Jak ovládat své impulsy slané?

Nevíte, jak odolat pokušení před kusem klobásy nebo sýrem, a to i bez hladovění? Postupujte podle doporučení našich odborných výživu dr Reginald Allouche, kontrolovat své impulsy a pikantní držet linii.

The 4 tipy veš rn nepraská na sůl

  1. Nekupují výrobky neodolatelné. vyhnat své produkty seznam nákupy, které vás bezva a neskladujte ji ve svém šatníku.
  2. Vyberte si dobré tuky. Jdi na ty, které neobsahují příliš mnoho nasycených tuků, trans nebo hydrogenované. V souhrnu můžete jíst trochu syrového másla ráno, řepkový olej, ořechy ve vašich salátech, sardinky, makrela pro jejich omega-3. Sardinek, i konzervy, je absolutní mistr bohatostí na omega-3.
  3. raději ryby na maso. Některé ryby poskytují 15 do 25 g / 100 g proteinu, který nasytit více dokud ti masa, včetně tuňák, losos ... kromě toho, tučné ryby obsahují velké množství omega-3.
  4. Vsaďte na mléčné výrobky. obsahují kasein, zvané "pomalé proteiny", protože poskytují dlouhotrvající zažívací pocit sytosti.

Vaše 5 antifringales potraviny

  1. plátek krůtích prsou, k jeho 22 g / 100 g bílkovin sytící.
  2. plátek černého chleba, , protože jeho nízkým glykemickým indexem nezpůsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
  3. Jeden nebo dva tofu čtverce, , protože poskytuje rostlinné bílkoviny nasytit , To je nízký obsah kalorií a nízkým obsahem tuku.
  4. Pobočka syrového celeru, , protože je nízký obsah kalorií (20 kalorií na 100 g), a poskytuje vlákno, které blokování.
  5. polévka Kot (v některých lékárnách, Kot a internetové obchody), protože je s vysokým obsahem bílkovin, bohatá na kasein a tím sytící a jejich glykemický index je nízká.

menu týden proti slané impulsy

pondělí

  • snídaně: plátky 2 krůtí prsa + 2 plátky černého chleba (pumpernickel) + káva nebo čaj bez cukru
  • 30 min před snídaní: 1 jogurt
  • Oběd: salát (1 lžička. 1 čajová lžička olivového oleje, 1 lžička řepkového oleje, citron, byliny, 1 čajová lžička octa) + 120 g grilované kuřecí prsíčka, okurek, 1 malá mísa rýže basmati + 1 clementine
  • Svačina: 1 porce ovcí Tomme + čaj, káva nebo čaj bez cukru
  • 30 minut před večeří: 1 malý švýcarský typ
  • večeře: zdarma. Vyhněte se chleba, omáčky, hranolky. Neomezujte se na sklenku červeného vína (velmi kvalitní)

Úterý

  • . Snídaně: 2 kuřecí šunka + 2 ks + čaj žitný chléb nebo káva bez cukru
  • 30 min před obědem: 4 až 6 polévkových lžiček. k s. bílá přírody
  • sýr Oběd: salát houby + fólie filé tresky, fenyklu, 1 malý quinoa miska + ½ manga
  • Collation: 1 hrst ořechů
  • 30 minut před večeří: 1 jogurt
  • Večeře: zdarma. Vyhněte se jen chléb, omáčky, hranolky

středu

  • . Snídaně: 2 plátky šunky kůra odtučněný + 2 plátky celé + čajového pečiva nebo kávu bez cukru
  • 30 min před snídaní: 1 Nature-švýcarský malý
  • Oběd: 1 rukojeť ředkev drtí sůl + 120 g králičího hřbetu hořčice, brokolice + 1 jablko
  • kompletování: 1 malá hrstka ořechů
  • 30 minut před večeře: 1 jogurtový
  • večeře: zdarma

čtvrtek

  • snídaně: 2 kuřecí šunka + 2 ks perník + káva nebo čaj bez cukru
  • 30 minut před obědem: 4 až 6 polévkových lžiček. k s. Nature
  • tvaroh Oběd: Pórek Vinaigrette + pečené perličky noha, hrášková pyré kiwi + 1
  • Svačina: 1 malá hrstka mandlí
  • 30 min před večeří: 1 faisselle Nature
  • večeře zdarma, ale zůstat bdělí na alkoholu

pátek

  • . snídaně: 2 krůtí plátky šunky + 2 + čaj žitný chléb nebo kávu bez cukru
  • 30 min před obědem: 1 přírodní jogurt
  • Oběd: fenykl kari salát + bas filé pečené, 1 misku rýže basmati + 1 hruška
  • Snack: 1 kozí sýr část
  • 30 minut před večeří: 1 jogurt
  • Večeře: zdarma

sobotu

  • snídaně: 2 plátky šunky kůra + 2 krajíce černého chleba + káva nebo čaj bez cukru
  • 30 min před snídaní: 1 malý Swiss-type
  • Obědy: celer salát + pečené křepelky, mangold šťávy, 1 malá miska z divoké rýže + 1 pomeranče
  • Svačina: 1 hrst Lískových oříšků
  • 30 minut před večeří:. 1 bílý jogurt, nebo s vysokým obsahem bílkovin polévka
  • večeři zdarma. Můžete vypít sklenici šampaňského vinobraní

v neděli

  • . Snídaně: 2 kuřecí šunka + 2 ks perník + káva nebo čaj bez cukru
  • 30 min před snídaní: 4 až 6 C , k s. Nature
  • tvaroh Oběd: strouhané mrkve s petrželkou + malé grilované Dorado, 1 miska z pšeničné pilpil + 1 oranžová
  • Snack: 1 porce tomme ovci
  • 30 minut před večeří: 1 jogurt
  • Večeře: zdarma