Jste na váhu v posilovně?

Pro danou velikost není ideální váha. Podle lékařských kritérií, hmotnost je vhodný, pokud je index tělesné hmotnosti (BMI), poměr hmotnosti a druhou mocninou výšky, se pohybuje mezi 18,5 a 25. Tento velký rozsah umožňuje zohlednění morfologie, pohlaví a věku. Například, jestliže jeden měří 1,60 m, může vážit od 47 do 64 kg.

Francouzi jsou nejtenčí Evropany, s průměrným BMI 23 pro ženy a 24,6 pro muže , Ale móda extrémní hubení způsobuje, že většina žen věčného nespokojených s jejich váhou a kandidáty s režimem. Pokud jste jeden, nezapomeňte, že zdravý hmotnost je hmotnost, kterou může udržovat udržitelné bez zbytečného utrpení.

co jíst k udržení ideální váhy

zde se doporučuje příjem energie, nicméně tyto údaje jsou pouze průměry. Potřeby energie se liší v závislosti na pohlaví (více svalové, muži konzumují více kalorií), věk (po 40 letech, spálí o něco méně), fyzické výdaje a genetika.

Místo toho, kalorií, je snadnější poslouchat pocity hladu a sytosti. Když jíte v pravidelných časech, tělo ví, co potřebuje k jídlu z jednoho jídla do druhého.

Na začátku jídla máme hlad, jídlo vypadá chutně. Kousek po kousku se jídlo stává méně dobrým, je to znamení, že je člověk uspokojený a že člověk musí přestat jíst ... až do dalšího chuti. Vyzkoušejte to!

Přesuňte se, abyste udrželi váhu v posilovně

Aktivovat umožňuje více obtěžování! Během úsilí spálíte další kalorie. Ale především, procvičení sport pravidelně zvyšuje svalové hmoty, a zároveň, jeho energetické potřeby (to hoří i v klidu).

The National Health a Nutrition Program (PNNS) doporučuje praxi nejméně 30 minut mírné fyzické aktivity (například chůze rázně) denně, aby zůstal zdravý. Specialisté na obezitu si uvědomují, že má vliv na váhu, efektivní dávka je blíž k jedné hodině.

Pokud zahájíte sportovní činnost, neočekávejte dramatickou ztrátu hmotnosti. Nicméně, budete rychle mít pozitivní výsledky na siluetu, která zušlechťuje a tónů.

Ztráta kilo dosáhnout jeho ideální hmotnost

Francouzská začala bobtnat z let 1990. Ačkoli Ačkoli tento trend zvyšování váhy byl v posledních letech méně výrazný, 49,3% (41% žen a 57% mužů) je v současné době nadváhou (BMI větší než 25). Nicméně, statisticky, většina z nich byla s nadváhou a více riziko vzniku nebo zhoršení diabetu, hypertenze nebo hypercholesterolemie.

Pokud je váš zdravotní stav vyžaduje, je legitimní se pustit do dietu vyvážení. Začněte tím, že pijete méně alkoholických nebo sladkých nápojů, vaříte víc domů, jíte méně tuku, přestanete jíst, jíst více ovoce a zeleniny. Nevystavujte však přísnou nebo nevyváženou stravu, s rizikem "yo-yo" efektu. Preferuji osobní radu dietologa

Zdroje :.
- informační bulletin Národního institutu demografických studií (INED), No. 455, duben 2009.
- The člověk jíst , Belleisle France, Danone institut Belgie, 1999> .
- pozemek reflexní skupiny o obezitě a nadváze (BIG)
. - The (PNNS)