Muži: zastavte se u lásky

Uchovávání tuku se liší u lidí

Je to genetické: muži jsou předisponováni k tomu, aby ukládali tuk spíše na horní části těla (pás břišní ), ženy na dně (pánvička, hýždě a stehna). Také nevyvážená strava spojená s nedostatečnou fyzickou aktivitou nakonec povede k sedlám ženám ... a k rukám lásky u lidí!

Také hormonální změny u mužů

Od věku padesáti muž také zná hormonální změny. To vedlo k tavení svalové hmoty,

, což podporuje zvýšení tukové hmotnosti. Zatímco výživový příjem a fyzická aktivita zůstávají stejné, tělo "ukládá" rychleji. Pokud se tak nestane, je třeba zvýšit hmotnost.

Nesmí být zaměňován s břišním tukem

"Je třeba rozlišovat tuky uložené pod kůží břišního tuku," vysvětluje Dr. Thierry Hanh. Ta druhá představuje abdominální obezitu, je faktorem předispozice k určitým kardiovaskulárním chorobám. Phew, láska rukojeti jsou součástí podkožního tuku, účinky jsou většinou cítit před zrcadlem!

Test

Normální BMI (18,5 až 25) chráněn před nadměrným břišním tukem. Chcete-li rozlišit podkožní tuk, nevzhledný, ale neškodný, abdominální tuk, dvě jednoduché akce:

- Změřte pas na pupku: u 102 cm u lidí je riziko Bubenická obezita je prokázána

- Použijte prsty, abyste uchopili výčnělky po stranách trupu: pokud vytvořený záhyb nepřesahuje 5 cm, je váš podkožní tuk běžný, nebojte se!

Jídlo, klíčovým faktorem při roztavení lásky

Žádné zázrak: ztratit další kilo, zůstává pravidlem zdravý životní styl. "Můžeme odhadnout, že jídlo hraje na 60% a sporty na 40%," říká Thomas Hebert, sportovní trenér v Gymdom (trénovat domácí sportovní trenéry). Důležité je nenechat špatné návyky usadit: na kilo přijata dlouhou dobu bude ještě těžší vytlačit

Sledujte své příspěvky kalorií

The příjem kalorií by měly být přiměřené věku a! k jeho fyzické aktivitě! Musíte jíst vyvážené a v rozumných množstvích! Národní agentura pro bezpečnost potravin (ANSES) připomíná, že muž ve věku od 20 do 40 let by měl konzumovat průměrně 2700 kalorií denně; muž od 41 do 60 let, 2 500 kalorií. Obecněji, vaše tělo vysílá signály, když se usadí. Poslouchejte!

Potraviny si vyberte

- Ovoce a zeleninu podle vůle , nicméně rozdělíte spotřebu velmi sladkých plodů, jako je banán, švestka nebo hrozny. Pozor na vaření zeleniny: chodí pravidelně na parníku, omezit tuky koření (v průměru více než 10 gramů na jídlo, pokud jste diety vy)

- tři mléčné výrobky. den a podobně jako mléko a jogurt než sýr. „Denní příjem adekvátní vápníku umožňuje úbytek na váze lepší,“ řekl Dr. Thierry Hanh

. - Chléb, těstoviny, brambory ... A škrobnatých potravin v přepočtu na jídlo se doporučuje, ale není tuku, protože má lehkou ruku na omáček

-. Opt vodě Každý pití alkoholu je vysoký obsah kalorií, kromě rizika nadměrné konzumace! na zdraví. Dávejte se také pozor na sodovky, velmi sladké: může se v průměru vrátit k polykání šesti kusů cukru!

Ve sportu vsadit na pravidelnost

Muži mají možnost zhubnout snadněji než ženy. Vítězná strategie: pravidelná fyzická aktivita! Sport pracuje v oblasti prevence: tělo je svalnaté, větší výdej energie je důležitý, a tím obtížnější je na tuk usadit

Better často praktikují mírné cvičení extrémní sport. čas od času. Denně 30 minut pěšky, s dva-jogging třikrát týdně, mírným tempem, avšak minimálně 30 minut, poskytuje výsledky ... pokud jste držet krok včas!

Dvě cílené cvičení posílit břišní řemen

netrpělivý? Na posílení své břišní svaly, a tím urychlit tání vaší lásky kliky, kompletní program dvěma jednoduchými cviky, které doporučuje trenér Thomas Hébert v Gymdom

. - Opláštění Ležící lícem dolů, na loktech, zvedněte tělo na špičkách nebo na kolenou, pokud začnete. Držet 20, 30, 40 sekund, opakujte čtyřikrát nebo pětkrát

- Zřetězit s příkazu pánev ležící na zádech, s rukama zkříženýma, konzoly nohy nad hýžděmi. přistupovat k bustě jemně; jděte dolů a začněte znovu. Opakujte cvičení pro jednu až dvě minuty, jemně

- .. Provedení těchto pohybů třikrát týdně

Speciální senior cvičení proti lásky kliky

Od šedesátých let, nebo pokud jsou sedět dlouho, lépe jít hladce. Tato cvičení, kterou doporučil sportovní vychovatel Jacques Choque, posílí břišní stěnu. Provádí se bez násilí nebo smutku.

- ležet na zádech, nohy ohnuté, ruce podél těla, hlava na zemi. Když vydechujete, zvedněte hlavu a ramena, jako byste se chtěli dotýkat vašich telat s prsty. Při vdechování se vraťte do původní polohy

- ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté, chodidla plochá na podlaze. Přiveďte jedno koleno na opačné koleno, zvedněte hlavu a vydechněte. Při vdechnutí se vraťte do původní polohy. Střídavá jedna strana a druhá strana. Ruce netahejte na hlavu

. - U každého cvičení, provést dvě až čtyři sady 8 až 15 opakováních s pauzou po dechu mezi každou sadu, třikrát týdně

. Výrobky pro hubnutí pro muže: všechno je v akci

Na trhu existují různé produkty zaměřené na láskařské rukojeti u mužů. Slibují někdy impozantní výsledky (až po méně než 5 cm pasu za 8 dní). Co si o tom myslet?

"Tyto krémy mohou být účinné a redukovat podkožní tuk za předpokladu, že jsou aplikovány správnou masáží, palpate-rolling. Výsledky jsou 50% mechanické, "říká Dr. Thierry Hanh. V extra, takže se může dát rychlé výsledky.

Nákupy

  • EXPRESSLIM hubnutí gel specifické anti-milostné rukojeti, Jeanne Piaubert, 50 ml, 83 eur.
  • Love Handles Zpevňující gel Nickel, od 31 eUR
  • ABDOSCULPT, Biotherm, 39.50 euro

číst! .. zhubnout ... pro muže, Dr. Thierry Hanh, ed. Oskar.