Mějte ploché břicho: Weight Watchers

Nejčastější Temptations léta a dobré reflexy obejít při zachování potěšení z jídla.

Udržujte rytmus jídla

Pozdě pozdě, vstáváme pozdě, máme snídani v 10 nebo 11 ráno, pak o dvě hodiny později jdeme s obědem. To je špatné!

Situace zvládnout : dvě jídla jsou příliš blízko v čase

Dobrý reflex : pokud se dostaneme pozdě, uděláme lehkou snídani a my se posuneme oběd kolem 14:00 Alternativně se rozhodnout pro brunch a malé občerstvení do 16 hodin

Moje břicho tip . Je myšlenka dát na stůl mléčné výrobky obohacené bifidus ke zlepšení průchodu střevem a brání nadýmání. A abychom udrželi linku, upřednostňujeme jogurty nebo prostý sýr na 20% spíše než vařený sýr, těžké na strávení.

Pozornost na bohatou snídani

Na dovolené máme více času. Takže doprovázíme kávu nebo čaj, ovoce, pečivo, ale také pro některé studené řezy nebo sýr.

Situace, která se řídí: mnohem bohatší snídaně než obvykle!

Dobrý reflex: děláme snídani snadnou přípravou dobré pokrmy zeleniny a bílých ryb. Jsou bohaté na vitamíny a vlákniny, které rychle přinášejí pocit sytosti. A zapomínáme na formula entre-plat-desert

Můj plochý tip žaludku: zvýšením spotřeby vlákniny, bojujeme proti zácpě, zodpovědné za nadýmání. Letos v létě využíváme lilek, zelené fazole, sladkou kukuřici, hrášek ... A co je nejdůležitější, jeme pomalu žvýkat, aby se zabránilo spolknutí vzduchu a nadýmání. ovoce pro dezerty

Dezertní menu je dlouhé a lákavé. A co říci, pokud jde o bufet ... Protože i když jsou nabízeny v malých porcích, skončí to dělat velké!

Situace zvládat:

množství gurmánských dezertů a Dobrý reflex:

"Vybíráme ovocné pečivo spíše než čokoládový dort, doporučuje Pascale Joly, dietician-nutritionist.What jeden bude mít po sýru, pokud máte .! silnou chuť „ zastavit regionální speciality

baskičtina koláč, cukr koláč, křupavý, pastis ... seznam je dlouhý

je situace zvládnutelná.

podlehne každý den objevovat nové příchutě Dobrý reflex:

vybereme regionální specialitu, kterou chceme ochutnat, jednou jsme ji ochutnali a pokud ne, kupujeme ostatní na konci prázdnin, abychom je ochutnali a sdíleli je rodina a přátelé na cestě zpátky Můj tip plochý žaludek:

mezi specialitami, dáváme přednost Bonbon, eskimo, ledová čokoláda ... "Obchodník prochází pláž každé odpoledne a děti vás prosí, abyste je koupili čokoládovou zmrzlinu, vanilku nebo koblihu. Pro ně žádný problém, tráví svůj den ve vodě a utrácí se, ale vy ...

Situace, která se má řídit:

led 16 hodin jako instituce

Dobrý reflex: připravte si občerstvení předtím, než jdete dolů na pláž. Koneckonců, máte nárok na to. V malém sáčku sklouzněte něco, co se vám líbí (cereální tyčinka, malá hermetická krabička melounových kostek nebo meloun s malým vrcholem ...).

Občas získáme zmrzlinu nebo několik churrů Nenechte se zklamat. Na pikniku zvolte správné zdobení

Zítřejší program je den na pláži. Oběd musíme naplánovat. Snadnou cestou jsou čipy, klobásy, sýry a sušenky. Děti jsou potěšeny! Ale kvůli nutriční rovnováze je lepší

Situace zvládat:

nutriční nerovnováha pikniku

Dobrý reflex: čipy je to OK, ale trochu balíček, už ne. Pak se k zmařit osobu, každý si může vybrat svou sendvičovou náplň.

Sandwich salámu, paštiku nebo pomazánka, přednost full-tuňáka salát chléb, šunku a máslo, kuře-rajčatový salát ... můžete Vezměte si trochu čerstvého sýra bohatého na vodu, a proto méně tuku. A my skončíme se sezónními ovocemi: meruňky, broskve ... Nemluvě o vodě, která dobře hydratuje. To může být s příchutí zasunutím do láhve plátek citronu, lístky máty.

Sportování ano, jíst více ne

<> zmrzlina občerstvení, večerní koktejl na terase ... V létě, všichni si můžeme dovolit, protože jsme se koupali a nakupujeme na kole

Situace, která se musí řídit:

věříme, že můžeme pustit a že pokušení potravin bude kompenzováno. > Dobrý reflex:

cvičíte sport, který neděláte po zbytek roku, a hlavně si užívejte letního ovoce a zeleniny, jejichž sezóna je velmi krátká Můj tip plochý žaludek

: spíše než sedět v kavárně na terase nabízí zažívací procházku na pláži, například Vyberte hubnutí nápoj

se setkáváme s přáteli, a předkrm je. prodloužit ... Situace ke správě

: malé věci k žvýkání často tuku

Dobrý reflex

: nabízíme cherry rajčata, jablečné lupínky, mel zabalené v parmské šunce ... Pokud jste pozváni, nastavíte limity. Také jsme udělali správnou volbu: 10 zelené olivy jsou rovnocenné pouze 4 černých oliv a tapenádou je méně kalorický než Taramasalata ...

Než budete moci vypít misku polévky nebo ovocná žvýkačka, aby bylo méně hladoví , Zvýhodňuje džusy, zeleninu, lehké limonády ... Moje břicho tip

: Chcete-li připravit chuťovky, „jsme vyměnili chléb s plátky ředkviček, který detoxikuje tělo,“ říká Pascale Joly

Barbecuing, jíst dobré grily

Setkání kolem grilování je vždy přátelské a v kuchyni trvá jen málo času. Ale pokud jde o vyváženou stravu, gril je kritickým momentem. Používá se jako jídlo, takže nikdy nemáte pocit, že máte plný talíř. Ve skutečnosti, dvakrát jí Situace v oblasti řízení

:. Dělat špatnou volbu grily, protože jsou velmi lákavé

Dobrou reflex

vyměnili jsme chipolatas, klobásy a jiné salámy s kuřecími prsíčky, rybí filé nebo kebaby. A pomáhá malým grilovanou zeleninu, a to i pro jejich vlákniny a vitaminů Moje břicho tip

. Drůbeží kůže je odstraněna, je lépe stravitelná a nabízí omáčky založené ochucený tvaroh kari, s čerstvými bylinkami, Espelette pepř ... mnohem lehčí a stejně chutné jako majonézu nebo Béarnaise. Omezit syrové zeleninové saláty

s saláty, my cítí se jako jíst světlo. Ale jestli to zahrnuje slaninu a majonézu, že je bohatší než steak fazolkami Situace v oblasti řízení

: věřit, že budete jíst saláty zmírněny prostřednictvím

Dobrou reflex.

, pokud chcete, aby se „salátové jídlo“, ale skládá se sytící potraviny, ale nízký obsah kalorií

(například 200 g vařených těstovin + 50 g oloupané krevety + cherry rajčátky a tagliatelle cuketa + listy bazalky + 1 čajová lžička olivového oleje) Jídlo doplníme 100 g 20% ​​bílého sýra a malin. Další variantu: slanina nebo tuňák v oleji jsou nahrazeny přírodním tuňákem Můj tip ploché břicho : "alternativní surová a vařená zelenina, protože vlákna surové zeleniny nemají bylo křehčený vařením jsou dráždivé řekl Veronique Liegeois. stravitelnější také, mladé výhonky salát. „

preferují pokrmy supermarketu jako v gastronomii nebo fast food

reálných dovolených, to je, když neděláme nic. Takže jdete na kuchyňský úder! Výsledkem je pizza večer je den po kuchaře střediska (jste objevili jeho kousnutí ke královně a lososa mušle na míchaná zelenina) a nakonec na „čínský stánek s jídlem“. S tímto typem misky nemůžete kontrolovat přísun tuku Situace ke správě

: více tukových a kalorických jídel

Dobrý reflex

: koupíme jakýkoli úvěr, ale v supermarketech, kde je možné vybrat podle nutričních údajů. a pokud ne, v pizzerii, trend je spíše na neapolské margaritu nebo čtyř ročních období.

v Čínská kuchaře, je jeden Pekingská kachna a rýže namísto sladkokyselou vepřové a smažené nudle. Vyhněte se alkoholu po večeři

je to hezké prodloužit večery na terase s rodinou nebo přáteli a vychutnejte si čerstvý večerní vzduch. Za tímto účelem „po“, jejichž seznam je dlouhý a koktejl lákavé

Situace v oblasti řízení

. Množství cukru v nealkoholických nápojích

Dobrou reflex

. Zapomínáme na čaj, v létě není příliš okouzlující, ale myslíme na citrón Perrier. Zachycují a kromě toho bikarbonát pomáhá trávit. Můj tip břicho

: vyhýbáme se ledovým čajům, které se domnívají, že dělají dobře, protože obchodníci jsou bohatí na cukr. "Pozor na alkohol užívaný v noci! V noci trávíme méně energie, takže je snazší snášet váhu," říká Pascale Joly. Čtěte také: 2 týdny jídelních lístků pro nalezení plochého břicha