Anti-únava krmivo pro optimalizaci formu

Abyste nevyčerpali energii, musíte jíst! Špatným nápadem by bylo přeskočit jídlo nebo jíst příliš málo. Potraviny jsou první protiúnavové štíty. Poskytují také minerály a živiny, svaly a kostra potřebují být pevné.

potraviny pro udržení dobrého svaly

Tělo potřebuje bílkoviny budovat svalovou hmotu. Pro dospělého, francouzské odborníci doporučují 0,83 g bílkovin za den na kilogram tělesné hmotnosti,

nebo pro 60 kg 49,8 g bílkovin za den:.

  • = 100 g bez kůže kuřecí (26 g proteinu)
  • + 100 g čočky (8 g)
  • 1 + vejcem (12,5 g)
  • 1 + jogurt (cca. 4 g).

některé kolíky

  • 100 g libového hovězího = 28 g proteinu
  • 100 g vařené šunky = 18 až 21 g
  • 100 g sojového steak = 16,5 g

viz také 10 výživy tipů, aby jeho svaly

potraviny, aby získali tón

zeleninu bohaté na minerály, zdroj vitaminu C, citrusových plodů a mandlí a olejnaté plody, a to díky své hořčíku „tahy bič „denní

okamžité Booster. hořká čokoláda s 70% kakaa minimální díky hořčíku a cukru obsahuje

přečíst také :. 6 dobrých důvodů, proč jíst čokoládu

s potraviny na ochranu kostí

Síla kostry prochází příjmu vápníku a vitaminu D, , zejména po menopauze, kdy ztráta kostní urychluje.

Mléčné a vápenaté vody posílení kostí. Navzdory nedávným kontroverzi se zdravotnické úřady doporučovaly dva až tři mléčné výrobky (mléko, jogurty, sýry ...) denně, aby zabránily osteoporóze. To jsou naše nejlepší zdroje vápníku před vápníkem, ovocem a zeleninou a olejnatými semeny. S výjimkou, že je obtížné dosáhnout 1,200 mg doporučené pro ženy nad 50 let.

brokolice, zelí kysané mléko chrání klouby. a britská studie (2013, Arthritis and Rheumatism) ukázaly, že myši krmené strava bohatá na sulforaphranes, molekula přítomna v brukvovité měl menší poškození chrupavky a osteoartritida, než u kontrolních myší. Tato molekula může zpomalit zničení chrupavky. Tím, že přispěje k rovnováze střevní mikroflóru, probiotika mohou jim, že podle nedávných studií vykonávat protizánětlivý účinek v případě revmatických ohnisek a brání rozvoji revmatoidní artritidy

Přečtěte si také :. Napájení: 10 tipů pro péči o klouby