Dieta anticonstipation: jaké potraviny vybírat

Jako jedna žena ze dvou máte zácpu. Je zřejmé, že vidíte méně než tři stoličky týdně; pevná konzistence, dokonce tvrdá, stolice; nedostatek potřeb a křečových křečí Nakonec nadace, která zešedne zemi.
Tento ženský stav „může vyplývat z rodinné sklonem k zácpě, říká Dr. Jean-Loup Delvaux, autor poruchy zažívání stres (ed. Dauphin), ale také to může pocházet z nutriční nedostatečnosti vlákna nebo spotřeba vody během dne. nedostatek fyzické aktivity jako deficitní břicha jsou také faktory, které přispívají. "

Vyhýbejte se některým závratným potravinám

Některé potraviny ustáli více než ostatní. Proto je lepší omezit jejich spotřebu, nebo dokonce potlačit je na chvíli. Především se jedná o:

  • čokoláda;
  • kakaa,
  • kdoule,
  • banány;
  • bílá rýže

pití 2 až 2,5 litrů vody. den

„všude tam, kde je to možné, snaží se vzít si jídlo v pravidelných, neuspěchaný hodin obhajuje Dr. Jean-Loup Delvaux. Zvýšit i váš příjem ovoce a zeleniny syrové a vařené, celozrnných a nezapomeňte pít 2 až 2,5 litrů vody za den „

rozhodnout pro bohatý minerální vody magénsium je stopový prvek, který má laxativní účinek. Donat mg (1,060 mg / l), Hydroxydase (243 mg / l), Rozana (160 mg / l), nebo Hepar (119 mg / l).

konzumovat denně 30 gramů vlákniny

„Pokus se spotřebuje 30 gramů vlákniny za den, radí dietetik Terezii Ferrari. pro toto, jíst dvě nebo tři ovoce. a zejména jablka, hrušky, broskve, švestky a manga.

také vsadit na vlákninu bohaté zeleniny, jako pórek x, celer, fenykl, zelené fazole, salát. Můžete také přidat některé pšeničné otruby do své stravy velmi progresivním způsobem. „

Provést novou vytrvalostní aktivitu

Mít dostatek fyzické aktivity, včetně mírném vytrvalosti . Plavání, jízda na kole, běh, a všude tam, kde je to možné, aby malý trávicí procházka po jídle.

Pokud i přes tyto změny stravovacích návyků, neuvidíte žádné zlepšení, je nutná návštěva lékaře.

menu typický den v boji proti zácpě

Dietolog Teresa Ferrari, autor 120 gastronomických receptů na váš trávicí pohodlí (ed. Grancher), sdílí své tipy pro přijímání každodenní si anticonstipation režim.

snídaně anticonstipation

  • 1 sklo 1 pitná voda nebo prořezávat šťávy, 1 lžičky. olivový olej půstu
  • 1 čaj nebo kávu 1
  • 1 jogurt nebo snídaně nebo švýcarský sýr
  • 2 krajíce chleba zcela nebo obilovin nebo ořechy
  • máslo
  • 1 kávová lžička medu.

anticonstipation Oběd

  • 1 syrovost ochucený olivovým olejem nebo ořechy
  • 100 až 150 g masa nebo ryb
  • 200 g nebo 100 g zeleniny (po upečení) škrobů promyje se malým množstvím oleje olivový
  • celozrnný chléb nebo obilovin
  • 1, nebo 1 ovocný jogurt (1 oranžové nebo červené bobule, které mají laxativní)
  • několik sklenic vody.

Snack anticonstipation

  • 1 čaj
  • 1 jogurt nebo 1 kompot.

anticonstipation Jídelní

  • polévka nebo 1 hrubost
  • 200 g zeleniny nebo 100 g (po vytvrzení) škrobu, v závislosti na tom, co byla pořízena na oběd, napojena d "mrholení olivového oleje
  • 1 proteinový doplněk (jehle ryby, míchaná vejce s krabím ...)
  • 1 mírně sladký pudink nebo crème karamel 1 nebo 2 kopečky ledu odlehčené
  • několik sklenic vody.

Potravinové doplňky na bázi vláken ke zlepšení průjezdu

ve tvaru čtverce nebo kapslí, některá vlákna mohou udělá dobře, pokud trpíte zácpou. Ale nepřehánějte

a žvýkání. tyto malé čtvercové vláken bohatých fíky a rebarbory ​​urychlení průchodu střevem. Stačí nasytit jeden čtvereční den. Square transit Gayelord Hauser, 7,20 box € 12 (Price)

Vlaštovka. tyto prebiotika kapslí na bázi (fruktooligosacharidy) a vláknina z tamarind, sušené švestky a jablečný pektin zlepšuje intestinální motilitu. Transifine, laboratoře Lero, box € 14,50 30 tobolek (cena).

čtvrtletní kúra probiotika

Nedostatek „dobré“ střevní bakterie mohou být zmírněny tím, že probiotika, pokud se člověk rozhodne ad hoc kmenů. „Trávicí trakt zdravé tělo obsahuje 80% prospěšné flóry a 20% potenciálně patogenních flóry,“ říká Dr. Bernard Saal, alergolog. Ale naše střevní mikroflóra může být narušena.

„Nedostatečné žvýkání, nadměrná spotřeba cukru, kávy, denaturovaný jídlo antibiotiky nebo umělých hnojiv, stejně jako stres zabít dobré kmenů, což usnadňuje stravitelnost. Gold chudší trávení usnadňuje hnití, který vytváří nadýmání „

probiotika mají příznivý vliv na trávení. tyto bakterie zlepšení vstřebávání laktózy , regulují motilitu, pomoci dobře stravitelné a absorbují minerály a vitamíny. Ale musíme zvolit správné kmeny.

„Preferovat Lactobacillus casei the Bifidobacterium lactis je Lactobacillus acidophilus a Streptococcus thermophilus , řekl Dr. Saal. To se nedoporučuje, aby se po celou dobu. je lepší léčit měsíc za čtvrtletí, s vědomím, že první výsledky jsou patrné po osmi až deseti dnů. "

Naše nabídka probiotik (cen).

  • Bioprotus 7000, Carrara 17,65 € 10 sáčků
  • probiotika-Nut, D Rostliny, 23 € 200 kapslí
  • Prolactik Force 15 Oligosanté. 28 € 60 kapslí
  • probiotika síla 4 Helvediet, 14 € 90 kapslí

v lékárnách a prodejnách zdravé výživy

přečíst také: ... probiotika skutečnou nebo falešnou naději proti poruchami trávení ?