Jak rychle zhubnout bez zklamání a bez převzetí?

Zde jsou pět klíčových principů expresní diety Dr. Cohena, stejně jako tři typické dny. Umožňuje rychle a dobře zhubnout bez poškození zdraví, neboť obsahuje pouze cukry, sůl a špatné tuky.

1. I zvýšit svou spotřebu zeleniny

vařené nebo syrové, jejich maximální hodnota energie je 60 až 70 kalorií na 100 g, pokud je čokoláda zobrazuje 540, a sušenky mezi 400 a 550. Kromě toho, že jsou velmi bohaté na vlákninu které po smíchání s kapalinou obsaženou v žaludku bobtnají a zabírají objem. Když spotřebujete dostatečně, pocit sytosti přichází rychle a levně: zahajte jídlo se zeleninou sníženou o přibližně 15% zbytek stravy!

Jak se tam dostanu? Každé jídlo začínáme surovou zeleninou. Polovina misky je naplněna neztuhlou vařenou zeleninou (pára, sušená v pánvi na nehty apod.)

2. Sleduji sůl

Je to pro mnohé v našem přírůstek hmotnosti! Tím, že měníme chuť jídla, činí to pro nás chutnější a desetinásobnou atrakcí. . Kromě toho obsahuje sodík podporuje zadržování vody v tkáních

Jak se tam dostat je špinavá - málo - vaření, škroby, maso a ryby (zelenina obsahují minerální soli). Pro zlepšení chuti používáme bylinky, koření a byliny. Konzervy, tvrdé sýry nebo petrželové sýry, uzené ryby a studené kusy jsou omezené. Připravené nádobí jsou vyhrazeny pro řešení problémů tím, že kontrolují, že obsahují méně než 1 g soli na porci (400 mg sodíku)

3. I poměr cukrů a tuků

Tuky jsou živiny, které poskytují nejvíce energie: 9 kalorií za 1 g. Chcete-li zhubnout, je nezbytné snížit jejich spotřebu, ale bez jejich odstranění, protože některé mastné kyseliny jsou nezbytné pro fungování buněk. Pokud jde o cukr, je méně kalorický (4 kalorie / g), ale je to energie, kterou přináší, že organismus ukládá a déstocke prioritu: když člověk jedí příliš mnoho, člověk roste; když se nedostáváme dostatečně, roztavíme

Jak se tam dostanu? Měříme tuky, připravujeme a vaříme: 2 polévkové lžíce. až c. rostlinné oleje denně upřednostňují nejbohatší esenciální mastné kyseliny (řepka, slunečnice, lněný ...) a 10 g syrového másla. Preferujeme chudé maso (drůbež, filet mignon ...). Omezujeme se na jednu dávku sýra denně a rozhodneme se pro odstředěné mléčné výrobky. Přidaný cukr a sladké výrobky jsou odstraněny. Dostali jsme ovoce (3 za den), škrobové pokrmy (100 g, vařená váha na snídani) a chleba (1 řez na večeři, 2 na snídani), upřednostňujeme kompletní verze.

4. Chovám dobrou mouku a ryby

Jsou to nejlepší zdroje kompletních bílkovin, to znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Proteiny jsou vážnými spojenci linky! Nejprve propagují sýtost. Pak vyžadují, aby byly vynaloženy významné výdaje na energii. Nakonec pomáhají zachovat svalovou hmotu a udržují tak dobrý základní metabolismus (tj. Náklady na odpočinek)

Jak se tam dostanu? konzumujte jednu porci (150 g) masa nebo ryb nebo dvě vejce na oběd a večeři. Ležší řezy jsou výhodné (s výjimkou mastných ryb jednou za týden pro omega-3 mastné kyseliny a vařené bez tuku). Je doplněn 20 až 40 g sýra a dvou odstředěných mléčných výrobků denně.

5. postím přerušovaně

Hladovějící sami můžete zvýšit hubnutí a mobilizaci tukových zásob. Ideální půst lhůta pro dosažení optimálních výsledků by bylo od 16 do 20 hodin.

Jak se tam dostat? Jednou ve třech programu do jednoho týdne, maximum. Dvě možnosti: sníst brzy, zůstat přes noc a přeskočit snídani; budeme přeskočit večeři a jíst jen příští ráno. V obou případech bylo bez jídla 16 hodin. Během těchto posty, pít pomoci eliminovat: minerální voda, čaj, bylinné čaje, zeleninový vývar

Typický den na 1400 kalorií

Snídaně kávu. čaj nebo bylinný čaj bez cukru • 2 plátky (30g) upečený chléb (celozrnný, obilovin, země, tradice) • 10 g másla • 1 mléčný přírodě 0% tuku • 1 čerstvé ovoce

oběd: zálivka (1 c. c. olej) • 150 g masa, ryb nebo vajec bez MG 2 • 4 c. k s. Škrob (100 g vařené hmotnosti), aniž by MG • vařené zeleniny, aniž by MG 1 • typ Dairy 0% MG 1 • ovoce
Jídelní zálivka • 150 (1 lžička oleje ..) g masa, ryb nebo 2 vejce, aniž by MG • vařená zelenina bez MG • 20-40gram sýra • 1 tenký plátek (15 g) upečeného chleba (celozrnná pšeničná, obilovin, země, tradice) • 1 ovoce

One typický den půstu (bez snídaně pohledu)

v noci a ráno: voda, čaj, káva, cukr infuzi nebo nízká zeleninový vývar sodný vyzkoušíte

Oběd zálivka ( 1 lžička oleje) • 150 g masa, ryb nebo 2 vejce bez MG • 4 polévkové lžíce. k s. Škrob (100 g vařené hmotnosti), aniž by MG • vařené zeleniny, aniž by MG 1 • typ Dairy 0% MG 1 • ovoce

Jídelní zálivka • 150 (1 lžička oleje ..) g masa, ryb nebo 2 vejce, aniž by MG • vařená zelenina bez MG • 20-40gram sýra • 1 tenký plátek (15 g) upečeného chleba (celozrnná pšeničná, obilovin, země, tradice) • 1 ovoce

One typický den půstu (večeři bez pohledu)

snídaně káva nebo čaj bez cukru • 2 plátky (30g) upečený chléb (celozrnný, obilovin, země, tradice) • 10 g másla • 1 mléčný přírodě 0% tuku • 1 čerstvé ovoce

Oběd zálivka • 150 gramů masa, ryb nebo vajec bez MG 2 • 4 c (1 lžička oleje ..). k s. Škrob (100 g vařené hmotnosti), aniž by MG • Vařená zelenina bez MG • 1 mléčný přírodě 0% tuku • 1 ovoce

Z pozdní snídani následujícího rána: voda, čaj, káva, bylinné čaje, aniž cukr nebo vývar ze slané zeleniny podle vůle