Jak překonat závratě a strach z prázdnoty

Chůze v horách, si prohlédnout velké kola ... pro některé tyto požitky jsou vyloučeny.

Úzkost produkoval je interpretován jako důkaz, že situace je skutečně nebezpečná a je posilována smyčka fobie. Dostat ven, musí čelit tomu, co se bojíme

Upstream. Není deconditioning krok své fobie

  1. L Ister všech stresových situacích v Třídění podle úrovně obtížnosti, od 1 do 4: "proveditelné", "tvrdé", "opravdu tvrdé" a "velmi tvrdé"
  2. metodicky desenzibilizujte . "Ve dnech, které následují, začněte s situacemi úrovně 1 a 2," připomíná Vincent Trybou, "sledujte, kolik času a stupně stresu máte na stupnici od 1 do 10." V závislosti na stupni fobie , první cvičení může být stoupání na stoličku nebo přiblížení se k oknu nebo balkonu. Zůstáváme na chvíli, pomalu dýcháme, pak se vrátíme a uděláme si přestávku, a začneme znovu. Opakujte cvičení 10 až 15krát, dokud se necítíte pohodlně, než zvýšíte obtížnost.
  3. Spravujte úzkost. "Nezapomeňte, že Jedná se o chemický jev ve vašem mozku, doporučuje terapeut a vaše úzkost nemá nic společného se skutečnou situací, musí se rychle zklidnit opakováním. Pokud se nemůžete přesunout na další úroveň, může to znamenat, že potřebujete pomoc odborníka.

Během: akcí, které potlačují jeho závrat

  1. Pomalu dýchat. L Úzkost urychluje dýchání a způsobuje pocit útlaku, zvýšení srdečního tepu, otáčení hlavy ... "Dýchaj pomalu, šest sekund pro každou inspiraci a tolik pro vypršení," říká Vincent Trybou. Soustředění se na dech vám umožní uvolnit a odstranit fyzické projevy úzkosti
  2. Opravte si svůj pohled Neuhlížíte dolů nebo nahoru. Pravá hlava, podíváme se na vzdálený objekt
  3. Pomalu chodíme To vám dává pocit, že máte kontrolu a zmírňuje projevy závratě

Číst: metoda antifobie vesmíru , Vincent Trybou, Dr. Elie Hantouche, 10 €, ed. J. Lyons.