Jak lépe kontrolovat hladu hormony a sytosti

Lidské tělo je založeno na velmi dobře navrženém mechanismu. Mezi jeho mnoha schopnostmi určuje, kdy potřebuje palivo a kdy odpočívat. Jedná se o velmi složitý systém, hormonů a proteinů (peptidů), které reguluje potřebu jíst a nutnost zastavit, aby trávení pokračovat.

Když hlad, mozek přijímá signály z prázdného žaludku, které stimulují chuť k jídlu. A když je žaludek plný, vysílá signály sytosti, aby přestal jíst. Ale nezdravý životní styl založený na potravinách bohatých na cukr, průmyslové pokrmy, nedostatek spánku a sedavý životní styl, může tuto operaci narušit. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak získat kontrolu nad hormony hladu a sytosti:

Zmenšit sacharidy

spotřebovává méně cukru, včetně těch, které našel na ovoce, džusy, zpracovaných produktů a bílé mouky, zvýšíte citlivost na inzulín. Zelená web Mind Tělo radí omezit na dvě ovoce za den, a když budete jíst sacharidy, zapojit je do fermentovaných potravin, jako jsou nakládané okurky nebo kysaného zelí pomoci střevní bakterie dělat svou práci lépe. Koření, jako je skořice a kurkuma pomáhá metabolismus dobře fungovat.

protein a protizánětlivé

zvýšit příjem bílkovin, zda živočišné nebo rostlinné, a rozhodnout se pro dobré tuky anti- jako jsou ty, které se vyskytují v mastných rybách a luštěninách, pomáhá tělu cítí se plnější. Středomořská strava, bohatá na bílkoviny a protizánětlivé potravin, se osvědčila.

Move

Cvičení pro vaše buňky, zejména svalů, mají potřebuje palivo, a tím podnítit lepší citlivost na inzulín. Činnosti, jako je jogging, plavání a posilování jsou zvláště vhodné dodává Mind tělo Green.

Ostatní

Minimálně sedm až osm hodin spánku za noc je nezbytné k odpočinku těla a mysli, a tím zajistit řádné fungování hormonů. Praxe meditace nebo jakékoliv jiné zvládání stresu techniky vylučuje riziko chronických onemocnění na těle a narušit jeho rovnováhu.