AntiDeprime: Potraviny vidí život v růžové

„strava hraje klíčovou roli v našich emocí, , řekl Dr. Florian Ferreri psychiatr. Tím, že jednají o chemii mozku, některé látky v potravinách mohou stimulovat neurotransmitery, a bojovat proti některým příznakům duševních chorob, jako je únava, poruchy spánku, mozkové útlum ... „

ovoce a zelenina podporovat pohodu

So bylo dokázáno, že nevyvážená strava podporuje úzkost, depresi a podrážděnost. Podle britské studie zveřejněné v září 2014, příliš nízká spotřeba ovoce a zeleniny, méně než jedna porce za den se zvýšením na 53% nepohodlí.

V kontrastu, bohatá strava hořčík, tryptofan a omega-3 zabraňuje duševních poruch. „tím, že je pozorný k jeho výběru, je možné zvýšit produkci serotoninu, norepinefrinu a dopaminu, tři molekuly, které jsou dobré.“

čtěte také: máte nedostatek hořčíku

ryby, zvláště tučné, usmát

v roce 1999> , průkopnické studie provedená na Harvardově univerzitě (USA) řekl, ! účinnost rybího oleje bohaté na omega-3 při stabilizaci nálady a zmírnění deprese .

od té doby, mnoho jiných studií prodloužena zájmu těchto mastných kyselin, které zlepšují komunikace mezi neurony, mnoho depresivních symptomů (smutek , nespavost ...). Naopak, nedostatek může způsobit zánět nervových buněk a snížit uvolňování neurotransmiterů (dopamin, noradrenalin, serotonin, ...), propagaci deprese

Ideal. Jíst dvakrát týdně ryby která kdysi tuňák, makrela, sardinky, ančovičky, sleď, černého ...

čtěte také: sardinek je dobré pro srdce

banánové uklidňuje

má na antistresové živin L-tryptofan aminokyselin, hořčík a vitamin B6 úředníky, podle sbíhají studie, syntézu serotoninu, neurotransmiter se podílí na regulaci náladu. To také obsahuje komplexní sacharidy, esenciální mozku paliva

přečíst také :. Banana: gurmán antioxidant

škrobová aby spánku je jako dítě

a velké americké studie v Pensylvánii více než 4500 lidí ukázaly, že krátké pražce spotřebovává méně než lidé spí optimálně (7 až 8 hodin za noc).

, těstoviny, rýže, chléb, suchý krupice a zelenina obsahují komplexní sacharidy, které stabilizovat hladinu glukózy v krvi v noci, podporující pravidelný spánek. Obsahují tryptofan, vitamíny a hořčík B, které zvyšují syntézu serotoninu

čtení. anti-režim stlačuje , Dr. Florian Ferreri, 19,90 €, ed. Odile Jacob