Jak se dostat ke spánku, když jste ve stresu

Pokud jste nikdy nezažili nespavost kvůli stresu, jste pravděpodobně nejvíce Zen osobou na planetě! Pokud znáte tento problém dobře, existují řešení. Naše úroveň úzkosti, ať už jde o peníze, práci, rodinu, zdraví nebo existenciální problémy, může mít dopad na náš spánek. Dokonce i jednoduchá změna života, jako je tah nebo nová práce, může způsobit spánek. Zde je několik nápadů, jak překonat tuto velmi častou poruchu. A pokud problém přetrvává navzdory změnám po dobu delší než tři měsíce, neváhejte se poradit s odborníkem v oblasti zdravotní péče.

Identifikujte problém

Pokud znáte jasně zdroj vašich úzkostí a může vás konfrontovat v denní době rád ráno. Těžký rozhovor je v dohledu? Diskutujte co nejdříve , abyste se vyhnuli v noci na posteli. Pokud jsou důvody vašeho znepokojení více neurčité, můžete je zapsat do notebooku každý večer , než půjdete do postele, aby vás "osvobodili". Tímto způsobem můžete být schopni snížit váš stres a vyhnout se spánku po dobu několika hodin.

Vytvoření dobré atmosféry

Když máte potíže s usnutím, je důležité tím důležitější je strávit noc v prostředí, které vede k spánku. Ujistěte se, že teplota není příliš vysoká ani příliš nízká, že vaše lůžko je pro vás správné, že matrace a polštář jsou dobře přizpůsobeny. Malé detaily, na kterých nezáleží, když spíte dobře, mohou být příčinou ospalosti, pokud jste stresováni

Omezte obsah alkoholu a kofeinu

Někteří lidé jsou více citlivé na účinky kofeinu než jiné. Podívejte se, kolik kávy konzumujete a kdy ji obvykle užíváte. Některé zdroje "skrytého" kofeinu , jako je čokoláda, soda a některé druhy čaje, by bylo lepší než 14 hodin odejít mimo dosah. Aalkohol je špatný nápoj na spánek, i když má pocit, že pomáhá usnout, protože se rozpadá v noci.

Výběr správné aktivity

Jste vzhůru uprostřed noci, bojujete se stresujícími nápady: nečekejte více než 20 minut , abyste jednal. Pokud máte pocit, že se nemůžete vrátit do spánku, vstanete a uděláte něco relaxačního nebo velmi nudného. Mezi aktivity, které doporučuje internetová stránka Zdraví, patří žehlení a pomalé čtení novinového článku. Vyhněte se televizi a obrazovkám , jejichž modré světlo vás může probudit ještě víc. Vyčistěte svou mysl, uvolněte se a nehledejte čas!