Jak snížit riziko rakoviny

Pouze 5 až 10% případů rakoviny jsou genetické „To znamená, že drtivá většina rakovin. ovlivněný naším způsobem života a naším prostředím, "uvádí Paule Martelová, koordinátorka sítě Nacre (Národní výzkum rakoviny sítí). Tak, ve Francii se odhaduje, že 28% úmrtí na rakovinu jsou kvůli tabáku a alkoholu.

Lepší životní styl, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny

Stejně jako u potravin, "vysvětlila 30% rakoviny, i když mnohé nejasnosti," zdůraznil Dr. Francoise Clavel-Chapelon, epidemiolog na INSERM, na konferenci National Cancer Institute. Celkově Světový fond pro výzkum proti rakovině (WCRF) odhaduje, že tři druhy rakoviny by se dalo předejít jednoduše tím, že mění své chování.

zlepšit náš životní styl neposkytuje absolutní záruku proti nemoci, ale omezuje riziko vzniku rakoviny. Tak, jak? Syntéza nejnovějších vědeckých výzkumných bodů na třech hlavních principech (kromě odvykání kouření, hlavní příčinou rakoviny ve Francii) s kont rolovat dietu, regulaci hmotnosti a pravidelná fyzická aktivita. Na základě těchto tří pilířů je tělo lépe vyzbrojeno proti rakovině.

Sledujte dietu

Neexistují žádné "protinádorové" potraviny. Ale některé stravovací návyky poskytují větší ochranu než ostatní. „V ideálním případě, že by se skládat svůj talíř s dvěma třetinami rostlinné potravy a držet třetinu potravin živočišného původu jako jsou ryby nebo maso „ doporučuje Lucie Galice, zástupce ředitele ve Francii WCRF.
“ potraviny účinky na organismus jsou velmi složité, „ Paule Martel říká. Podle ní je synergií všech mikroživin poskytovaných "diverzifikovanou a vyváženou" dietou, která chrání před rakovinou. Není potřeba potravinových doplňků. Jsou dokonce škodlivá v některých případech.
Dobrá volba

  1. Mnoho druhů ovoce a zeleniny, minimálně 400 gramů za den pro dospělého. Jsou dobrým zdrojem mikroživin s antioxidačními, detoxikačními a stimulačními vlastnostmi pro imunitní systém. Chudí v energii, nedělají vám tuku. Zrychlují průchod střevem a snižují dobu, po kterou všechny karcinogeny zůstávají v kontaktu s střevem. Jejich ochranný účinek je pravděpodobně proti rakoviny zažívacího traktu, plic, slinivky a prostaty.
  2. měkce červené maso. Dospělá osoba by neměla spotřebují více než 500 gramů (po vaření ) za týden. Nadbytek železa poskytuje masa může způsobit oxidační jev v tlustém střevě.
  3. uzeniny, sušené nebo solené by měl být omezen na na maximum, protože jejich příjmu soli (faktor riziko rakoviny žaludku) a konzervativci silné podezření na vyvolání rakoviny
  4. minimální alkohol. alkohol zvyšuje riziko rakoviny v ústech, hltanu, hrtanu, jícnu, konečníku, jater a prsu. Vzhledem k ochranným účinkům na kardiovaskulární systém je doporučeno ženám nepít více než jeden nápoj denně a muži by neměli pít víc než dva nápoje denně. Neexistuje žádný důkaz, že víno, přesto bohatý na antioxidanty, chrání rakovinu.

Zůstat štíhlý

Nadváha a obezita jsou spojeny se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny jícnu se endometrium, ledviny, tlustého střeva, pankreasu a prsu (po menopauze)

Tuková tkáň a obzvláště břišní tuk mají metabolické a zánětlivé vlastnosti. Uvolňuje hormony a růstové faktory (estrogeny, inzulín, IGF1 ...), které podporují proliferaci rakovinných buněk.
Doporučení

  1. Ovládání jeho hmotnosti zůstává tou nejlepší volbou. Je třeba usilovat o udržení indexu tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí od 18,5 do 25 kg / m2 (BMI se vypočte vydělením hmotnosti podle výšky na čtverec). V ideálním případě byste měli být v útlém věku a po celý svůj život
  2. omezen na mastné a sladké potraviny s vysokou kalorickou hustotou. Potraviny bohaté na trans-mastné kyseliny (pizzy, pečivo ...) jsou také podezřelé u rakoviny prsu. Ale to má být potvrzeno

Fyzická aktivita

Bylo prokázáno, že fyzická aktivita snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Přínos se také projevuje u rakoviny prsu a endometria. A při prevenci relapsů

Fyzická aktivita snižuje riziko nadváhy, tedy rakoviny. To také snižuje hladinu estrogenu a inzulínu, což je známo, že zrychluje růst nádorů.

"Pravidelnost fyzické aktivity je důležitá, protože pokles estrogenu a inzulin je pozorován v průběhu 24 až 48 hodin, "podotýká onkolog Thierry Bouilletová během vědeckého fóra Unesco. Fyzické cvičení také podporuje střevní průchod a může posílit imunitní systém
Pravý rytmus

Čím intenzivnější a delší fyzické cvičení, tím vyšší je úroveň ochrany. Obecně je dobré pohybovat se nejméně třicet minut denně tím, že se chopíte všech příležitostí (rychlá chůze, jízda na kole, schody ...)