Dobré živiny pro spalování tuků

Vlákna, vápník, hořčík a další živiny, které může pomoci každý den, aby spalování tuků a udržovat ploché břicho.

Vlákna pasti tuky a cukr

Najdete je v ovoci, zelenině, luštěninkách, celých zrnech a musíte jíst 25 gramů denně. Vlákna nejsou degradovány trávicími sloučenin.

„Tlačítko rozpustná vláknina, , jsou v centru elektrárny, říká Dr. Bonneau, výživu-diabetologa. Podporuje skluzu zbytky a snížit gastrointestinální absorpci tuku a cukru ve střevě. „
“ o nerozpustné vlákniny jsou přítomny v obálce rostliny je na výživu. Mají zvýšit objem bolusu, podporovat dobré průjezd a překlenout hlad. „

, aby se omezilo riziko nadýmání, plynatost, průjmy, konzumovat potraviny, které obsahují nejlépe vařené, vaření změkčuje vlákna a činí je lépe stravitelná

Jaké potraviny můžete najít vlákno

the Nejlepším zdrojem vlákniny 100 g, jsou:.?

švestky a mandle ( 15 g),
sušených meruněk (13 g),
ovsených vloček (10 g),
artičoků (9 g),
ntilles (7 g)
celozrnný chléb (7 g)
maliny, rozinky, ostružiny, matice (6 g)
právníci, hrách (5 g)
špenát, fazole greeny, fenykl, pastinák (3 g)

přečíst také. ctnosti vláken

snižuje hromadění vápníku tuku

Vaše denní potřeby vápníku je mezi 900 mg a 1200 mg, . v závislosti na vašem věku

„Dosažení 1,200 mg po menopauze také není vždy snadné,“ klade důraz na výživu

k informacím, máte 300 mg vápníku.

2 jogurty,
250 ml mléka,
30 g tvrdého sýra ementál typu,
60 g sýra měkkého typu koláčového těsta,
celé číslo zelí,
1 kg pomeranče,
600 ml vody Hepar,
750 ml Contrex,
1,5 l Vittel

Ve kterých potravinách nalezneme vápník?

Jídlo Nejvyšší množství vápníku na 100 g je:

emmentál (1200 mg),
kantal 1022 mg),
kraj (952 mg),
přehrada (819 mg),
Roquefort;
Livarot (620 mg),
Fourme Ambert (490 mg),
Munster (480 mg),
maroilles ,
brie (350 mg),
ricotta (300 mg),

a pro ty, kteří nemají jíst mléčné výrobky

čerstvý kerblík (260 mg),
EU. mandle (247 mg),
lískové ořechy (225 mg)
čerstvá petržel (200 mg)
fíky (190 mg),
fazolové lusky,
syrové brokolice ;
řeřicha,
cizrna (150 mg)

Čtěte také: Jak si vybrat mléčné výrobky

vitamin C splachovací tukových buněk

doporučené denní dávky.? ve virtaminu C je 80 mg.

Ale také se podílí na hubnutí! Proto, pokud vám chybí vitamin C, můžete vidět tuk shromažďují se v tukových buňkách, a proto je pomerančová kůže.

Jak vitamin C?

Ploché Only, "vitamin C hraje roli v metabolismu železa, pokud máte hemochromatózu, neměli byste ji konzumovat", varuje Dr. Bonneau. S výjimkou tohoto varování neexistuje riziko předávkování, nadbytek se vylučuje močí

V jakých potravinách nalezneme vitamin C

Nejdůležitější potraviny bohatý na vitamín C ve 100 g jsou:

černý rybíz a guava (200 mg)
paprika (190 mg),
petržel (170 mg)
Ředkev (100 mg)
kiwi (80 mg),
brokolice, jahody, zelí (60 mg),
oranžová (50 mg),
angrešt (40 mg)

také:

hořčík hraje na hormonech chuť k jídlu

Hořčík je přirozený protistres, ale je také důležitým minerálem pro spalování kalorií. Pokud jste však stresováni, můžete ji rychle ujít, protože vědí, že denní potřeby se odhadují na 350 až 450 mg.

Ale dávejte si pozor, musíte být spotřebováváni pomalu! Naopak, "může nadměrná konzumace hořčíku naopak zvýšit váhu, varuje Dr. Bonneau. Správná dávka je 50 mg denně, to znamená v 11 hodin v případě dutiny v polovině rána, nebo přibližně od 16:00 do 17:00, aby se zabránilo odbočce odpoledne nebo po večeři, aby se dostali k televizi. Je to na každém, kdo vidí, co je pro ně nejlepší. "

Hořčík může být zajištěn potravinami, jako jsou celá zrna, olejnaté plody, luštěniny, minerální vody nebo jako doplňky stravy

V jakých potravinách nalezneme hořčík

potraviny nejbohatší na hořčíku na 100 g jsou

kakao (400 mg),
hrách (300 mg),
čokoláda (250 mg),
kešu (240 mg)
mandle (230 mg),
fazole a zelené fazole (210 mg)
bílé fazole (140 mg)
matice (130 mg);
Horká voda (110 mg),
Badoit voda (102 mg)

Také si přečtěte: Jak zjistit, zda máte nedostatek hořčíku

přitažlivost cukru

Tento stopový prvek se stále častěji hovoří o tom, že může hrát v prevenci nadváhy. Národní agentura pro bezpečnost potravin doporučuje denní příjem chrómu v rozmezí od 50 do 70 mikrogramů

Nalezený v některých potravinách "Jinak může být užíván ve formě žárovky. zředěte v jednom litru vody a pijte po celý den, navrhuje Dr. Bonneau V tomto případě buďte opatrní, abyste nepřesáhli dávku jedné až dvou ampulí denně.

V potravinách, které najdeme chróm

Potraviny bohaté na chróm na 100 g jsou: