Ztrácejte 2 libry před svátky

Ztrácíte trochu váhy bez deprese nebo úzkosti, není to věda o raketách. Je třeba restrukturalizovat stravu před koncem léta a upřednostnit užitečné potraviny pro mozek a linii. Zde dvacet reflexy, aby přijaly.

Mám v plánu nákup

Aby se zabránilo připravený pokrm nebo přihřívá zmrazenou pizzu na poslední chvíli, to vám zajistí vždy do ledničky, mrazničky a ve skříních něco připravit jídlo, teplé nebo studené, kompletní a vyvážené: maso, vejce nebo nezpracované ryby, ovoce a zelenina, škrobové potraviny, mléčné výrobky. V ideálním případě vytvořte seznam základů a jděte nakupovat jednou týdně, pokud je to nutné, pomocí jednotky supermarketů. Kromě toho, že ušetříte čas, výhodou nakupování online je to, že se vyhýbáte pokušením tukem a / nebo sladkými výrobky.

Očekávám 3 skutečné pokrmy denně

pravidelné je nezbytné pro tělo, které potřebuje konstantní dodávku paliva, aby bylo na špici svých schopností a nestalo se změnami nálady. Kromě toho přeskočení nebo přeskočení jídla neztrácí váhu, naopak, protože tělo se ukládá do úspor, pomstí následující jídla a ukládá více. Takže zablokujeme každý den 30 minut svého plánu na snídani, oběd a večeři.

Já "konkretizuji" snídani

Jídlo dobře ráno vám umožní mít všechny své schopnosti a regulovat příjem jídla jiných jídel. Před ustáleném den jsme vstávat brzy a dělal kompletní jídlo s máslem chléb, ovoce, mléčného výrobku a přidejte šunku nebo vejce.

I činit správná rozhodnutí pro non-stop den

Pokud nemáte čas na oběd, 3 řešení podle podmínek: koupit sendvič s chlebem nebo kvasným chlebem, tuňákem nebo šunkou a surovou zeleninou (bez máje nebo másla); připravte den před nebo ráno salát složený z těstovin, rýže nebo jiné cereálie, zeleninu a nakrájenou šunku, tuňák, studené kuře ... Vezměte v sáčku 2 ovoce, včetně 1 banánu a 30 g nesolené ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, ...).

dal jsem na konzervy a mražené

ty vám umožní mít po ruce pro zdravých potravin (kotlety nebo masných a rybích filetů , umyté, loupané a nakrájené zeleniny, chleba ...) připravené k použití. Takže neváhejte, ale zkontrolujte, zda jsou dobří "příroda", než je uložíte do vozíku.

Investuji v robotovi, aby všechno udělal

míchat, vařit ... Stačí dát přísady, naprogramovat je a můžeme udělat ještě další! S úspěchem jsme je nyní nacházeli za přijatelné ceny za různými konkurenčními a použitými značkami.

Prohledávám štítky zpracovaných výrobků

Jsou často plné tuků a cukrů špatné kvality a přísady ... Takže je používáme v omezené míře a vybíráme je důsledně: OK pro vývarové polévky, ale s více zeleninou než brambory a minimem tuku a soli, pro vysoce kvalitní bílou šunku redukuje sůl, maso Graubünden a slanina, čerstvé těstoviny prostý, pizza krusty s seznamu složek minimalistické a strouhané mrkve ochucené s klasickou zálivkou s řepkovým olejem.

Snadné vaření

Nemusíte být modrý kordon pro přípravu zdravého a chutného jídla: můžete sestavit maso nebo ryby, škrobové potraviny a zeleninu, které můžete vařit rychle a bez přidání tuků páry , voda, grilovat, non-stick pánev v mikrovlnné troubě ... Když máme čas, aby se komplikované pokrmy, to dává dobré množství a zmrazit v jednotlivých dávkách.

jím maso, ryby nebo vejce v každém jídle

obsahujítryptofan, základní produkce neurotransmiterů aminokyselin, a B vitamíny, které umožňují tuto produkci v mozku. Jsou bohaté na bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou, zajišťují dobré sycení a přispívají k udržení svalové hmoty. To spotřebovává značnou část na oběd a menší večeři s mléčnými výrobky 2 tekutin.

Mám v plánu každý týden 1 až 2 krát z tučných ryb

losos, makrela, sardinky ... Obsahují specifické mastné kyseliny se omega-3 , který, když byl spotřebován v dostatečném množství, způsobit zánět nervových buněk zodpovědných za odstraňování chemických vysílačů do správné nálady.

jím škrobová

přizpůsobený jejich spotřebu komplexních sacharidů, moduluje příznaky úzkosti a vyhýbá masivní a nekontrolovatelné chutě na sladké výrobky spojené s náladovost. Za zabránit kolísání hladiny glukózy v krvi , že se jí v každém jídle, aniž by hromadí škrob + chleba, a zvýhodňuje ty, s mírným glykemickým indexem.

vyměnil jsem rafinovaných obilovin proti jejich plné verze

s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají zpomalit výkyvy glukózy, které mohou mít negativní vliv na náladu a povzbudí snacking. Většinou se jedná o mnohem bohatší na mikroživiny, včetně hořčíku, proti stresu minerální navýsost a vitamínu B. V případě poruchy trávení, postupně zaváděny, zvolí, pokud je to nutné, nejprve pro verze polo -complètes.

I rehabilituje impulsů

s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů, vitamínů skupiny B a hořčíku, čočka, Hrách, fazole ... jsou dobré pro náš mozek. To spotřebuje dvakrát až třikrát týdně, namísto škrobnatých potravin.

ujišťuji svou denní dávku oleje

Tím, že podporuje ty řepkový, vlašský ořech, oliva a slunečnice. Obsahují esenciální omega-3 a 6 mastné kyseliny, které mají příznivý účinek na nervový systém tím, že vstupují do vývoje nervových struktur, neuronů a buněčných membrán. Vzhledem k tomu, že jsou citlivé na teplo, se přidá v odměřeném množství (2 lžíce. S. den) po vaření.

raději vody bohaté na hořčík

jsou dobrým způsobem, jak to udělat plný tohoto minerálu bez kalorického příjmu. Rozhodli jsme se pro Badoit, Contrex, Rozana a Hepar a švih.

I omezit vzrušující

Samozřejmě, káva a čaj dát podnět, ale v přebytku a / nebo po 15-16 hodinách, které poškozují spánek a spánek, které mohou zvýšit stres a podporovat denní snacking. A omezit alkohol, falešný kamaráda, který vytváří úzkost a podporuje zvýšení tělesné hmotnosti.

I relaxační přestávky programu

se zbavit stresu, můžeme izolovat sami pravidelně na procházku a / nebo cvičit relaxační nebo sophrologické cvičení. Jeden může také těšit horký nápoj.

I nechá čokoládu a olejniny

jíst jako součást jídla (čokoládovým krémem, salát s vlašskými ořechy ...) nebo občerstvení (jeden čtvereček hořké čokolády 75% kakaa + 1 malá hrstka, 30 gramů, mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy ...), tyto potěšení potraviny, uspokojit chuťové buňky a mozku pocit sytosti a poskytují uklidňující živin (hořčík, omega -3, bílkoviny, vitamíny B ...)

Obnovuji s potěšením

Nemáme systematicky zakazovat cukr a sladké potěšení! Přijata v přiměřeném množství a občas začleněny do jídla, které podporovaly endorfiny a poskytnout dostatečné chuťové uspokojení, aby se zabránilo vzniku trhlin po.

I soustředit na mém talíři

Je nezbytně nutné, oddělit práci a obavy z příjmu potravy. V opačném případě mozku a tělo nepoznáte dobu potřebnou k trvalému usazování. Během jídla jsme 100% toho, co děláme: sedíme, žvýkáme a vychutnáváme!

Také si přečtěte: 5 tipů, jak se připravit na dovolenou s hlídači váhy