Jak se vyhnout migrénovému záchvatu

Ženy trpí více než muži od chronických bolestí hlavy a bolesti hlavy. Pokud se jedná o váš případ, doporučuje se přijmout určité chování, které omezí riziko vzniku migrénního záchvatu.

Pro zmírnění stresu

Stres je jedním z triggerů nejběžnější záchvaty migrény

Jak? Při prvních příznacích napětí, najít 5 až 10 minut v průběhu dne až udělat dýchací cvičení, sedí v klidném, oči zavřené.

  • Vezměte třikrát zhluboka nadechněte nosem otok břicho a počítat až čtyři, pak zablokovat dýchání tím, že počítá na osm, než vydechla vzduch stržením v břiše.
  • Další cvičení, které lze provést ráno před odjezdem do práce nebo večer, ležte na zemi se zavřenýma očima, zpevněte všechny části těla a uvolněte je od hlavy až po prsty.

Podívejte se také na: Stres a úzkost: jak to udělat snížení tlaku

pobyt od silný zápach

a vůně může být příčinou migrény. je stejná pro vůně a cigaret pachů.

Jak? Kromě provzdušňování a zkrácení průchodu v obchodech, které jsou vystaveny silnému zápachu, je někdy nutné najít správná slova, aby se požádal soused svého úřadu, nebo se snažil snížit jeho dávku parfému: "Jsem si toho vážený. parfémem, ale migrénou, jsem citlivý na silné pachy. Myslíte si, že můžete dát trochu méně? "

Udržujte svou obvyklou dietu

Změny ve stravě a přeskakování jídla mohou vést k pokles krevního cukru, který může vyvolat záchvat migrény . Různé potraviny také podporovat

Jak

  • Zachovat co nejvíce vyvážené stravy i na cestách nebo o svátcích
  • Zabránit čínská restaurace
  • Vezměte jídla v pravidelných časech a dát? .. ten čas, nejméně 20 minut, jíst tiše
  • Vezměte s sebou láhev vody a přemýšlejte o pravidelném pití

Regulace menstruačního cyklu

U jedné ze tří žen Migrény jsou častější v dnech, která předcházejí nebo dodržují pravidla . Zapojena: pokles pohlavních hormonů (estrogenu) v tomto období menstruačního cyklu

Jak? Užívání pilulky, zvláště takové, která zastavuje menstruaci, může snížit frekvenci záchvatů spojených s menstruací. Aplikace krému nebo náplasti, která uvolňuje estrogen dva nebo tři dny před nástupem menstruace, je podle Dr. Valade mnohem méně účinná. V každém případě se obraťte na svého lékaře či gynekologa najde správné řešení

Přečtěte si také :. Premenstruační syndrom, jak zklidnit

Zapper lež víkendu

The noci příliš dlouho zdůrazňují krize jako krátkých nocí „zejména v případě, pozdní svítání se konala večer den, kdy jsme šli spát pozdě po vypití několika sklenic alkoholu!“ poznamenává Dr. Valade.

Jak? Ideální je udržet víkendy před spaním a dostat se až na co nejblíže těm v týdnu. Který ukládá mezní líné ráno

Pro její vlastní úroveň tolerance, je možné mírně posunout jeho brázdě a možná i tak ušetřit pár minutách spánku jsou dny odpočinku

Ostatní desky. " Vyhněte se nap - dokonce i krátké - což může také způsobit záchvaty," říká doktor Valade.

Káva: hledání rovnováhy

Kofein působí paradoxně na mozek

Jak? Držte stejné množství kávy každý den, pokud nepřekročí prahovou hodnotu 399 šálků . "Pokud však během týdne pijete více, je lepší začít tím, že tuto spotřebu snížíte před úpravou. o víkendu, „radí neurolog, protože prudký pokles, pohlížet jako na omezení v mozku může vyvolat krizi

dobrý nápad. vést“ deník bolení hlavy „

Zadejte čas výskytu "krize, její intenzita, trvání, léky, které uvolňují a případné spouštěče, pomáhají je identifikovat a tudíž nechodí na špatné stopy.

Tento deník bude také užitečný pro lékaře nebo neurologa zvolit nejvhodnější léčbu.