Anti-únavová strava: menu pro obnovu energie

přepracovanost, stres, stravovací nerovnováha ... důvod být unavený přetékají v chladném období ... K porážce výpadky elektrického proudu, tady jsou základy hotelového anti-únava dieta se základních živin do tónu.

Co jíst k boji proti únavě

  • Make zdravé a energizující snídani na oběd.
  • v době oběda, integrovat jednu ruku maso nebo ryby, bohatý na stimulující protein .
  • Mají občerstvení v odpoledních hodinách, jestli večeře je od oběda, a pokud budete mít sílu až do 17 hodin.
  • Uveďte „raw“ při každém jídle: 1 nebo 1 zeleniny syrové ovoce (nebo zeleninové šťávy 1 / ovoce) pro jeho vitamín C a citrónovou šťávou pokaždé recept se hodí, protože podporuje asimilace železa z rostlinné výroby
  • Pro každé jídlo integrujte 1 porci zrna (chléb, rýže, semi-celozrnné těstoviny ...) nebo pulsy k jejich pomalých sacharidů distribuujících energie v průběhu času.
  • U večeře několikrát týdně , kombinujte impulzy s obilovinami (rýže, těstoviny ...) se zeleninou, ale bez masa nebo ryb. Příklady: čočková kari s mrkví podávaná s rýží; Bulgur cizrna a houby ...
  • se doplňuje bylinky (petržel, máta, tymián, kmín ...), kvasnicové pivo nebo pšeničné klíčky přípravky na dalších minerálů a antioxidantů.
  • Vložit jednou za týden nabídce drobů, pudink forem / červené mořské plody nebo maso pro svou vysokou zaměnitelného železa.
  • Mezi jídly, raději vodu namísto kávy nebo limonády, včetně „vyhodit účinek bič „únava to nabudí
  • vyplnit výkon bez zneužívají :. nepříliš vydatné snídaně, aby se zabránilo postprandiální ospalost

nabídku anti-únava typu

  • U snídaně teplý nápoj. Obilný chléb nebo celé + máslo / margarín nebo müsli (se sušeným ovocem a / nebo olejnatým ovocem). Dojení. Čerstvé sezónní ovoce. Nepovinné: vejce nebo šunka
  • Při snídani: 1 sezónní krémy. 1 díl masa nebo ryb nebo vajec. Vařená zelenina. Obiloviny (těstoviny, rýže ...) nebo celozrnný chléb. 1 mléčné výrobky a / nebo 1 ovoce (syrové nebo vařené podle entry)
  • Snack :. 1 hrst ořechů (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy ...). 1 čerstvé sezónní ovoce nebo banán. 1 rooibosový nápoj nebo voda
  • Na večeři: 1 crudité nebo 1 polévku. Obiloviny (těstoviny, rýže ...) + impulzy s více nebo méně zeleninou (v závislosti na vstupu). Čerstvé ovoce nebo vařené.

Nabídky anti-únava, den 1

Snídaně

  • Green Tea Citrus
  • Müsli s rozinky, lískové ořechy + jogurt + banánové plátky

Oběd

  • Bílé parní kuřecí s brokolicí (omáčkou limetkovou šťávou, sójové omáčky, mletého čerstvého zázvoru, sezamový olej, koriandr)
  • Mimolette + celozrnný chléb
  • ananas čtvrtletí

Snack

  • 1 hrst mandle
  • 2

klementinky Jídelní

  • avokádo, kukuřice salát, strouhané mrkve, grapefruit, semi-hnědá rýže zálivka +
  • papillote hruška s anýzu

protiúnavové menu, den 2

snídaně

  • Café
  • toastový chléb s obilovinami + 6 tenký plátek šunky
  • exotického ovoce salát

polední

  • red zelný salát a rozinky, pomerančová zálivkou
  • Mignon vepřové kmín a podložky mrkev, cibule, vařené v hrnci
  • jablečný kompot mango a jogurt z pšeničných klíčků

Snack

  • 1 sklenka Hepar
  • 1 banánu

Dinner

  • Minestr jeden (malá těstová polévka, bílé fazole, mrkev ...) + petržel
  • Winter ovocný salát vanilkový (jablka, hrušky, klementinky ... sirupu vyrobené s pomerančovým džusem a limetkovou šťávou + práškovým vanilkovou)

Nabídky anti-únava, den 3

Snídaně

  • Rooibos koření
  • obilí chleba + máslo
  • Smoothie jogurt / banán / hruška / pšeničných klíčků

Oběd

  • talíř s plody moře (škeble, ústřice ...) + toast žitný chléb
  • čekankou salát s vlašskými ořechy
  • <> clafoutis nakrájené jablka

Svačina: Orange

večeře

  • polentou koláče s houbami, zelený salát
  • liči

Nabídky anti-únava, den 4

snídaně

  • čaj chai
  • bílý sýr s klementin segmenty + obilné vločky + dýňová semínka + čokoládové lupínky

polední

  • Express zelí losos (vařit ryby přímo na zelí zelí již dušené 8-10 min.)
  • hrušky
  • Snack 1 rukojeti směsi sušeného ovoce a olejniny (brusinky / matice / mandle / rozinky s ...)
  • 1 jablko žvýkací

Dinner

  • Croque chléb s len-Morbier-slaninou semen
  • mletého salát
  • Cinnamon kompot jablka

Čtěte také: 10 tipů, aby se plná ovoce a zeleniny v zimě