Naučte se jíst vědomě ve 3 krocích

meditace všímavosti má vítr je na vzestupu právě teď. Jeho úspěch je spojen s mnoha vědeckými pracemi, které potvrzují jeho efektivitu v různých oblastech. Vědomí pomáhá udržet klid v práci, v práci nebo před talířem. Studie prokázaly, že pomáhají snižovat zánět, snižují stresový hormon, zlepšují kvalitu spánku a zpomalují chuť k jídlu. Tím, že si zvyknete na konzumaci jídla v plném vědomí, můžete jíst méně a užívat si více každou skus. Namísto vyprávění kalorií se zhluboka nadechněte a přijměte tyto nové návyky:

Zpomalení tempa

Pokud si uvědomíte, že jedíte příliš rychle, začněte zpomalovat tempo vašeho dne. Pět až deset minut vedené meditace po radu aplikace pro smartphone nebo video na internetu stačí. Při jídle se snažte tuto myšlenku přehodnotit a umístěte vidličku mezi každou skus . I když to neuděláte s každým jídlem, cvičení tohoto triku zpomalí vaše tempo a umožní vám snadněji pocítit sýr.

Vezměte malé kousky

Pokud chcete zpomalit ještě více času 'talíř, můžete vařit jídlo na velmi malé kousky . Pokračováním vkládání vidlice mezi každou skus, budete nevyhnutelně skončit zpomalení. Dalším tipem je konzumovat hromadné potraviny a žvýkat je po jednom. Vlašské ořechy, mandle, hroznové víno, jahody, a dokonce cherry rajčátky vám pomůže praktikovat toto cvičení.

Jídlo bez rozptylování

dělat několik věcí najednou, když budete jíst, je užitečné, jistě, ale kontraproduktivní z pohledu jídla Držte se od počítače, televize, telefonu nebo knihy a věnujte si čas, abyste si vychutnali jídlo, doporučuje americký web Zdraví. Tím, že se vyvarujete těchto rozptýlení, věnujete větší pozornost rychlosti, kterou jedíte, strukturu potravin, jejich chuti a vůni. Co motivuje nás nejhnivější.