Vychází časně bez únavy

Na sociálních sítích nepočítáme ty nové začínající stoupačky, kteří se ve sportovních oděvech rozmnožují v 6 hodin ráno. Ale dávejte pozor, abyste se nezklatili! Cílem probuzení za úsvitu není být produktivnější, ale uvolnit čas na to, aby bylo dobré.

Připravte si ráno probuzení den před

motivace vstávat brzy ráno je pěstována před večerem a připravuje se na jeho nové ranní aktivity. Sportovní oblečení, šálek kávy, kniha ... předem vyjedeme vše, co potřebujeme. Zabraňuje také manžel, nám může dát podnět se dostat z postele

Všechny tyto prvky vytvářejí určitou formu závazku, že můžeme posílit tím, U Žádný systém odměn . Poskytuje například nejlepší brioška sousedství k snídani, nebo nový voňavý sprchový gel v koupelně.

Večerní Přípravy jsou dokončeny před spaním s vizualizace probuzení následujícího dne . Když ležíme, zavřené oči, reprezentujeme všechny detaily a těšíme se, že brzy budeme trávit dobrý čas. Forma hypnóza , který má vliv na mozek, „účinné, ne-li být ve stavu nervozity nebo vzrušení, které zasahuje do usnutí,“ řekl Dr. Eric Charles, psychiatr a autor z knihy Ke každému jeho vlastnímu rytmu (první vydání)

Respektujte svůj vzhled spánku

Není to o tom, že se z 5:30 hod. dostanete z postele, ale probudíte se o něco málo dříve než obvykle, asi hodinu, s přihlédnutím k jeho vzoru spánku. „Většina lidí usnout na 23 hodin nebo o půlnoci a probudit kolem 7 hodin ráno, řekl Dr. Joëlle Adrien, neurobiologist a výzkumník. Asi 10 až 15% populace se probouzí přirozeně dříve, a stejný podíl noční sovy / spáče. „

  • Pokud bychom vstávat obvykle kolem 7 hodin ráno, bdělém upraví na 6 hodin.
  • Pokud místo toho se objeví 9 hodin se bude to 8 hodin.

Abys pokračoval, je důležité jít spát o něco dříve, aniž byste se donutila, jestli vůbec nespíte. Je to únava, která posune biologické hodiny do několika dnů.

Nenechte probudit bez ohledu na to, jak

  • A sladké probuzení je vhodnější než brutální kruhu, který je až příliš často prvním prvkem stresu dne. Když přišel čas, dostaneme se najednou, pokud je vzhůru.
  • V opačném případě je lepší mít čas na protáhnout . „Tím se zvýší krevní oběh v celém těle, řekl Dr. Sylvie Royant-Parola, psychiatr Tělesná teplota je nižší, když spí. Jemně přesunout pomáhá sledovat a podporovat povědomí . „
  • je pak sedí na okraji postele a vypít sklenici vody k rehydrataci, a můžete úprava otevírání okna a dělat několik hlubokých nádechů . Doporučuje se také, aby se nezapnul, dokonce ani 10 minut. „My jsme pak zbaven kortizolu, který tělo přirozeně vylučovaného na první probuzení, a druhá bude těžší,“ varuje Dr. Royant-Parola.

Pokud je měkký přístup není vhodný, můžeme otestovat techniku mnohem svalnatější a umístil budík daleko od sebe. Toto období by nemělo trvat déle než dva týdny. Pokračující zkušenostech stálou rychlost, bude biologické hodiny přizpůsobit a můžeme přejít k více klidu.

Wake Zavést ranní rituál

Jedná se o první dekompresní zámek pro lidi, kteří prožívají negativní účinky stresu v dopoledních hodinách.

Tento rituál musí být samozřejmě personalizován. Mezi nabídnutými aktivitami již nejsou prokázány výhody meditace nebo sportu . "Tyto postupy mají pozitivní vliv na stres a náladu, i když trénujete pouze 10 minut denně," říká doktor Charles, "protože pravidelnost má větší dopad." Část té doby může být také věnuje se cvičení vášeň, čtení nebo psaní Nemůžete se dostat dřív?

Nestrůkejte se! Pokud máte pocit velmi špatného probuzení a během dne, netrváte více než týden. Každý nemůže změnit své biologické hodiny. To platí zejména pro večerní lidi, kteří se často dostávají příliš brzy na svůj přirozený rytmus.