Jak se zhubnout?

Tajemství úspěchu při tavení tuku je synergie mezi dietou, která má méně energie a více energie

Pohybujte, abyste roztavili tuku kolem břicha

Při cvičení tělo vylučuje hormony, jako je adrenalin a norepinefrin, který stimuluje tukové buňky. Belly Fat je velmi citlivý na tyto zprávy, více než ten, který se drží na stehnech nebo hýždí. Bude reagovat aktivováním lipolýzu - vyprazdňování těchto tukových buněk. - pomáhá k roztavení tuku

správný rytmus, aby byla účinná, musíme pracovat vytrvalost čerpat z rezerv energie spálit tuku; a posílit svaly k pumpování glukózy a lipidů. Cíl: minimálně 30 minut fyzické aktivity pětkrát týdně, rozdělených mezi kardio a silový trénink

  • K posílení svaly, Emily Martineau, regionální technický rámec Francouzské federace tělesné výchovy a gymnastiku. dobrovolník (sport-sante.fr), obhajuje Pilates, měkkou gymnastiku, vynikající pro abs. Třídy trvají jednu hodinu (tj. Dvakrát za 30 minut).
  • Pro vytrvalostní práce nabízí rychlé chůze, běhání nebo plavání rychlostí dostatečnou k tomu, aby byla mírně dechová. A k odstranění maximálního množství tuku, náš trenér navrhuje, aby šel do HIIT (vysoká intenzita dílčího tréninku) ve formě krátkých, ale intenzivních cvičení. Například 30 sekund sprintu, pak 30 sekund k klusu; nebo u bazénu, 30 sekund od prsou, pak 30 sekund klidného plavání na zádech. Trvá tempo alespoň 10 minut

Pokud jste více sportovní .. Dvě Pilates relací + sérii HIIT nebo jogging
Máte-li sedavé: Pilates relace + relace z HIIT nebo pro rychlé vycházky nebo jogging.

Před návratem do sportu může být užitečné udělat cvičení, zejména pokud jste muž ve věku nad 45 let nebo žena nad 55 let a vy mít osobní nebo rodinnou anamnézu kardiovaskulárních onemocnění. Je to na vašem lékaři, aby posoudil.

Co když nemáme rádi sport? Jednoduchý fakt chůze s mírným tempem vyvolává příznivý metabolický proces. Procházka v lese, cyklistický výlet, po schodech ... Všechno je dobrý!

Dobré jídlo snižování zásob kolem břicha

Nejde o to vydat na přísnou dietu, ale snížit kalorie dělat

  • Pomalé cukry, aby se zabránilo inzulínovému hrotu: Když absorbujíte sladké produkty, tělo vylučuje více inzulínu, což pomáhá ukládat tuky. Sacharidy, jako celá zrna, omezit tento jev
  • vlákna zpomalit absorpci cukru .. „jedl sám, těstoviny a rýže vyvolat zvýšení hladiny inzulinu Aby nedocházelo k těmto poruchám, musí přidávat vlákna: 20 až 30 gramů denně, "říká Damien Galtier, dietetik. Je to kompletní s ovocem a zeleninou dle přání.
  • Proteiny pro tvorbu svalů: "chudé" bílkoviny se nacházejí v rybách, některých masách (kuřecích ...), celých zrnech a zelenině. pulsy
  • méně tuku, ale lepší vybrán je omezen máslo, sýr a uzeniny favorizovat bohaté rostlinné tuky na omega-3 mastné kyseliny:. kokosový olej, řepkový olej ...
  • Snížení jeho spotřeba alkoholu: "U mužů je tlusté přetížení v žaludku často spojováno s nadměrnou konzumací alkoholu," vysvětluje Damien Galtier. Vysoce kalorické, alkohol je
    je omezen na maximálně tři sklenky vína denně u mužů, dva pro ženy
  • Zapomeňte sodovky . Může 33 cl je osm kusů cukru, který bude skladován jako tuk. Skener ukazuje objem více břišní tuk u lidí, kteří pijí více limonády za den
  • Bez plastového kuchyni. je třeba se vyhnout v teple své jídlo v mikrovlnné troubě v plastovém obalu. Riziko by bylo uvolnění endokrinní disruptory, například ftaláty nebo bisfenolu A (zakázán od ledna 2015).

Type denní menu za ztrátu hmotnosti

břicho Damien GALTIER, tato dieta je vhodná jak pro muže, který ženám. Množství může být přizpůsoben na úroveň fyzické aktivity

  • při snídani. 1 nápoj pro hydratační G 1 plný kus chlebová pomazánka s 1 knoflíkem margarínu bohaté na omega-3 G 1 plátek šunky nebo odlehčené 1 bílý sýr G 1 ovoce
  • Při obědě: 1 deska z 1/3 libového masa nebo ryb; 1/3 zelené zeleniny; 1/3 škrobových potravin (těstoviny, rýže, brambory, krupice ...); 1 mléčné výrobky a / nebo jeden plod po jeho hlad
  • Jako svačina: 1 ovoce nebo mléčných výrobků 1
  • k večeři: 1 vstup syrovou zeleninu nebo 1 teplá nebo studená polévka; ryby nebo mořské plody nebo 1 libové maso nebo 2 vařené vejce; zelená zelenina; 1 plátek celozrnného chleba; 1 jogurt nebo neslazené jablečný 1

Číst Hubnutí pro nechápavé , Damien GALTIER, Dr. Jocelyne rozumu a Jane Kirby. Ed. Za prvé, 12,50 EUR.