čTyři přírodní prostředky proti sezónní deprese

Chladné a nedostatek světla vás ponoří do deprese? Trpíte SAD, známý také jako sezónní afektivní poruchy, jak vyplývá z konce automme až do časného jara.

Začíná světelná terapie

Kdo? ty, u kterých je blues hit je doprovázen pocitem smutku, potíže dostat až do rána ... „Ačkoli původy Sad jsou stále nejasné, jednou z příčin by byly nižší intenzitu a trvání denního světla, což by způsobilo narušení biologické hodiny „, říká Dr. Rafal.

Jak to funguje ideální zbytek S' vystavit dennímu světlu, nejméně 30 minut. Jinak luminoterapeutické lampy nahrazují tuto expozici

Jak to děláme? Vybíráme světelnou terapii s lékařským označením CE minimálně 10 000 luxů. Stojí na dálku, aniž by se na světle přímo a odhaluje postupně. 10, 15 a 30 minut denně po dobu 4 týdnů

Světelná terapie je nevýhody, je uvedeno v případě poranění očí nebo oční onemocnění, které může zvýšit citlivost na světlo. Poradit se s lékařem, je nezbytné, pokud budete mít léčbu

Přečtěte si také :. našem seznamu na světelnou terapii

plné tryptofanu je vyrobena na talíři

Kdo Lidé.? ve kterém SAD je spojena s nutkavou snacking, změny nálady

, jak to funguje tím, že podporuje produkci serotoninu -.? hormonální nálady - tryptofan mají antidepresivní účinek. Studie také zjistila, že suplementace s 5-HTP (tryptofan derivátu) může snížit příznaky deprese.

Jak to děláte? doplněk stravy je vybrán na základě L-tryptofan. Například Nergestress (LPEV) nebo tryptofan Klid Relax (Yves Ponroy.)

K dispozici jsou také doplňky s obsahem 5-HTP jako Noxidrim (Solgar) nebo extrakty z rostlin (Griffonia PhytoPrevent EPS). Jako preventivní opatření nejsou spojeny s antidepresivy. Také jsme zjistili tryptofanu v obsahem bílkovin (vejce, ryby, maso, luštěniny ...) nebo banán.

je nastavena na třezalka tečkovaná rostlin antidepresiva

Kdo? Ti, kteří trpí SAD, ale chtějí, aby se zabránilo konvenční antidepresiva.

Jak to funguje světová zdravotnická organizace uznává použití Hypericum ústně u mírné až středně těžké deprese. mode “ akce tohoto závodu zůstává tajemné, ale to by se mimo jiné tím, že změní hladinu serotoninu „, tvrdí Dr. Rafal.

Jak to děláte? si můžete vzít z třezalky tečkované formě suspenze Integrovaná čerstvá rostlina (SIPF Synergia) nebo tablety suchého extraktu (Procalmil Arkopharma, Mildac Mediflor). Dávkování je upraven v závislosti na intenzitě deprese, nejlépe s lékařem, a ne větší než 1 g na den.

Mělo by trvat nejméně 4 týdny zaznamenáte zlepšení. Přečtěte si prosím pokyny a zkontrolovat interakce s jinými léky, a nepřestávejte náhle.

Akupunktura a antidepresiva jsou kombinovány

Kdo? Ti, u nichž jsou tyto příznaky mírné. Pokud je to pravda deprese, se akupunktura doplní ošetření.

Jak to funguje V roce 2011 meta-analýzu studovala třicet klinické testy na deprese a akupunktury. Některé z nich prokázaly přínos akupunktury při kombinaci s antidepresivy ve srovnání s léky samotnými. Mohlo by pomoci uvolnit euforické endorfiny a podporovat oběh energií. Body, které mají být stimulovány, se vybírají podle symptomů.

Jak to děláme? "V případě sezónní deprese je třeba po dobu 2 až 3 týdnů vyžadovat jedno sedmé týdně, než se během zimy přesune na jedno zasedání za měsíc, doporučuje Dr. Rafal. Pokud po 3 týdnech nedojde k žádné změně, je lepší přestat. Neexistuje žádná kontraindikace.

Podívejte se také na: Deprese, tři techniky nahradit drogy