Jíte lépe spát lépe

Noc je období těla, i když funguje "bez tebe"! Není tedy pochyb o tom, že přeskočit večeři. Navíc vás rychle vystavuje nočním chutnám a těžkému probouzení. Ujistěte se, že jíst v pravý čas: 2 hodiny před usnutím, je to perfektní

celozrnných

Dobrý večer jídlo dělá velké komplexních sacharidů, které tělo absorbuje v celé EU. noc. "Tyto živiny jsou bohaté na tryptofan, což je aminokyselina vedoucí k sekreci serotoninu," říká dietetik Magali Cros-Roig. Tento hormon usnadňuje usínání, uklidnění a uvolnění. Také dát na chleby, těstoviny a celá rýže.

Teplá mléko

Mléčné výrobky jsou také bohaté na tryptofan. Horké mléko s medem je poradenství opravdu dobrý babičky: „Zlato vede k vyšší hladiny glukózy v krvi, který produkuje serotoninu a usnadňuje usnutí Jeho účinky kombinovat tryptofan obsah. Mléko ", říká Magali Cros-Roig

B vitamíny

Celozrnné obilniny mají také výhodu, že pokryjí vaše potřeby vitamínů B, které přispívají k syntéze hormonů, které podporují spánek. Tyto vitamíny kontrolují úzkost a pomáhají Vám spát. Zásobili vitamíny B doplní vaše jídlo zelená listová zelenina (špenát, řeřicha salát), bílé maso nebo ryby.

Tyto potraviny, spánek nepřátel

Doplnění seznamu potravin a nápojů vyvarovat:
- jsou příliš těžké a vydatné pokrmy (hranolky, rendlíky, z listového ...), digesce může narušit vaši noc

- stimulantů (káva, cola soda, čaj) vyhnout. po 17 hodin Pokud jde o alkohol, určitě zrychlí usínáním (to cítí „vyřazen“), ale tělo zaplatí tuto skromnou výhodu v plné ceně: narušení spánkového rytmu, noční můry ...

- fermentovaných potravin, včetně zelí a sušené zeleniny. Poměrně těžko stravitelné, jez jim spíše oběda

. - V menší míře, věnovat pozornost i razit a lékořice čaje, účinek je spíše stimulující

Tipy cílené těhotné a starší ženy.

Stresová situace nebo zvláštní doba života: někdy je těžké spát, i když jste unavení! Hořčík, účastí v srdeční a nervové rovnováhy je užitečným spojencem

U těhotných žen,

Tato rada se týká především matky, spánek je často narušen v posledním trimestru těhotenství .: "Při přiblížení termínu se napětí zvyšuje, požadavky na hořčík taky!" Říká dietetik Magali Cros-Roig. Ze strachu z nadváhy však ženy často vylučují potraviny, které jsou bohaté, jako je čokoláda, sušené ovoce. Neúspěšní prasknout na sladkosti, jistě zvýšit příjem celozrnných výrobků, zeleniny a vody bohaté na hořčík (typ Hepar Contrex).

pro seniory

Starší někdy bojovat proti dvojímu problému inkontinence a dehydratace. Problémy s ledvinami, některé léky, způsobují, že se v noci dostanou až k močení nebo pít několikrát. "Abych se vyhnul těmto opakovaným probuzením, radím jim, aby nepijí po 18 hodinách, 20 hodin pozdě," říká Magali Cros-Roig, "zároveň je naléhavě vyzývám, aby po celý den konzumovali jídlo. vodu, typ ovoce, zeleninu, jogurt, aby nedošlo k dehydrataci. "

Rozložená pracovní doba: základní svačinu

Noční posun, práce v 3 * 8 ... Rozložené hodiny se týkají 20% aktivní populace, tj. 5 milionů lidí. „Tento rytmus často vede k přijetí čtvrté jídlo nebo svačinu, který je dodáván do ruky, říká Magali Cros-Roig Sestřičky mi říkají, že často zásadním způsobem občerstvení během noční směny. Chléb, uzeniny, sýr ... "
Toto občerstvení by pokrylo až 20% doporučeného příjmu. ISTNF (Ústav pro zdraví na pracovišti na severu Francie) však uvádí, že tyto noční jídla by byly méně dobře asimilovány, což by přispělo k poruchám spánku. "Lepší je lehké občerstvení, jogurt, ovoce, posunout nejméně," uzavírá dietologem.

Source Údaje jsou podle odhadu ISTNF (Occupational Health Institute of Northern Francie), uvedeno v souhrnu "Harmonogramy offsetů a výživy", prosinec 2008.