Jak zastavit chuť
Snacking pomáhá s nadváhou, ale celulitidy. Protože jsou obvykle tučné, slané a / nebo sladké potraviny, které konzumujeme. K deflaci je nezbytné bojovat proti těmto chuťům.
1. Snídaně
Mnoho studií zdůrazňuje svůj pozitivní dopad na regulaci hladu. Jeden z nich, provedena v Tel Aviv University, Israel (Obesity, 2013), ukázali, že vydatné, vyvážený snídaně omezené snacking. Další, z Imperial College London (Neuroscience, 2012), ukázala, že je prázdný žaludek v ranních hodinách aktivován oblast mozku, které se účastnily chutě mastných kyselin a kalorických potravin
Nabídka . Drink + obilný výrobek + tuk + ovoce + bílkovinné potraviny (mléčné výrobky, šunka ...). Není hladný? Vezmeme chléb, vejce, banán, jogurt ... a spotřebujeme asi 8-9 hodin.
Čteme také 3 jednoduché a vyvážené snídaně:
2. Strukturování jídel
Escamoté, dodávané nebo lehké, neuspokojují žaludek nebo mozek. Chcete-li být trvale zastavil, musí jíst vědomě a vyrovnávání svůj talíř
Nejlepší způsob, jak k jídlu. hosté jsou podávány v pravidelných časech a zaměřuje se na svůj talíř . čas ochucení a bere , alespoň 20 minut, čas potřebný pro mozek přijímat sytosti signálu.
3. Chcete-li dovolit (skutečné) potěšení
Chcete-li démonizovat své oblíbené pokrmy, je třeba posílit touhu konzumovat je a být frustrovaní.
Správná frekvence: jednou za týden si opravdu užíváme sebe sama. Dáváme přednost kvalitě, abychom lépe konzumovali, ale méně často a to stojí za to. Chcete-li zachovat svou linii, to včlení zábavné potravin v jídle bez škrobů a tuků.
4. Přijměte reflexní hydrataci
Moznost může zmást žízeň a chtít jíst. Hydratované tělo nepřetržitě bude méně podléhat chuti. Pití také porušuje rytmus a zavádí relaxační přestávku.
Pití vodu. Ve všech svých formách: plochý nebo plynný (málo sodný), zeleninový vývar, káva, čaj, bylinný čaj. Sipky po celý den
5. Pravidelně se pohybujte
Potřeba přesunout a okysličit může být také vyjádřena touhou po jídle. Po několika hodinách na gauči nebo před počítačem se tělo zbavuje kyslíku a vyžaduje pohyb
Jak získat reflex aktivity: každou 1 h 30 přinejmenším vstáváme a chodíme trochu (jděte do koupelny, vezměte vzduch nebo naložte dokument do kanceláře umístěné ve dvou patrech nad ...)
6. Zaměřte se na škrobové škrobovité potraviny
Škrobové potraviny jsou dobré, pokud je vybíráte dobře. Tím, že generuje vrchol a pokles hladin inzulínu v krvi, pacienti s vysokým glykemickým indexem (GI) upřednostňují craving. Naopak, škrobová nízký GI stabilizovat glukóza , který trvale reguluje chuť k jídlu
správné potraviny. Krupice, těstoviny, rýže ... Polotovary (nazbyt střev), quinoa, bulgur, pohanka, špalda ... vařené al dente, Sourdough chleby, obilné vločky, luštěniny (čočka, hrách ...).
7. Tankování ovoce a zeleniny
s vysokým obsahem vlákniny a vody, ale málo kalorií, mají dvojí potlačuje chuť k jídlu : Nyní naplnění žaludku a udržitelná, zpomaluje asimilace jiných potravin
Správné dávkování.
- zeleniny k obědu a večeři, vstup a ploché,
- ovoce, 1 až 2 porce (150 g) za den
výhodné. v případě chronického nadýmání.
8. Vlastní odstraňte všechny pokušení
Cítit vůni pečiva, pohybovat v rozmezí sušenek, viz inzerát na čokoládu v televizi, otevřít skříňku a spadnout na klobásu ... jsou faktory spouštějící nutkání
Strategie: doma, lákavé potraviny jsou mimo dosah a zrak. Bypass pekárny, prodejní automaty nebo chutné police jsou obcházeny. Po jídle jdeme nakupovat
9. Útok na každý příjem potravy
Lepší přijetí impulsu a přeměnou ho na občerstvení, spíše než na popraskání, rychle, pohlcování velkých množství. Takže mlsání již nikdo: jedna uklidnit jeho hlad, vyhýbat vině, vektor nový mlsání
Ochutnávka je povoleno .. Udržujeme snídani, zastavíme veškerou aktivitu a vychutnáme si drink.
10. Pravidelně přeorientovat sebe
Aby se odlišily od hladu nutkání k jídlu, to musí být poslouchat své tělo a dekódovat její signál
The dobré cvičení. Několikrát denně je přerušeno jakákoli činnost, zavřeš oči a soustředit se na sebe. zaměřením na jeho city a popisuje je psychicky (objetí mě moje kalhoty, kůže tváři pne trochu ...)
