Ty Déshabituez cukr!

Symbol potěšení, cukr zplošťuje patra a zlepšuje chuť. Výsledkem je, že člověk je přitahován k sladkosti od narození.

Problémem je, že nejen sladké produkty jsou kalorické (1 g cukru se rovná 4 kaloriím), ale také potřísní chuť k jídlu a povzbuzují tím, že způsobí náhlé změny hladin inzulínu v krvi.

Nyní se cukr nachází všude: výrobci pochopili, že cukr roste ke spotřebě, zneužívejte ji! Například, jeden může sody obsahuje 6 kusů cukru, 3 chocos 4 kusy, 1 dezertní krém 5 kusů, 1 Klasický 6 ks ... Nakonec jsme méně vědomi (působivé) množstvím cukru jsme požívají.

Pod cukrem, tukem. Na rozdíl od nealkoholických nápojů, bonbóny a stolní cukr, většina slazené výrobky jsou také prokazují tučně: pečivo, sušenky, pomazánky, zmrzlina, čokoláda, obiloviny, mléčné dezerty ... Ale rovnice je známa: cukr + tuk = zdravotní problémy + přírůstek hmotnosti

Zůstaňte v kontrole spotřeby cukru

Nejprve omezíte co nejvíce spotřebu průmyslových výrobků Vyberte výrobky označené "bez přidaného cukru" : ovocné šťávy, kompoty, cereálie ... u mléčných výrobků, raději jogurt s malými švýcarské a bílé přírodní sýry
Pak si osladit své potraviny Takže budete realizovat částky vy .. spolknout. Ještě lepší než práškového cukru: med, přírodní sirupy (agáve, javor) a jam mají sladivost jako jsou malé množství dostatečném k uspokojení patra
A konečně, vařit Připravte se.! stejné krémy dezerty a koláče. Neváhejte a polovinu množství cukru v receptech. Oni jsou vždy přehnané

rehabilitovat přírodní cukry

Zatímco cukry slazené výrobky přispívají k hroty hladiny inzulínu, pomalé cukry z brambor, chleba, těstoviny, rýže, quinoa, luštěniny ... stabilizují to, což má za následek dlouhodobé zastavení. Abyste se vyhýbali tomu, že se při každém jídle jedí o škrobovité potraviny, můžete si také oškrabat ovoce a mléčné výrobky. Tyto dvě kategorie potravin obsahují přírodní cukry: fruktózu pro ovoce a laktózu pro mléčné výrobky. Nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny pro některé, pro jiné proteiny, které mohou naplnit sladkou chuť bez poškození jeho linii a jeho zdravotní stav

Na druhou stranu, omezit sladidla. Jistě, neobsahují kalorie. Ale jejich sladkost je stejně důležité jako to cukru, oni brousit chuť k jídlu a udržovat přitažlivost k sladké chuti.
Rozmazlujte občas

K tomu patří příležitostně sladké produkty na jídle. Někdy užívání krému nebo koláče na dezert není problém: zpomalení v žaludku jinými potravinami, cukr je pomalu tráven a chová se jako pomalý uhlohydrát. Také je potřeba, aby si sladké nápoje pro zvláštní příležitosti a nesmí přesáhnout 2 až 3 nápojů týdně.

Vyberte si své „sladkosti“

V každé kategorii vybrat nejméně kalorické výrobky.

Chcete-li pečivo

  • : mléko chléb a housky, Pro sušenky
    : malé máslem, boudoirs a perníku; Pro cukrářských
    : ovocné koláče a blesky; Pro zmrzlinu
    : sherbet