Jak snížit bolest po sportu

Rozhodli jste se před svatbami udělat spoustu sportů, abyste získali členství v posilovně, a zaplatíte důsledky, když se probudíte. Každý sval v těle je bolavý a každé hnutí je obtížné. Když se svalová vlákna opraví, zánět ovlivňuje nervy kolem svalů a způsobuje bolest, vysvětluje místo Real Simple. To je znamení, že svaly podstoupily značný tlak a stávají se silnějšími. Abyste ulehčili bolest, můžete tyto metody otestovat.

Led

Teplo vany nebo sprchy je prospěšné v případě mírné svalové bolesti, ale led se doporučuje pro bolesti svalů, protože snižuje zánět. Dávejte pozor, abyste ji nepoužili přímo na kůži, ale obklopili ji ručníkem.

Třešňová šťáva

Studie publikovaná v roce 2016 Nutrienty prokázaly přínosy pravidelné konzumace tatarského džusu na bolestech souvisejících se sportem. Tento nápoj bohatý na protizánětlivé sloučeniny pomáhá omezit poškození svalů po intenzivním a dlouhodobém cvičení. Sportovci, kteří se zúčastnili studie, konzumovali dvakrát denně po dobu jednoho týdne, ale vědci specifikují, že po sportu postačí jediná dávka.

Aktivita

Toto je rada klasičtější než každý sportovec, ale osvědčil se: zůstane aktivní. Chcete-li snížit bolesti, jděte na kolečkách, na malém kole nebo na lehkou aktivitu, která jemně zabírá bolest svalů. Tento typ cvičení stimuluje průtok krve a urychluje hojivý proces při čištění buněčných svazků ve svalech.