Nalezení řádku po miminko

Během těhotenství tělo ukládá prsa, hýždí, boky a stehna. To je nezbytné pro zajištění vývoje plodu a krmení dítěte po narození. Žádný způsob, jak jít na dietu. Ale bez jakéhokoli problému bezobslužného přiblížení

Doporučené přírůstek hmotnosti během těhotenství

Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství musí být rozumné a progresivní: mírné v první polovině těhotenství (4 až 5 kg) zvyšuje se ve druhé polovině.

Doporučené zvýšení hmotnosti je 12 kg , ale mění se podle velikosti těla před těhotenstvím:

  • je štíhlá, může být převzata z 12,5 na 18 kg,
  • "normální", 11,5 až 16 kg,
  • nadváha od 7 do 11,5 kg

denní příjem 2 000 až 2 500 kcal

že je třeba zvýšit těhotenství bez komplikací a usnadnit návrat k předchozí hmotnosti

Kvalita více než kvantita. Během těhotenství je příjem energie nízký: 2 000 až 2 500 kcal / den místo obvyklých 1800 kcal. Takže jíst mnohem víc, ale lépe, podporou vyvážené stravy.

Přečtěte si také: Těhotné ženy: váha by neměla být posedlost

Dieta po těhotenství

První Není potřeba začít s dietou v případě kojení: dítě potřebuje pro svůj fyzický a mozkový vývoj specifické živiny v dostatečném množství. Během tohoto období je proto vhodné udržet dietu v těhotenství .

Pak jdeme na dietu, ale jemně. Těhotenství, porod a první týdny dítěte zažijí tělo. Je proto lepší postupně snižovat jeho energetický příkon (1 600-1 800 a pak 1 400-1 600 kcal / den) a pro nastavení mírných, ale realistických cílů (500 g až 1 kg za týden).

Zaměřujeme se na omega-3 a my se pohybujeme

Není otázka smazání některých potravin, jinak budeme chýbat! Dostanete své nohy na tuku a cukr se zaměřením na ovoce a zeleninu, na chudé maso a ryby, na mléko a škrobové potraviny, zejména na luštěniny.

Omega-3 jsou dobrá stráž proti baby-blues. Nejlepší vidět život v růžové:

  • 1 polévková lžíce. lžíce denně ořechů z ořechů nebo řepkového oleje
  • 1 hrst mandlí, ořechů nebo lískových oříšků
  • a mastných ryb 3x týdně,

Co nejdříve postupně sport (chůze, tělocvična, jízda na kole, plavání ...) může spálit kalorie a obnovit svalovou hmotu. Stručně řečeno usnadnit hubnutí

a typický den post-těhotenství dietu

v snídaně

  • čaje nebo neslazené kávy ;!
  • 2 krajíce celozrnného chleba nebo lehce máslem cereálie nebo 30 40 g cereální plátky typ plné nebo müsli pšenice
  • 1 jogurt 0%.
  • 1 celá čerstvé ovoce

v době oběda

  • některé zeleniny bez tuku (citronovou šťávou nebo jogurtovou omáčkou )
  • 150 g masa nebo ryb, na grilu nebo ve fólii / 100 g vařeného škrobu (těstoviny, rýže, quinoa, pšenice ...) / "zelenou" zeleninu podle potřeby / 1 polévková lžíce. kávu z oleje
  • 1 libové dojení
  • 1 ovoce

Večeře

  • polévka
  • 50 až 100 g bílého masa nebo ryb s 1 lžičkou. olivový olej / zelená zelenina v páře
  • 1 plátek celozrnného chleba nebo obilovin
  • 30 g sýra
  • 1 ovoce nebo 1 kompot bez přídavku cukru