Jak připravit maratón

Letošní Paris Marathon (8.4.2018) má asi 55 000 členů, jako mnoho profesionálních sportovců a zmatené fanoušky, připravený posunout 42 195 km pod tenisky

"V praxi se všichni mohou účastnit, je nutný pouze lékařský certifikát, ale příliš mnoho lidí se ještě na začátku objeví, aniž by předem provedlo řádnou lékařskou kontrolu"říká Dr. Jean-Claude Verdier, člen klubu kardiologů sportu.

Udělejte si lékařskou prohlídku před každým intenzivní sportovní události

Nyní, v případě, že riziko náhlé smrti je nízká během maratonu je to stále skutečné. Podle studie, kterou v roce 2007 provedl Dr. François Carré z univerzitní nemocnice v Rennes, je toto riziko 1 až 4 na 1 000, všechny kombinované sporty.

Mezi sportovci mezi 12 a 35 lety, 30% případů Náhlá smrt souvisí s anatomickými nebo vrozenými kardiovaskulárními problémy. Jinými slovy, 30% případů je kardiologům, kteří ignorují ...

Proto klub Kardiologů sportu obhajuje deset zlatých pravidel pro dobrou sportovní praxi. Například: "Léčím lékařskou prohlídku, než se vrátím k intenzivní sportovní činnosti, jestliže mi je více než 35 let pro muže a 45 pro ženy."

  • Minimálně se doporučuje předat elektrokardiogram , abyste se pustili do intenzivní sportovní události. Toto zařízení zaznamenává elektrickou aktivitu srdce, aby zjistila jakékoliv abnormality.
  • Po uplynutí 40 let je zátěžový testdoplňkovou zkouškou, která prohloubí hledání anomálie a nápověda k personalizaci vašeho výcviku

Výcvikový program několika týdnů

Ignace, 56, zná důležitost tohoto tréninku. "Běžel jsem v roce 1986 v Paříži na prvním maratónu. Přišel jsem k" zdi "30 km, aniž by mi utrpěl příliš mnoho, ale pak to byla noční můra, kterou jsem v době, kdy maratón, východ 30 km pěšky, 10 km na hlavě. „

v případě, že běží po celý rok, Ignatius uznává připravit“ kvalitativně osm týdnů před maraton. 80% času na přípravu se provádí v vytrvalosti tak, aby se srdce neobtěžovalo. Zbytek je rozložen v měkkém odporu, tempo závodu v den D a v tvrdém odporu, tempo, které nebude trvat dlouho, ale který bude zvyklý jeho tělo na úsilí. "

Specializované webové stránky nabízejí tréninkové kalendáře v závislosti na době vašeho cíle

Pomalé cukry a vlákna týden před dnem J

V sportu není možné nic bez zdravého životního stylu. „Týden před maraton, dal jsem do klidu. I spotřebuje více sacharidů a vlákno a já důkladně hydratovat den předtím, než k odstranění toxinů,“ vysvětluje Ignatius. Tyto dva prvky stravy roztaví základní palivo sportovce.

Hydratace umožňuje uchovávat glukózu. Nezapomeňte pít i během závodu , každých třicet minut nebo tak, protože pocení způsobí ztrátu vody.

"Zkoušky by měly být zrušeny, pokud je vyšší než 30 ° C nebo během vrcholů znečištění Nakonec alkohol a tabák nejsou kompatibilní se sportem, "říká Dr. Jean-Claude Verdier
Na maratónském programu v tomto roce tenisky, pot a Ignace "nezměrnou radost dát nohy na lidech aténské legendárního Pheidippides, běh na vzdálenost 40 km mezi Marathon a Aténách ..."

Zdroj:

  • přečíst
  • konzultovat