Boky, hýždě, lýtkové kalhoty: 3 týdny k upřesnění nízkého

Diktát přírodou, umístění křivek v boků, hýždí a stehen je v rámci hormonální a genetické vlivy. „Hormony estrogen a progesteron podporují ukládání tuku mezi pás a kolena ", vysvětluje Dr. Jean-Michel Borys, endokrinolog. Tento jev je výraznější u žen, citlivé na hormony a ty ve Středozemním morphotype. drakonickém diety nefungují

často

spolu s celulitidou a zadržování vody (také pod vlivem hormonální), tato akumulace tuku v dolním těle není nebezpečná pro zdraví, na rozdíl od toho, který se nachází kolem břicha, což zvyšuje kardiovaskulární riziko. Je však obtížné vyloučit a omezující diety mají těžké překonání Týden 1: Potravinové reflexy k deflaci

Chcete-li odstranit přebytečnou vodu, umístěte potraviny s diuretickými a žíravými vlastnostmi. A haro na sůl! Cíl: vypustit před vyčerpáním. Od tohoto prvního týdne můžete ztratit několik liber.

Snížit sůl

Jeho hlavní složka sodík zachovává tekutiny v buňkách. Abychom se vrátili k rozumné spotřebě (6-8 g za den), vyjmeme ze stolu tříslovou třepačku, my připravíme pokrmy při jejich přípravě a ochucujeme kořením. Odstraňuje sýry, deli masa, hotových jídel a sušenky, které se navíc mají kalorií.

zapíjet vodou

Tento nezvyšuje retenci, ale místo toho podporuje vylučování , Takže po celý den usrkáme vodu (nebo čaj, bylinné čaje ...). Vyhýbáme sycených vod bohatých na sodík a alkoholu, který, dilatací cév a dehydrataci, způsobuje reflexní skladování vody v tkáních.

Odstranit citlivost lepek, když se ukázalo

Bez nicméně, být celiakií, někteří lidé tráví špatně

bílkoviny získané z pšenice a jejích derivátů. Nicméně, pokud je jeho rozklad v zažívacím traktu neúplný, naruší vodní výměny mezi buňkami a podporuje retenci. Netolerantní, těstoviny se nahrazuje, chléb a pšeničné mouky s rýží, quinoa, pohanka ... Bankovní na diuretika zeleniny

Chcete-li vědět: chřest, pórek, topinambur, fenykl, celer, zelí, kořen a ředkev.

tato zelenina obsahují

draselný , který podporuje správnou rovnováhu tekutin buněk. My neváhejte obohatit i pokrmy s česnekem, cibulí a šalotkou, které zlepšují krevní tekutost přečíst také :. Dvanáct detox potraviny, do

Zaměření na ovoce červená

Cassis, borůvky, rybíz, červené hrozny jsou bohaté na ...

vitamín P , který tím, že posílení stěny cév, snižuje průtok vody v tkáních. Většina z nich obsahuje také flavonoidy pro zdraví vlasů. Ideální dávka: 250 g, třikrát týdně. Mimo sezónu myslíme na zmrazené potraviny. Podívejte se také na: Červené ovoce, výhody pro naše plavidla

Týden 2: Potravní reflexe pro spalování tuků

Po vodě, sus au gras! Snižování zásob, jsme snížit jeho příjem energie změnou kalorická hustota desky je na příděl tuky a cukry, při výběru moudře, a zajišťuje ten pravý živočišné produkty.

Obohacujte svůj talíř se zeleninou

Bohatá ve vodě a vláknině zaujímá velký objem pro velmi nízké energetické vstupy. Tak se jim pomohlo levně. Při každém jídle začněte s surovou zeleninou nebo polévkou a naplňte zeleninou polovinu desky hlavního chodu

Upřednostněte dobré tuky

Namísto toho polynenasycené rostlinné oleje, ryby tuku a olejnaté (ořechy, mandle ...). Na rozdíl od nasycených tuků z tuků a mléčných výrobků a trans, obsažených v průmyslových výrobcích, jsou dobré tuky organismem, který je využívá k obnově membrán buněk, skladovány jen málo. Konzumujeme každý den 2 lžíce. lžíce různé rostlinné oleje a malá hrstka olejnatých semen a týdenní tučné ryby (makrela, sardinky ...).

Troquer hubený tuk proti

To snižuje celkové snížení kalorické bez přidání veličiny. My nahradit tučné maso proti libového masa (kýta, steak, kuře, filet mignon ...) nebo ryby, mléčné výrobky 20% více proti 0% a sýrů proti nákladům.

Výběr dobré sacharidy

Rychle asimilované, jednoduché cukry obsažené ve výrobcích se sladkou chutí způsobují prudký vzestup hladiny glukózy v krvi a naopak špičkové uvolňování inzulínu. Čím více se spotřebuje, tím vylučuje inzulín a uloží do paměti.

Naopak komplexní sacharidy, které jsou obsaženy v surových obilnin, chleba a luštěnin zabránit skladování tím, že reguluje sekreci tento hormon. Konzumuje se při každém jídle a pro sladkou chuť na konci jídla jen konzumujeme ovoce, aniž bychom zneužili směr.

Světlo pro vaření

Abychom snížili přidávání tuku, používáme dobré nářadí: nerezové nádobí, tlakový hrnec, parník, pergamenový papír. A to upřednostňuje vaření s grilem, párou, dusením, troubou, papilotem ...

Čtěte také: Jak vařit světlo?

Týden 3: Tóny

jeho svalová hmota je nezbytná pro stabilizaci jeho hmotnosti a udržení její nové siluety. V nabídce: dostatek kompletních bílkovin a komplexních sacharidů a dobře distribuované vstupy po celý den

Zvýraznění masa, ryb, vajec

Produkty živočišného původu jsou bohaté na kvalitní bílkoviny, tj. obsahující všechny aminokyseliny nezbytné pro výrobu a obnovu svalových vláken. K pokrytí denních potřeb odhadovaných na 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti (tj. 48 g pro osobu s hmotností 60 kg) se spotřebuje dvakrát denně: část 120 až 150 g na oběd a příplatek (1 plátek šunky, 1 vejce, 1 plátek uzeného lososa ...) večeře.

Keep 2-3 mlékárny denně

mléko, jogurt, sýr, small-Swiss ... obsahovat také dobré množství bílkoviny včetně těch ze syrovátky, nazývané "rychlé", což by bylo zvláště zajímavé pro zachování svalové hmoty. V diety, upřednostňuje odstředěné nebo polotučné.

Přidružení luštěniny a zrna

jako jsou živočišné produkty, které obsahují protein, ale jejich neúplné, protože jsou stále nevyhovující v 1 nebo 2 kyseliny aminy. Pro úplné bílkoviny, snadno použít v lidském těle, v sobě spojuje: + cizrna kuskus, quinoa + čočka, rýže + červené fazole ...

Rozmístit příjem potravy v den

Stejně jako palivo, na organismus degraduje svalové bílkoviny do energie. Proto máme tři plné jídlo denně, systematicky obsahují škrobové potraviny a možná i občerstvení uprostřed odpoledne.

Konzumace malé mastné ryby 2 až 3 krát týdně

makrela, sardinky, ančovičky nebo sledě, zejména ty, balené v oleji, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D, nedávné pozorování by mohlo zachovávat svalový kapitál stimulací syntézy bílkovin