Chování napětí v sophrologii

Když se hromadí napětí, tělo se chová jako váza, naplní až poslední kapka vody, která jej přetéká. Exploding or imploding!

Sophrology učí, jak často vymyjte vaši váhu, abyste se vyhnuli "přetečení" a zvýšili prah tolerance k agresi. Neváhejte opakovat tyto cviky třikrát denně, aby se staly automatickými.

Prázdné napětí

Obecně se lidé neodváží vyjádřit svůj stres, mají tendenci vrátit se Agrese nahromaděná proti nim, aby se somatizovala. Vyjádřete svůj vztek, než aby vás směřoval - ale symbolicky! - vzít polštář, který hodíte proti zdi. Úspěchem cvičení je synchronizace mezi házením a dýcháním. Vložte do tohoto polštáře všechny vaše starosti. Zhluboka se nadechněte vyztužením polštáře na tělo, držte vzduch pocit fyzické síly. Vyhoďte polštář na výdech. Uvolní se!

Zvyšte jeho odolnost

Sedněte si uklidňujícím dechem prodloužením výdechu. Představte si, že vyfukujete slámu, vdechujete na 1 tlukot, vydechnete na 2, vdechujete 2 rány, vydechnete na 3 a tak dále. pokud můžete. Také si užívejte okamžiků, kdy musíte chodit: vdechujte 1 krok, vydechněte 2, vdechněte 2 kroky, vydechněte na 3, atd. Toto řízené dýchání, učinit krok zpět.

Představte si scénu, která vás zdůraznila "de-zoomováním". Pozorujte ji dál a dál, dokud její herci, včetně vás, nebudou tak malí jako mravenci. Toto cvičení umožňuje oddělit to, co vidíme. Z dálky necítíme nic. Nicméně, ve stresu, často je to fyzický pocit, který řídí psychické nepohodlí.

Přesuňte negativní

Odstraňte parazitické myšlenky. Sedící se zavřenýma očima, s každým výdechem, evakuovat všechny negativní z vašeho těla tím, že rozšíří svůj dech a přidružení k obrazu „vyhnání“: například kouř z těla nebo houbou, které jste točit.

Vyšetření vašeho těla

Stres je často příčinou svalové kontrakce a ztuhlosti. Sophrologie může pomoci snížit nebo dokonce odstranit je, ale cvičení "zázrak" neexistuje. Tato technika musí být opakována co nejčastěji, aby byla účinná. Čtvrtina hodiny, dvakrát týdně, by byla ideální. V případě bolesti není třeba se vyvarovat lékařské pomoci, aby se zajistilo, že není zahrnuta žádná choroba.

Základním bodem odchodu: znovunastolení vědomí těla. K tomu poslouchej své dýchání. Posaďte se, zavřete oči, položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník a věnujte si čas, abyste zjistili rytmus svého dýchání, oblasti, které mobilizujete: spíše břicho? Spíše horní část těla? Uvědomte si cestu vzduchu. Trávit 3 minuty naslouchání

Naučte se relaxovat

Posaďte se, zavřete oči, vytvořte kolem sebe bublinku, uvolněte všechny svaly. Začněte s obličejem, obrysem očí, uvolněte čelist a tak dále. Pokračujte od hlavy k patě se třemi dechy pro každou zónu. Přejděte na krk, krk a ramena, pak do oblasti hrudníku, břicha a bederní oblasti, dokončete pánvi, nohy a nohy. Při každém uvolnění si uvědomte tvar a objem uvolněných oblastí. Jakmile je cvičení pod kontrolou, snažte se s ním spojit místo dobrých životních podmínek, aby si to také uvolnilo.

Náhradní nepohodlí s uklidňujícím pocitem

Vycentrovejte svou zónu nepohodlí a potřebu úlevy. Může to být potřeba tepla nebo čerstvosti, lehkosti ... Sedící, zavřené oči, připojte obrázek nebo slovo k této potřebě (sníh, pokud chcete za studena). Dýchání přinášejte tento pocit do oblasti nepohodlí, trochu blíže ke každému dechu, upřednostňujeme břišní dýchání, to znamená inspirací nosem při nafukování břicha a následným vyfukováním při vyprázdnění břicha