ČTyři přirozená řešení nespavosti

Pro zlepšení spánku nejsou to jen drogy. Přírodní prostředky pomáhají relaxovat, hon napětí, které brání spánku a lépe sladily své ryhtme spánku a bdění.

Vyplnit světla snadno spát

Proč to pomůže?

" Práce na přirozených rytmech těla je to, co je pro velkou většinu nespavosti nejúčinnější, ať už souvisí s úzkostí, posunem v rytmu nebo dokonce bez známé příčiny ", Dr. Patrick Lemoine věří:

Důležitá je dostatečná expozice dennímu světlu, stejně jako pravidelná doba spánku a doba probuzení. Obecně platí, že zaspávání se zlepšuje po jednom až dvou týdnech

Jak postupovat

Je důležité, aby byl vystaven světlu při probuzení , například nezakrývejte žaluzie, pokud na ulici není nepříjemný světelný zdroj. Pokud to nestačí, je možné použít každé světlo terapii (nejméně 10 000 luxů) půl hodiny každé ráno.

Elastický olej z heřmánku z heřmáku pro pronásledování pevných nápadů

Proč pomoci?

„tento éterický olej, známý také jako římský heřmánek, je trochu dražší, kolem 20 € 5 ml lahvička, ale to je účinnější. stimuluje parasympatický nervový systém je jedním z relaxace a spánek ", poznámka Guillaume Gérault, naturopath a aromatolog.

Je ideální v případě vzrušení, pevných nebo tmavých nápadů, které brání spánku. . No cons-indikace olfaction

Jak používat

Umístěte základní uzávěr oleje láhev pod nosem a praxe „dýchání bzučák“: i prázdné plíce, nos inspirován čtyřmi pětkrát vydechujte přes nos přes čtyři až pětkrát a pak zůstávají prázdné plíce po dobu čtyř až pětikrát. Opakujte po dobu 10 min

"Inspirace a výdech by měly být hladké a retenční čas by měl být pěkný, i když trvá pouze 2 sekundy na začátku."

Přečtěte si také: Nespavost : éterické oleje, které pomáhají lépe spát

Valerij se uvolní před spánkem

Proč pomáhá

Tato sedativní rostlina je lehká a relaxační a doporučuje se pro poruchy spánku spojené s úzkostí nebo až po nervózní neklid. "U sedativních rostlin je valerián jediný, který je prokázán proti placebu", říká Dr. Lemoine. Světová zdravotnická organizace uznává zejména svou celkovou účinnost na kvalitu spánku Jak používat

Studie ukazují

účinnost mezi 450 a 900 mg denně, nebo dvě tobolky 200 mg suchého extraktu (SID Elusanes, Arkocaps ...) večeře na 19/20 hodin a potom další dva, jednu hodinu před spaním po dobu alespoň tří týdnů, v chronickou nespavostí. Čtěte také: kozlík, protistresové bylinu, která pomáhá spát dobře

melatonin resetovat

Proč to pomáhá

„Tento hormon, jehož sekrece je spojena se změnou? světlo je primární synchronizační ze spánku / probuzení“,

, řekl Dr. Lemoine. to může pomoci

přizpůsobit těm, kteří probudit příliš brzy nebo příliš pozdě spát. studie publikované v časopise Sleep v roce 2010 ukazují průměrné snížení doby spánku o 23 minut. " V přibližně 60% případů dochází k rychlým výsledkům, "říká psychiatr. Jak používat V případě, že problémy s usínáním,

je třeba vzít v noci, 2-4 mg půl hodiny až 1 hodinu před spaním.

  • Pokud probuzení které se netýkají deprese, zejména těch, kteří jsou starší než 55 let, vezměte si to ráno. To může být předepsáno lékařem (složení nebo Circadin, v dávce 2 mg) nebo zakoupených potravinových doplňků testovány mezi 1 a 2 mg na tabletu, někdy spojené se sedativními rostlin (Chronobiane melatoninu PILEJE; komplex melatoninu Fleurance Nature; Lero DNV Stress Sleep, Novanuit, Novasanté). . Ve 3 týdnech vyléčení, opakovat v případě potřeby
  • Přečtěte si také: Melatonin: je třeba vzít, nebo ne Číst

The knížka éterických olejů - Najít spánek

? Guillaume Gérault, 5 €, ed. Albin Michel
Léčte hlavu bez léků ... nebo téměř , Dr. Patrick Lemoine, 21 €, ed. Robert Laffont