Překonání nedělní noci Blues
V případě, že den je synonymem pro relaxaci, v neděli v noci lze přirovnat k pomalému poklesu před obnovením pondělí ráno. Existují řešení.
Udržujeme víkendové dobré návyky týdne
Víkend nabízí prostor pro relaxaci a flexibilitu plánů a aktivit, které se kontrastují se zbytkem týdne. Přesto, „skutečnost změnit své návyky, o víkendu (jídlo nebo spánek rytmus) může být odmítán těla. Můžeme mít pocit, že není vzhůru, že jsou v nepříjemné bubliny , aby neměli prospěch ze dne, "říká Dr. Florian Ferreri, psychiatr a spoluautor Překonání nočních nočních blues. 52 víkendy uložit ( ed Hachette Welfare.)
- Pokud se vám líbí líné ráno , nepřekročí 2 PM-2:. 30 hod ve srovnání s obvyklou dobu
- Pokud jste v pokušení nap , měli byste odpočívat 10 až 20 minut, "jinak byste mohli cítit váhavý pocit a nebudete moci v noci spát" říká Florian Ferreri
- Pokud máte negativní myšlenky , projděte se. "Rytmické pohyby očí při procházce, spojené s okysličením těla, uvolňují ducha," zdůrazňuje Florian Ferreri. Výhody chůzi na mysli jsou také pravidelně potvrzena výzkumníky.
speciální playlist je připraven antidéprime
Některé hudba přinese nám dávku energie a dobré nálady. Poslech hudba má příznivý vliv na tělo, včetně sekrece dopaminu a snížení krevního tlaku a dýchání. Florian Ferreri doporučeno, aby se rozhodnou pro hudbu, kterou znají a kteří podávání žádostí o svůj emoční paměť.
Pokud ne, vám dojdou nápady, my vám některé trubky, ke kterému bylo vědecky dokázáno, že šli morálku , Z tohoto seznamu pro přehrávání štěstí. Tančící královna , Abba, nebo Šťastný Pharrell Williams
Plánujeme zábavné aktivity pro nedělní noci
Lidé kteří jsou smutní neděli večer , mohou využít tento okamžik k uspořádání příštího víkendu nebo jejich příští dovolené (knižní lístky, najít smlouvu na internetu). „To umožní, aby skok dopředu, promítat. Navíc představit příjemný vesmír a být plně v mozku působí dojmem žít v pravdě. Tím se změní rychlost noradrenalinu a serotoninu,“ řekl Florian Ferreri
Další možnost: set rituály. Každou neděli večer bude "stolní hry s rodinou", "kino" ... Myšlenka je, aby se tentokrát naplnila příjemnými aktivitami. Je důležité, aby ti, kteří mají pocit, že jsou neděli, budou herci.
Pokud vás někdo pokouší televizní párty , zaměřte se na filmy, které vás baví. ! takže je lepší několikátou reprízu Bronzés bezprecedentní množství Přineste obviněného! „tvrdí Florian Ferreri.
Cvičíme být pozitivní a mentalize Pondělí
Vaše nedělní večery jsou označeny negativními myšlenkami ? Naučte se je identifikovat a nahradit je pozitivní stranou. "Každá obtížnost, minimální nebo velká, přináší pozitivní výsledky," poznamenává Florian Ferreri. Příklad: "Už je pondělí, že přijde, cítím, že jsem neudělal nic z mého víkendu". Pozitivní přeformulování: "Je už v neděli? Neviděl jsem časový průkaz, který ukazuje, že jsem si užil víkend a odpočíval jsem. "
Pokud je termín v pondělí ráno pro vás zdrojem obav, vycvičte se, abyste byli pozitivní, nechte projít nepríjemnými myšlenkami: "Toto setkání jsem se dobře připravil, všechno jde dobře "Potvrzení této tendence k dramatizaci je prvním krokem k positivismu," říká Dr. Ferreri
Můžete také vidět vaše pondělí, krok za krokem : vstát, malý oběd, vezměte metro nebo auto, do práce, pozdravte své kolegy, přesuňte se do jeho kanceláře atd. Chcete-li se projevit v situaci, představte si, co se stane, umožní relativizovat.
Jeden se zbaví "práce" víkendu od pátku
Pokud chcete zachovat příjemnou povahu nedělního večera , se zbavte svých víkendových požadavků (příprava setkání v pondělí ráno, domácí úkoly dětí)
