Chronobiology: dobrý rytmus být fit

Náš organismus podléhá biologickým rytmům. Upravují náš mozek, naše hormony nebo naše buňky: Spánek / Probuzení 24 hodin, 90 minut cykly spánku, obnova některých buněk více než týden ...

„Zahrnutí těchto rytmů v našich aktivitách nebo přičemž některá ošetření bývaly méně unavený, méně stresu, ale také efektivnější, „shrnuje Dr. Marc Schwob, psychiatrička a chronobiologist

Sleep. do postele, když teplota klesne

tajemství S' usnout rychle? Jděte do postele, když začne klesat teplota těla.

„Tato doba závisí na tom, zda jsou ranní ptáčata nebo pozdě stoupačky, ale obvykle trvá asi 23 hodin, více či méně za hodinu,“ říká lékař.

Budeme-li čekat příliš dlouho (my je pak v dutině poklesu teploty a více v klesající fázi), usínání je obtížnější a spánek kratší

Abychom podpořili spánek, vyhýbáme se tomu, co zvyšuje teplotu po 8:00: sport, vzrušující (čaj, káva, cigarety) nebo přehřátí místnosti (18-19 ° C maximum)

Pracovní :. cyklů splňovat, aby byli produktivnější

v dopoledních hodinách, si můžete vychutnat rychlost kortizol ("stresový hormon") je stále vysoký - vrchol produkce je mezi 5:00 a 7:00 - pro úkoly, které vyžadují živost. Nejlepší časy pro soubor, který vyžaduje koncentraci, jsou přibližně od 10:00 do 11:00 a od 15:00 do 16:30.

"Naše účinnost je na špičce, protože hladina cukru v krvi a tělesná teplota je optimální pro mozkové buňky. "

Je obtížné pracovat intenzivně po obědě: trávení pumpuje hodně energie. Kromě toho se "stresový hormon" snižuje mezi 14:00 a 15:00 Pokud je to možné, zdřímnout po dobu 15 až 30 minut: studie NASA s pilotem ukazuje, že je na místě obezřetnost zlepšila o 54% a při výkonu 34% po zbytek 26 minut

pauzu. každých 90 minut

„na spánek vyvíjet na 90 minut. Ale v den, náš mozek pracovat stejným tempem,“ řekl doktor.

po uplynutí této doby bdělosti klesnout. To znamená, že je třeba provést telefonát nebo jít na kávu.

Švédská studie ( Psychologické Přehled 1993, Vol. 100, No. 3, 363-406), ukázaly, že u několika skupin, nejlepší houslisté byli ti, kteří neměli pracovat více než 90 minut řádek. "Reálná přestávka 5 až 10 minut je dostačující, aby byla opět efektivní," říká Dr. Schwob

Třídenní víkendy

Studie pojišťoven ukazují, že počet nehod Práce jsou na vrcholu v pondělí, zejména v brzkých hodinách. "To se vysvětluje obtížností návratu do práce, protože víkend nebyl dostatečně uvolňující," říká doktor.

Jiné studie skutečně zjistily pokles nehod pro pracovníky, kteří mají prospěch ze čtyřdenního týdne s třídenním víkendem. Kdy můžete prodloužit svůj víkend!

Dobré rozložení svátků

A pokud místo toho, abychom v létě udrželi tři týdny dovolené, rozdělili jsme naše dny v roce? "Ideální by byla přestávka každé dva měsíce, po dlouhé dovolené je těžké se vrátit do práce a zbývající část zbylého odpočinku je méně."

Kdo nemá než pět týdnů doporučuje lékař v létě dva týdny, jeden v týdnu na podzim, druhý v únoru a několik dlouhých víkendů v květnu.

Snažíme se rezervovat týden v zimním slunci (hory nebo na pláži). V té době, světlo je bolestně chybí, nebo to má vliv na sekreci serotoninu, hormonu wellness

Sport. Když je nejdostupnější srdce

A jogging z postele? Zvláště ne! V dopoledních hodinách, tělo zažívá vzestup krevního tlaku a vrchol vydání kortizolu, který vzrušuje srdečního svalu

Není čas se ptát jeho srdce. Riziko infarktu myokardu nebo cévní mozková příhoda (CVA) by byla vyšší v rozmezí od 4 hodin do 10 hodin, a následky srdečního infarktu jsou těžší od 6 do 9 hodin (National Center for kardiovaskulárního výzkumu v Madridu, 2011).

navíc, protože tělo není dostatečně glukóza na starosti, a to zejména pokud jste vynechat snídani, riskujete nepohodlí spojené s hypoglykémií. Takže ano tai chi nebo jóga, ale vyhneme se aktivitám "kardio" za úsvitu.

Ideální: mezi 15 h a 19 h

„Se vzestupem teploty a hladiny cukru v krvi, tělo je na svém maximálním potenciálu mezi 15 hodin a 19 hodin

svalové síly. a výkon je lepší mezi 17 hod a 19 hod, to je také čas sportovních záznamů, „tvrdí doktor Schwob

Medicína, sestra je nejpříznivější doba

“ Vzhledem k tomu, že ‚pracují při rychlosti 24 hodinách byly buňky jsou více či méně náchylné k některým molekuly založené na denní době„

protizánětlivých léčiv a kortikosteroidy. namísto ráno. Špička kortizolu v té době posiluje jejich působení a umožňuje tělu lépe asimilovat. Na druhé straně, vyhýbá se večer, protože žaludek je přirozeně kyselinu, zvyšuje riziko bolesti břicha a kortikosteroidy může způsobit poruchy spánku

proti vysokému krevnímu tlaku. namísto večerních hodinách. Podle španělské studie (2011), pacienti, kteří užívali své léky v noci měl lepší kontrolu krevního tlaku, a to i s mnohem menším počtem srdečních příhod

bronchodilators u astmatu. the večer. K dispozici je také cirkadiánního rytmu bronchiální: jejich průměr se snižuje mezi 21 pm a 5 hodin, adrenalin nebo noradrenalin, které podporují jejich rozšíření je nízká. To je často doba krizí

správnou dávku ve správném čase

Anestéhsiants. lokální anestetikum používané dentisty je derivát Xylocain zlaté studie ukazují, že mezi 14 hod a 16 hodin, je dvakrát tak efektivní s dávkami dvakrát nižšími. Kde menší bolest, když je anestézie nosí

Účinnější a lépe tolerovaný chemoterapie . Dodávat správnou dávku ve správnou dobu, po ambulantním opotřebení čerpadla doma, má dvě výhody : zvyšuje terapeutický účinek molekul na rakovinných buňkách a toxicita je snížena na normální buňky

práce Dr. Francise Levi, k nimž v National Institute of Health a lékařském výzkumu (Inserm). u 186 pacientů s rakovinou tlustého střeva bylo zjištěno, že gastrointestinální slizniční vedlejší účinky jsou v chrono-chemoterapeutické skupině pětkrát nižší než u konvenční skupiny s kontinuálním průtokem.