ÚZkost. 4 způsoby, jak uklidnit

Úzkost je zvláštnost široce rozšířené osobnosti. Ale někdy se stává příliš invazivní. Mnoho úzkostných lidí hledá pohodlí při užívání spacích tablet nebo sedativ, s rizikem, že se stanou závislí. Studie ukazují, že mimo psychoterapie a léky, jemné techniky mohou rozptýlit jejich obavy.

Lázně pro své vody

V roce 2009 TAG stop-koordinované Studie prokázala, že v Saujon spa tři týdny (hradí sociálního zabezpečení) je účinnější než referenční léčivo, (Paxil), které byly po dobu dvou měsíců.

s vanou, sprchou a masáže, fyzické symptomy a psychické of úzkost odezní.

a platí náhrada farmakoterapie

„co funguje, je kombinace lázeňskou péči po dobu 1 hodiny 30 každé ráno, a lidský kontakt s struktura péče. to dělá léčbu a pro real substituční léčba léky, „říká Dr. Dubois, sponzorem tohoto výzkumu.

v několika měsíců, bude prezentovat výsledky SPECTh, studii, která měří účinnosti přidružené lázeňské léčby kognitivně behaviorální terapie v odvykání anxiolytika.

Jóga pro plnosti

V úzkosti, negativní myšlenky jsou jen špičkou ledovce. Tělo také platí vysokou cenu: záškuby svalů a bránice, zrychlené dýchání, bušení srdce, poruchy zažívání, vysoký krevní tlak ...

Jóga působí na všechny tyto parametry najednou. „Práce na držení těla, synchronizované s dýcháním, pomáhá vyhladit napětí. Zaměřením se na přítomný okamžik, iracionální myšlenky zmizí. To, co děláte, můžete to dělat dobře.

Takže vaše tělo vítá pozitivní zkušenost, která je postavena na tebe, „říká Dr. Lionel Coudron.

běžnou praxí účinně snížit úzkost

Podle některých studií, jógy efektivně snížit úzkost ( International Journal preventivního lékařství, červenec 2012)

výhody jsou vidět po dvou měsících, za předpokladu, pravidelně cvičit. tři hodiny týdně nebo 30 minut denně

The qi gong. zpomalit rychlost

„pomalé pohyby, které vedou k práci na tělesné schéma, relaxace, s klidnou a synchronizované s dýcháním.“

k Dr. Yves Requena, lékař federace učitelů, qi gong je dokonale označen V úzkosti: „Praktikující cítit uvolněně na konci relace. Říkají, že cítí pocit vyrovnanosti a radosti. „

A skutečné zlepšení psychického stavu

na vědecké úrovni, nedávné studie potvrzují zlepšení psychického stavu a více překvapivě, snížení plazmatických hladin kortizolu, hormon vylučovaný, když stress

qi gong je tak trochu jako jóga pár nuance .. „pohyby, krátké a opakující se, je snadné se naučit, a tam jsou specifické, že zlepšují spánek a klid úzkost,“ řekl . Dr. REQUENA

s pomocí učitele, takže si každý může vymyslet vlastní program, ale opět pravidelné cvičení se doporučuje ideální .. společných seminářích dvakrát nebo třikrát týdně a třicet minut denně doma

Přečtěte si více. Francouzská federace Qi gong 04 42 93 34 31 nebo www.federationqigong.com

zelená lázeň k relaxaci

a v případě, že nejlepší anxiolytika byla jen jízda v lese?

Studie velmi vážné ukazují, že blízkost velkých stromů snižuje krevní tlak a zpomaluje srdeční frekvenci.

Menší citlivost stresu v blízkosti zeleně

Další studie prokázaly, že lidé žijící v blízkosti zelené plochy jsou méně náchylné ke stresu, méně úzkosti a méně depresivní.

Pokud jde o zahradnictví, praktikováno po dobu nejméně tří měsíců, to zlepšuje duševní zdraví a nižší hodnoty úrovně deprese.