Jak ovládat své cukru chutě?

Nevíte odolat čokoládovou Eclair nebo sladkosti, dokonce aniž by byl hlad? Postupujte podle doporučení našich odborníků ovládat své chutě cukru a udržet linii.

The 3 tipy od Dr. Allouche

Vyhněte se příliš sladké dobroty

nevyhazujte rafinovaného cukru stravy a produkty, které je obsahují ( sušenky, pečivo, sladkosti ...), protože mohou být návykové a jejich glykemický index je vysoký

výběru potravin glykemický index (GI)

raději GI nižší než 55. celeru -RAVE syrové, bílé nebo červené fazole, syrové řepa, kozí brada, zelená čočka, syrové mrkve, jablka, quinoa, omáčka a rajčatová šťáva, divoká rýže, hrášek, žampiony, růžičková kapusta, špenát, mangold, čekanka, fenykl, cibule, pórek, avokádo, hrušky, mučenky, grapefruit, ořechy, těstoviny al dente , vařená rýže basmati sporák (rýže, vařič) jogurt ...

Tyto potraviny způsobují jemné a postupné zvyšování hladiny glukózy v krvi. Oni tě zaplní po dobu několika hodin po jídle.

Přemýšlejte o produktech „návnady“

The palačinky, pizzy a malé bohaté speciální koláče bílkovin spotřebovaných za šest až osm týdnů, které vám pomohou snižovat postupně práh chuť cukru a poskytnout most k zdravější potraviny.

Vaše 5 antifringales potraviny

jablko , protože obsahuje látky, které propůjčují trankvilizační vlastnosti.

hruška je potlačující chuť k jídlu, není příliš sladká. Obsahuje pouze 12% sacharidů, které nezpůsobují chutě.

The P'ti Kot čokoláda snack bohaté na vlákninu a bílkoviny, která přináší sladké léčit, ale s 95% cukru a méně, a tak dlouho nasycen.

sojový jogurt, , protože sója je bohaté na tryptofan, prekurzor serotoninu.

bílý sýr 0% , protože mléčného kaseinu . způsobit trvalé zažívací sytosti

v nabídce týden proti chutě cukru

pondělí

snídaně: 3 tradiční bagety plátky + 1-2 nutela + káva nebo čaj bez cukru
15 min před obědem: 1 salát zálivka
oběd: telecí kotlety, kořen, 50 g hnědé rýže + 1 pudinku odlehčené + 1 klementinami
Snack: 1 libového bar s vysokým obsahem vlákniny
večeře: strouhané mrkve , 50 g quinoa + 1 zákusky

úterý

Snídaně: 3 sušenky + 1 nebo 2 máslo + Čaj nebo káva bez cukru,
15 min před obědem: polníček zálivka
Oběd: hamburger až 5% tuku, červené fazole s rajčaty, 50 g hnědé rýže + 1 dezert + 1 jablko
Svačina: 1 bar obilovin s vysokým obsahem vlákniny
Večeře: zdarma, ale ani chleba, ani sýr nebo

víno středu

snídaně: 3 plátky celozrnného chleba + 1-2 ořechové máslo + čaj káva bez cukru
15 minut před snídaní: greeny zálivka
oběd: 120 g telecí pečeně do sítě, dušené štěrbák, 50 g quinoa + 2 klementinky
Třídění: 1 cereální tyčinka s vysokým obsahem vlákniny
oběd: výhonky salát + 1 malé porce těstovin al dente + 1 smetana dezert

čtvrtek

snídaně: 3 krajíce chleba tradice + 1 2 máslový ořech + čaj nebo káva bez cukru
15 min před obědem: salátový salát
Oběd: 1 řez potimarr pečené + bílé grilované kuře, 50 g rýže basmati + 1 dezert + 1 hruška
Svačina: 1 cereální tyčinka s vysokým obsahem vlákniny
Večeře: zdarma, ale ani chleba, ani sýr nebo víno

pátek

Snídaně: 3 krajíce chleba v jeho + 1-2 ořechové máslo + čaj káva bez cukru
15 min před obědem: zálivka čekanka
oběd: špenát guláš, zpět, grilované tresky, 50 g quinoa pudink + 1 + 1 plátek ananasu
Snack 1. cereální tyčinka s vysokým obsahem vlákniny
Jídelní: Paříž hub salát + 1 malá část z divoké rýže + 1 dezert

sobotu

snídaně: 3 sušenky obilovin + 1 nebo 2 + knoflíky máslo čaj nebo káva bez cukru
15 min před obědem: kudrnatými zálivka
oběd: 2 syrové jehněčí kotlety, fazole krém dezert + 1 + 1 mandarinky
Svačina: 1 cereální tyčinky bohaté vláken
Večeře: zdarma, ale ani chleba, ani sýr nebo víno

neděle

snídaně: 3 Tranc HES chléb tradice + 1 nebo 2 knoflíky másla + káva nebo čaj bez cukru
15 min před obědem: rukolou zálivka
Oběd: kandované fenykl + grilovaný losos pad, 1 malá porce rýže basmati + 1 + 1 dezert mučenky
Třídění: 1 bar s vysokým obsahem vlákniny obilovin
Jídelní: palmových jader + 1 malá část quinoa + 1 dezert-proteinu