Můžeme ztrácet váhu prostřednictvím sportu?

Zahrají sporty váhu? "Ano," říká Laurent Philippe, profesor sportovních a triatlonových trenérů, "nebo přesněji, pravidelná fyzická aktivita." Důkaz: Na počátku minulého století jsme jedli ekvivalent 3 000 kalorií denně bez toho, aby trpěli nadváhou. lidí bylo obsazeno, chůzi zahradou pyšnící se ... Dnes, sport je nejlepší způsob, jak kompenzovat náš sedavý způsob života, za předpokladu, že máte vyváženou stravu. „

vytrvalostní sporty tlačítka

“ Pokud máme nabitý program a musíme rozhodovat, jsme se rozhodli pro vytrvalostní sportu, který má tu výhodu, že „strávit“ hodně kalorií. Navíc vytrvalostní sporty jsou jednoduché a technicky přístup k největšímu počtu. " Mezi nimi: běh, snadné procvičování, ale které mohou být pro klouby traumatizující; plavání, za předpokladu, že budete plavat dynamicky; jízda na kole, protože věděl, že 2 hodiny ekvivalentu kola na jednu hodinu běhu.

Před sportem, výpočet vaší maximální tepové frekvence

Chcete-li zhubnout, musíte cvičit sport alespoň 3 jednou týdně, 45 minut na relaci. Snaha musí být mírná, ale konstantní: člověk musí dosáhnout bez překročení 60 až 70% své maximální tepové frekvence. Rhythm, který je snadno udržitelný během cvičení a dovoluje tělu využít své tukové zásoby. „Zpočátku se těleso čerpadla tuku v krvi ... než uvolnit podkožní tuk,“ řekl Philippe Laurent

Sport a tělovýchova. Najít správnou frekvenci

Pravidelnost Školení, které umožňuje pokrok, je zásadní. Po veškerém úsilí dochází k období nadměrné kompenzace (tělo zaznamenává vynaložené úsilí a běží několik dní na "vyšší" úrovni), které musí být používáno k pokroku. Ale pokud trénujete pouze jednou týdně, ztratíte "formu" kapitálu předchozí relace. "Když máte pocit, že se cvičení stalo snadné, znamená to, že tělo zvyklo na cvičení, dodává Laurent Philippe a že pro stejné úsilí tráví méně kalorií než dříve. vědět, jak zvýšit trvání nebo intenzitu cvičení. "

Sport, praxe ... pro život!

Dobrá zpráva? Čím víc sportujete a tím více ztrácíte váhu, dokonce i v klidu, svaly jsou těžké spotřebitelé energie. Méně dobrá zpráva: jakmile přestanete, tělo ztratí svalovou hmotu velmi rychle a znovu se změní. „Když jsme ztratili požadované hmotnosti, musí najít dostatek motivace pokračovat ve sportu ... pro život! Kluzáky Laurent Philippe. To je důvod, proč je důležité, aby vždy zábavu v praxi.“

Za tímto účelem může být chytré hrát sport s partnerem, ale také stanovit cíle tím, že se účastní například soutěží. A neváhejte změnit disciplínu při únavě se cítil

Více

- Move, jíst ... zhubnout , Laurent Philippe, ed !. Amphora, 2009.

- Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od referenční tepové frekvence (220). Například: 220 - 50 let = 170.