Potraviny, které posilují náš imunitní systém

Fyzické a duševní zdraví je přímo spojené se stravou. Čím je vyváženější, tím vyšší bude tvar a morálka. Řekli jste, kde najdete důležité vitamíny a minerály potřebné k posílení imunitního systému

Vitamin A

Vitamin A stimuluje proliferaci bílkovin a tvorbu protilátek. Proto nedostatek vitaminu A snižuje imunitní odpověď na některé viry, včetně osýpky a některé bakterie včetně tetanu. Kromě toho je nezbytné udržovat bariérovou funkci střevní sliznice

Naše potřeby: 600 mikrogramů denně pro ženu, 800 pro muže.

Kde je

μg vitaminu A retinolu / 100 g:

  • Vařená játra drůbeže: 14 500
  • Vaječná játra: 10 500

v mikrogramech beta karoten provitamin A / 100 g

  • mrkvová šťáva PUR: 8710,
  • mrkev protipovodňové: 7260,
  • dýně: 6940,
  • rostlinný Makedonii: 5670;
  • římský salát: 5230,
  • surový Špenát: 4010

dobrý denní dávka je žena, 4 g kuřecích jater, 6 g telecího jater, 50 g syrové mrkve nebo 70 gramů římský salát.

vitamín C

Mezi protiúnavové vlastnosti vitamínu C dietních zahrnují jeho schopnost podporovat vstřebávání železa podané zeleniny a suchá zelenina

Antioxidant, chrání bílé krvinky před oxidací a zvyšuje jejich pohyblivost. To také stimuluje produkci interferonu, molekula produkovaný buňkami imunitního systému ničit mikroby

našim potřebám. 110 mg za den

Kde najdeme <.? (mg / 100 g)

  • Cassis Ceny: 200,
  • čerstvé petrželky: 190;
  • ročník paprika: 162;
  • Citronová kůra: 129;
  • surový zelený pepř: 120;
  • Bobule Ceny: 67,9;
  • Kiwi: 59;
  • raw Květák: 57,9;
  • cru červené zelí: 55;
  • lisované Orange 53,8 .

dobrý denní dávka je pro ženu, 55 g nebo 160 g černého rybízu červených bobulí

přečíst také :.

vitamin D

v Kromě podpory mineralizace kostí má vitamín D mnoho funkcí. Si představit, když se váže na jeho receptor na povrchu našich buněk, reguluje expresi více než 900 genů!

imunitní úroveň, že hraje důležitou roli v rozvoji určitých bílých krvinek, T buňky

Také může regulovat zánětlivé a imunitní odpovědi při jejich vzletu

Naše potřeby: 5 μg denně z jídelníčku, protože vitamín D je produkován především pokožkou

(v μg / 100 g) Olej z tresčích jater: 250

  • Uzený sledě: 22;
  • Přírodní slanina ročník: 16,44;
  • makrela: 12,3;
  • grilované sardinky: 12,3;
  • surový Sardele: 11,
  • Salmon páře: 8,7;
  • Egg zastřeným. 2
  • dobrý denní dávka

je pro ženu, 23 g uzené sledě či lososa 60 g přečíst také :.

Vitamin D, jak ke splnění vašich potřeb Měď

Používáme měď k boji proti mikrobiálním

Tento kov by byl potřebován "buňkami" imunitního systému, makrofágů, aby absorbovali a trávili patogenní mikroorganismy. V přebytku se může stát toxickým

Naše potřeby:

1,5 mg denně pro ženu, 2 mg pro muže Kde se nachází?

(v mg / 100 g) slaneček: 120;

  • vařené tele játra: 20,1;
  • kvasnice potravin 5,3;
  • Chléb drť vícezrnné: 2,6;
  • Bigorneau vařené: 1,7;
  • Hazel: 1,57;
  • Hořká čokoláda 70%:. 1.4;
  • vařené krevety 0,769
  • Dobrý denní dávka

je žena, 60 g chleba vícezrnné drť nebo 200 g krevety. k

železa výsledky nedostatku železa u únavy, k významnému bledost, bolesti hlavy, dušnost, křeče nebo nervozita.

Krevní test, který měří feritin (bílkovina, která uchovává železo), je obvykle předepsána pro diagnostiku anémie. Imunitní systém je v tomto případě méně účinný

Naše potřeby:

16 mg denně u ženy (9 po 65 letech), 9 mg u člověka Kde se nachází?

(mg / 100 g) semena kmínu: 66,4;

  • Curry: 29,7;
  • jelito smažený: 22,8;
  • koriandr semen; 16,3;
  • vařené špenát: 15,7;
  • sezamovým semínkem: 14,6;
  • Grain Bread 6,83;
  • Müsli: 6,26;
  • Hovězí maso, hovězí pečeně pečeně. 5.5
  • dobrý denní dávka

je žena, 70 g jelito s 100 g vařeného špenátu přečíst také :. 10 výživy tipy na dobití Železo

Selenium

Selenium je nejlépe známý svými antioxidačními vlastnostmi. Také se podílí na imunitní úrovni se „vzhůru“ bazén bílých krvinek (T-buňky),

napojen na proteiny, že hraje klíčovou roli při syntéze hormonů štítné žlázy

naše potřeby: ..

50 mcg za den u žen, u mužů 60 Kde najdeme

(v g / 100 g) Yellow vařená vejce:.? 764;

  • Thon pečený: 348;
  • strouhaný ementál: 164;
  • žampiony de Paris:. 144;
  • vařené uzené šunky 140;
  • Těstoviny celozrnné: 131
  • dobrý denní příjem

je pro ženu, 1 vejce, 15 g tuňáka, 35 g hub Zinek

Zinek je stopový prvek, který nám pomáhá odolávat infekcím. Je velmi důležité, aby imunitní buňky produkovat antimikrobiální molekuly

Také chrání membrány naše buňky před volnými radikály

našim potřebám: ..

10 mg denně u žen, 12 mužů <. Kde se nachází?

(v mg / 100 g) Surové ústřice: 21,3

  • Vařená telecí játra: 13,2
  • , 5,
  • Chléb žita a pšenice: 10,
  • Biscotte bez soli: 7;
  • Cocoa neslazené 6,87;
  • mletý řízek 5%: 6,43
  • A. dobrý denní dávka

je žena, 75 g telecího jater, 75 g 70 g nasekané steak s sušenky. data z nutričního složení stolu Ciqual 2012