Jsem vždycky hlad!

výsledky Hunger z mírné hypoglykemie, to znamená pokles hladiny glukózy (cukru). Jedná se o fyziologických signálů, což znamená, že všechny kalorie z předchozích jídel byly spáleny, a to je čas k jídlu!

Pocit hladu je někdy doprovázen druhem žaludeční křeče. Normálně zasahuje ve vzdálenosti od jídla nebo v důsledku tělesné aktivity, která spotřebovává glukózu (domácnost, zahradnictví, sport). Pokud vaše sýtost (žádný hlad) trvá déle než 2 až 3 hodiny, zkontrolujte zůstatek vašich nabídek. Například, v poledne, hlavní jídlo nestačí.

Potraviny, které nasytit

Chcete-li být „zhasnutí motoru“, v kombinaci s každým jídlem vlákniny, ovoce a zeleniny, komplexních sacharidů, chléb a / nebo škroby a proteiny, maso, ryby, mléčné výrobky.

nutkání k jídlu neodpovídá žádné nutriční potřebě, může zasáhnout, když jsme se dostali ven stůl, tam je málo. Je udržován všudypřítomnost lákavé potravin: Úřad čokoládu, cukrovinky distributora na nádraží, pečivo v rohu ...

Zábava První

Jídlo je příjemné, zvláště jídlo! cukry, které indukují uvolňování mozku neuromediátorů z blahobytu (serotonin, dopamin). Často chceme jíst, když jsme smutní, stresovaní, jen unavení nebo nečinní. Abyste nepodlehli, můžete se pokusit lépe uspořádat své dny a poskytnout vám komfort. Například pravidelný trénink sport podporuje produkci endorfinů, hormonů opravdové štěstí.

Snacking pomáhá s nadváhou

„pro své zdraví, vyhnout se snacking mezi jídly!“ Tento slogan legálně doprovází mnoho reklam potravin, které jsou součástí Národního programu výživy. Je pravda, že snacking podporuje nadváhu.

Zvýšený příjem potravy udržet vysokou hladinu krevního cukru (hladina glukózy v krvi vzroste samozřejmě po jídle sacharidů potraviny), a také stimulují produkci inzulínu, což je hormon v souvislosti se skladováním tuku.

Jezte celý den neorganizovaná střídavé hladu a sytosti, ztrácí přirozený regulační systém. A pak málokdy chceme niblit mrkev nebo čočku. Snacking posiluje nerovnováhu našich jídel příliš bohatá na tuky a jednoduché cukry, příliš nízký ve složitých vláken a cukrů (Zdroj: INCA 2 Individuální a národní studium spotřeby potravin, 2007).

Přesnídávky pro boj proti chutě

máte-li příliš málo chuť převzít plnou hlavní jídlo, nebo pokud vaše dopoledne nebo odpoledne jsou obzvláště dlouhé, klidně přinést občerstvení.

na rozdíl od okusování o občerstvení, konzumované pravidelně v určitou denní dobu, považuje tělo za stravu a nedělá vám tuky. Navíc lidé, kteří mají ve zvyku snídani dobře a vzít občerstvení jsou nejtenčí (Zdroj: SUVIMAX spotřebitelský průzkum a INCA 1)

Ideální nabídka

je. obilných výrobků (chléb, cereální, sušenky), mléčný výrobek (mléko, mléčné výrobky, sýr), a ovoce. To nebrání tomu, aby se čas od času dohodlo pečivo, pár plátků salámů nebo čokoládových čtverců. Protože touha jíst také přichází s odpusty, které ukládáme ...