Dieta vlákna: Menu 2 týdny

Jedná se o program, který kombinuje vyváženou nízkokalorickou stravu s postupným zvyšováním výživy s vysokým obsahem vlákniny. ! Co destocker brzy

První týden menu

tento týden, přednostní rozpustná vláknina. ovoce a zelenina při každém jídle

Budeme-li konzumovány málo, se odstraní kůže a semena. Zavádí také celý výrobek za den

Pokud nebudeme konzumovat, děláme poloviční porce full / half rafinované

Den 1

  • Snídaně .. Káva nebo čaj, aniž cukru, 30 g celozrnného chleba, 10 g másla, 100 g bílého sýra dopadů 0% Mg, 100 g omáčky bez přidaného cukru
  • Oběd : 120 g plátky okurky, dresink (1 c. c matice olej), 150 g bílého grilovaného kuřete, pečený lilek bazalka, 30 g Camembert, nektarinka 1, 15 g hůlkou nebo Suroviny 1
  • Jídelní . terina rajče artyčok srdce 180 g jediný filé bujón, kari (50 g sýrů 0%, kari, sůl, pepř), brokolice pyré bez Mg, 100 g basmati šafrán rýže, 1 jablko strouhaný skořice + 8 g pražených mandlí

Den 2

  • snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 40 g ovesných vloček, 150 ml nízkotučného mléka, 1/2 mango
  • Oběd : tipy bílý chřest, vinaigrette (1 polévková lžíce. až c. řepkového oleje), 125 g pečené maso, dušené mrkve podložky kurkuma, 100 g vařených celozrnný těstoviny, 100 g sýr typu 0% Mg 250 g vybral rybízu a vanilka 1 špetka
  • večeře : syrové plátky hub kardamom obvaz (1 kávová lžička olivového oleje ..), 180 g parmice ve fólii s citrónovou šťávou, roztaví parní pórek muškátový oříšek, 30 g kozího log 100g vyčerpaný ananas v sirupu, 15 g nebo 1 bageta toast

Den 3

  • snídaně káva nebo čaj bez cukru, 30 g tyčinka nebo 2 suchary, 10 g másla, 100 g sítu dopadů 0% mg, 30 g sušených meruněk
  • Oběd: sucrine mleté ​​2 sázeným vejce, dresink (1 tsp oleje .. řepkový olej), paprika plněné jižní kukuřice, bílého jogurtu 1 0% Mg, 100 g kompot bez přídavku cukrů
  • Jídelní : 250 g melounu, 130 g šunkové kůže odtučněný fazole v ert parní česneku, 20g County, 15 g bagety toastu nebo 1

4.den

  • Snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 30 g žitného chleba, 10 g másla, bílého jogurtu 1 0% tuku, 150 ml čisté ovocné šťávy
  • Oběd : drcené mrkev s citronovou šťávou zálivkou (1 c. až c. olivového oleje), 1 mleté ​​hovězí maso s 5% grilovanou MG, 1 polévková lžička. až c. hořčice, mangold dušené, dvě malé-švýcarské dopady 0% tuku, 1 plátek rybolov peci bez cukrů v pomerančový květ vody, 15 g žitného chleba
  • Jídelní: cuketa pečené ocet balsamico + 8 g vlašských ořechů, 1 stehno pečené králičí s provensálské koření, dušená brokolice s kmínem, 125 g vařených brambor + 60 g smetanového sýra, 250 g malin

Den 5

  • : káva nebo čaj bez cukru, 40 g ovsa, 150 ml odstředěného mléka, 2 švestky
  • Oběd : .. + fazolové zálivka (1 lžičky olivový olej), 125 g smažené lososa s koprem, hlávkový salát srdce dušené zeleninový vývar, 100 g kaše hrachu, 100 g bílého sýra 0% druhu tuku, dušené červené plody, aniž skořicový cukr
  • Večeře : 250 g meloun, 1 grilovaná kuřecí stehna, pražená česneková rajčata, 1 polévková lžička. až c. olivového oleje, 30 g kozího sýru, 15 g bagety nebo 1 rusk

Den 6

  • Snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 30 g bagety nebo sušenky 2, 10 g másla, 100 g sýra 0% tuku + 15 g sušených meruněk a 15 g hrozny
  • Oběd : rajčata z balsamico octa s 1 polévkou lžíce. až c. olivový olej, dušené fenykl se 120 g uzené slaniny mesh, 100 g pšenice, 100 g bílého sýra dopadů 0% tuku, 100 g máčením broskvového sirupu
  • večeři : Bílá pálený pór + 1 polévková lžíce. až c. olej z vlašských ořechů, omeleta (2 vejce) ementál (20 g), smažené lilek, 1 c. k s. rajčatovým pyré, 15 g tyčinky nebo 1 toast, 1 krev oranžová

Den 7

  • Snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 30 g celozrnného chleba, 10 g másla, 100 g tvaroh druh 0% tuku, 150 ml čisté ovocné šťávy
  • Oběd : brokolice nugety srdce ricotta, 130 g lastury slávky vařené petrželkou a česnekem, kari (50 g sýru bílý 0%, kari, sůl, pepř), parní cuketa rajčata, nektarinka 1
  • Jídelní : .. sucrine pažitka dresink (1 čajová lžička řepkový olej) + 30 g koza log, 125 g pečeně pečené libové vepřové maso, smažené žampiony s šalotky, 100 g bramborové kaše, 1 pečené jablko skořice

druhé nabídce týden

Tento týden zvyšujeme příjem vláken. Surové a vařené ovoce a zelenina pokračují s každým jídlem, někdy se dvěma krémy na jedno jídlo. plnou verzi produktu je zaveden přes den a jdeme do 2 porcí luštěnin v týdnu

Den 1

  • Snídaně . káva nebo čaj bez cukru, 30 g celozrnného chleba, 10 g másla, 100 g přírodní sýr 0% tuku, 150 ml bez cukru ovocné šťávy přidá
  • Oběd : strouhané mrkve s kuřecím masem a švestek, klíčky smažené koriandrem 60 g krevet 100 g rýže basmati, 1 bílý jogurt 0% MG
  • Jídelní 1 sklenice čistého rajčatové šťávy, 1 žebro vepřová šalvěje, zelí dušené v kuřecího vývaru tuku, 20 g Emmental, 15 g celého chleba, 2 meruňky pečené s 1 lžičkou. až c. z

honey Day 2

  • Snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 30 g žitného chleba, 10 g másla, 1 bílý jogurt 0% tuku, 250 g
  • jahody oběd : 1/2 avokádo s citronovou šťávou, 125 g sójové omáčky grilovaný steak z lososa, parní špenát se zázvorem 100 g cizrny, 2 malý Swiss typu 0% tuku, 100 g dušená ovoce bez přidaných cukrů
  • Jídelní: chřest, zálivka (1 lžička olej z vlašských ořechů ..), dvě vejce naměkko, zelenina dušené pro zapečené s 30 g mozzarelly, 1 krev oranžové, 15 g tyčinka nebo 1 cracker

Den 3

  • snídaně : káva nebo čaj bez cukru, ovesné vločky s rozinkami
  • polední : 1 parní artyčok zálivkou (1 c. olivového oleje), 150 g praženého ořechu s 1 polévkovou lžící. až c. hořčice, kaší mrkev dům kmín, 30 g Coulommiers, 15 g hůlky 1 nebo Suroviny 120 g třešní
  • Jídelní : nasekané salát, zálivka (1 lžička oleje .. řepka), 150 g kotlety grilovaného kuřete s cibulí, nakrájené cukety s kmínem, 100 g hnědé rýže, bílého jogurtu 1 0% tuku, 2 švestky vařené

Den 4

  • snídaně : Káva, čaj nebo infuze bez cukru, 30 g žitného chleba, 1 polévková lžička. k s. jam, 100 g přírodní sýr 0% tuku, 15 g mandlí
  • Oběd : Štípané bílé zelí a rajčat 40 g mozzarella, oblékání (1 čajová lžička oleje .. slunečnice), 100 g libového pečené jehněčí, parní máslo fazole petržel, 15 g žitného chleba, 100 g liči sirup vyčerpaný
  • Jídelní : okurka degoržování mleté ​​máta obvaz ( 1 c. c. řepkový olej), 150 g pražené krůtí řízek, parní fenykl rajská omáčka a bazalkou, 125 g vařených brambor, 1 bílý jogurt 0% tuku + 125 g maliny + 15 g sušených fíků

Den 5

  • Snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 40 g ovesných vloček, 150 ml odstředěného mléka, 1 pomelo
  • Oběd: artyčok srdce zálivkou ( 1 lžička řepkového oleje), 125 g cute pečené vepřové panenky, brokolice pyré, 1 bílý jogurt 0% tuku, 120 g třešeň
  • Jídelní : .. Mediterranean kompletní salát 15 g tyčinka nebo 1 rusk, 1 pečené jablko vanilkový

Den 6

  • snídaně : káva nebo čaj bez cukru, 30 g žitného chleba, 1 c. k s. jam, 150 ml odstředěného mléka, 15 g lískových oříšků
  • Oběd : červená řepa vařená nakrájené bazalky obvaz (1 čajová lžička ořechový olej ..), jeden hamburger hovězí 5% tuku na grilu s 1 polévkovou lžící. k s. kečup, na kostičky nakrájené mrkve s tymiánem, 30g Coulommiers, 1/2 mango, 15 g celozrnného chleba
  • večeře : směs dítě zálivkou (1 lžička řepkový olej .. ), 180 g filé pečené tresky, cuketa dušenou s kmínem, 100 g hnědé rýže, 1 bílý jogurt 0% tuku, 250 g melounu

Den 7

  • snídaně : káva, čaj nebo čaj bez cukru, 30 g celozrnného chleba, 10 g másla, 2 švýcarské vnoučata druh 0% tuku, 30 g sušených meruněk
  • Oběd : červené zelí plátky 20 g ementál kostky obvaz (1 c. c. olivový olej), pražené lilek, 125 g brambor, smažené se 100 g drůbežího žaludku zbavené tuku, 100 g kompot bez přídavku cukrů
  • večeře : pórek bílá salát, rajčata, okurky a 125 g tuňáka vyčerpaný přirozené krytí (1 lžička olej z vlašských ořechů ..), 2-švýcarské malé dopady 0% MG rybolov 1, 15 g z celozrnného chleba

Také čtěte: Boky, břicho, stehna: odstraňte vláknovou stravou