Jak se dostat do formy do práce?

The Účinnost práce závisí především na naší fyzické a psychické kondici. Podle studie provedené Národním ústavem spánku a ostražitosti trpí každý čtvrtý zaměstnanec v průběhu dne ospalost. Pociťování únavy při probuzení nám snižuje nohy, zneklidňuje nás a zpomaluje nás. Chcete-li se vyhnout tomuto problému, některé změny životního stylu dokáže divy:

I když spánek

Zní to jako samozřejmost, ale je to stojí za zmínku: pomoci tělu dobře fungovat, musí nechte správně odpočívat Vypněte elektronická zařízení jednu hodinu před spaním, aby nedošlo k rušení biologických hodin modrým světlem. Vydejte se na aktivitu, která vás uklidní a uvolní vás místo toho, abyste zaspali před obrazovkou. Nepřehřívejte místnost, kde spíte, ideální je teplota asi 19 stupňů. Snažte se být co možná nejpřesněji, o plánech a samozřejmě spánek podle svých potřeb.

Jezte čerstvé

Bereš snídani ve spěchu, budete okusují sendvič a dezert v poledne , a večerní jídlo je energizující? Tento zvyk vám nepomůže pracovat ve skvělé kondici. Preferují čerstvé potraviny na večeři, omezit cukr, špatné tuky průmyslové jídla, alkohol a kofeinové nápoje, aby dobře spát. Pijte vodu pravidelně k boji proti dehydrataci které pneumatiku těla. Pokud jde o jídlo, jednoduché produkty jako ovoce a zelenina jsou vždy vítězové. Tím, že se učíte vařit a užívat si je, vaše tělo vám poděkuje. Často se jedná o změnu některých reflexů v supermarketu a v kuchyni, aby se podařilo lépe jíst. Špecialista na výživu vám může pomoci najít ty tipy, které vám nejlépe vyhovují.

Denní aktivity

Během cvičení se nedoporučuje fyzická aktivita dvě hodiny před zahájením v posteli, protože může usnout spíše obtížněji, pohybující se během dne může aktivovat tělo a mozek. Najděte záminku, abyste se dostali ze sedadla každých 30 minut. Pee break, šálek čaje ... je pár minut . Vaši koncentraci a účinnost těžit z tohoto druhu pohybu.