Meditace zmírňuje bolesti zad

Není možné vynechat meditace, ať už na internetu, v časopisech nebo v televizi. Jednoduchá móda? Nejen proto, že mnoho vědeckých prací prokázalo své výhody proti stresu nebo bolesti, zejména bolesti zad. V březnu 2016 studie zveřejněné v lékařském časopise The Journal of American Medical Association (JAMA) ukázal, že meditace se ukázal účinnější než léky proti bolesti, v prvním měsíci léčby.

meditace všímavosti, praxe přístupné všem

technika studovány výzkumníky je to „všímavost“ nebo „meditace všímavosti“, se svlékl tradiční způsob jeho duchovních aspektech , Nevyžaduje žádné předchozí znalosti: každý to může udělat.

Upozornění, to není uvolnění! Meditace je aktivní přístup, kdy se probudil smysly. Učíme se extrahovat emoce a pocity, aby se dosáhlo v průběhu praxe, vnitřní mír.

dva mechanismy při práci v chronické bolesti dolních končetin

Lékaři identifikovali alespoň dva mechanismy při chronické bolesti v zádech a zdá se, že meditace je obzvláště vhodná k tomu, aby na ni reagovaly.

  1. Bolest způsobuje obranné reakce těla. Svaly zejména uzavírají smluvní smlouvy. "Trpělivý člověk minimalizuje pohyby a klouby se ztuhnou," říká doktor Coudron. Čím méně se pohybujete, tím více se problém zhoršuje.
  2. Je také známo, že mozku hraje hlavní roli v chronické bolesti. Díky pokroku v zobrazování mozku pozorovali vědci, jak se bolestivé pocity vyvíjejí samy o sobě, a to díky stresu a úzkosti. To není neobvyklé, že původní léze zmizí -Completely ale bolest zad přetrvává kvůli těmto samostatně zhoršení fenoménů.

Meditace uvolňuje svaly a snižuje bolest

studie zveřejněné v JAMA - srovnala skupinu lidí léčených léky proti bolesti a další panel, který následoval po meditačních zasedáních. Výsledky jsou jasné: pacienti ve druhé skupině zaznamenali 51% zlepšení bolesti a mobility, když se první skupina ulevilo pouze o 27%. Dr. Coudron vysvětluje, že meditace uvolňuje nejprve svaly. „Celé tělo relaxuje,“ řekl.

Umožňuje také změnit náš vztah k bolesti. Přijetím to, že je bez negativních emocí, které zhoršují a udržovat

Jak meditovat?

  • Ideální je sedět se zády přímo na židli, ale není povinné. "Musíme hledat nejpohodlnější místo, a to i vleže, abychom nezhoršili bolest," doporučuje Dr. Bourgognon. Zavíráme oči, nebo před námi fixujeme bod na zemi. A konečně, se zaměřujeme na jeho dech. "Je to pozorování, aniž byste se snažili ovládat," připomíná doktor Coudron. Tempo dýchání se uklidní samo o sobě. "
  • Další krok: Sledujte všechny pocity, které se vyskytují , a myšlenky, které procházejí naší myslí. "Myšlenkou je přivítat je s laskavostí, a pak nechat jít bez komentování," říká. Bolest je poznamenána stejným způsobem jako zbytek, přičemž je co nejvíce vzdálená, jako kdyby to byl někdo jiný.
  • Pak ... trpělivost! Musíte cvičit každý den, po dobu šesti až osmi týdnů, abyste se ulevili. Mozku je plastový varhany: čím více meditujeme, tím více se tam dostáváme. Dr. Coudron doporučuji jít postupně, počínaje 10 minut sezení a pak, když cítí mnohem pohodlnější, postupně zvyšovat až na 20 minut.

Má-li člověk léčba drog, pokračuje souběžně s meditací. Je důležité překonat začarovaný kruh bolesti a stresu, které se navzájem doplňují. Jakmile se člověk začne cítit lépe, že obnoví normální provoz přidáním možná velmi měkký sporty, jako je cvičení v bazénu.

Neváhejte získat pomoc

Když začnete meditaci není neobvyklé klást otázky nebo narazit na určité problémy. Jedná se převážně o to, že nechat jít. Silou chce uklidnit za každou cenu, jsme se nakonec milující, pokud nepříjemné a negativní myšlenky množit jako „nikdy nebudu,“ nebo „Mám příliš mnoho problémů“ ...

Řešením je zaměřit se na vaše dýchání znovu. Pokud se to zdá příliš složité, neváhejte domluvit schůzku s učitelem meditace, sledovat průběh nebo ponořit se do speciálně napsané knihy pro začátečníky: meditovat každý den psychiatr Christophe André, umění meditace , z Matouš Ricard, nebo vědět za uzdravení, meditace 10 otázek, Dr. Bourgognon.

Three Aplikace pro zahájení meditace:

  • Petit BamBou. Na IOS a Android. 8 prvních volných zasedání, pak 6,99 € měsíčně
  • Meditovat s Christophe André / Psychologie Magazine. V systému Android. 4.99 €
  • Úplné vědomí. Na Google Play a iTunes. Od 1,79 € do 1,99 €