Anti-deprese Foods

Proti depresi, jíst tučné ryby! Jsou výhradní dodavatelé EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina), esenciální tuky omega 3 v lidském těle, zejména EPA a DHA jsou soustředěny v mozku a očí.

z tučných ryb jedenkrát týdně

Existuje vysoká pravděpodobnost, že nedostatek těchto tuků přispívá k poruchám nálady. Ačkoli vědci jsou daleko od prohlašovat k léčbě deprese pouze s omega 3, je žádoucí, aby nervózní bilance optimalizovat příjem.
Jezte alespoň dvakrát týdně ančovičky, sleď, makrela, sardinky, losos , nebo tuňák. Pokud se nelíbí, kompenzovat tím, že řepkový olej nebo ořechů, včetně omega-3, alfa-linolenové je částečně převeden na EPA a DHA. Můžete dokončit několik kurzů ropy kapsle ryb.

lov Magnesium slezina

Hořčík se podílí na správném fungování nervosvalového. Pokud vám to chybí, můžete se cítit nervózní nebo úzkostliví. A pokud jste zdůraznil, že spalovat více hořčíku!

Při nízké morálky, drogové suplementace zůstává kontroverzní. Na druhé straně nic nebrání naplnění přírodního hořčíku. Počet

- dvakrát týdně, suché jídlo zeleniny (fazole, čočka) nebo mušle (Břeženky, Surmovky)

- jednou denně, hrst olejnatých ořechů (kešu , mandle), a celé zrno potraviny (celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny).

sladké výrobky proti bluesových hitů

malé blues? Skoro všichni máme sladký reflex. Sladké potraviny přinášejí chuť potěšení. Posílají zpět vzpomínky a zároveň poskytují sacharidy, oblíbené a exkluzivní mozek. Jejich vysoká spotřeba zvyšuje koncentraci serotoninu v mozku, je welfare neurotransmiter (který je často chybí, když je člověk v depresi)

Chocolate kombinuje všechny druhy látek prospěšných na mysli. Hořčíku (zejména v případě, že je černá ), theobromin, což je sloučenina psycho-stimulant podobný kofeinu, trochu serotoninu a cukru ... dobrá opatření: nechte 1-2 bary den, ale nic víc riskovat depresivní kilo!

ovoce a zelenina, čaj, mléko: dobrá morálka

ovoce a zelenina jsou výborným zdrojem vitaminů C a B9, nezbytné pro produkci noradrenalinu, dopaminu a dalších neurotransmitery regulátory náladu. Navíc vitamín C bojuje s únavou, která ohrožuje morálku. Každý den je nabídka citrusy, kiwi, jahody, mango, papája, zelí, brokolice, špenát, fenykl, nebo pepř.

Podle posledních studií, theanin, součást čaje , snížit stresové hormony. Pijte jeden až dva poháre denně, budete mít alespoň stimulační účinek. Nakonec se zdá, že některé mléčné peptidy (z trávení bílkovin) mají uklidňující ctnosti. Sledujte rady této babičky: vezměte si drink před spaním!