Co dělat, když užíváte digitální detox?

L pohyb je zapnutý, odpojení je v centru pozornosti Zóny bez sítě, zůstane bez připojení a dokonce i blog " digitální detox ".

Nejde jen o výstřik. Studie Asociace papíru kultury (2014), 42% francouzských lidí najít v jejich chování formu „závislosti“ na připojení a 17% uznat být dokonce velmi závislý.

Když naši digitální objekty přestanou být nástroje, které slouží a ulehčují náš každodenní život, samovazující , tedy sebe-disciplína, mohou pomoci obnovit správný vztah mezi nimi a námi. . Praktické

Rozpoznat dobu připojení

Vzhledem k tomu, tato data se často podceňuje, nebo dokonce popřít, Dr. Dan Velea, psychiatr, navrhl drží obraz denní desky:

„It (čas práce, volný čas, nakupování, sport ...).

"Když je porovnáváme po jednom týdnu, je možné zkontrolovat jejich spotřebu, detekovat nadměrné užití a motivovat rozhodnutí o zvedání chodidla. "

Konsolidovat bariéru mezi profesionálním a soukromým životem

Jak víme, že jsme závislí? " Pokud trávíme více než dvě hodiny denně spojenými mimo práci a tento čas přesahuje čas věnovaný ostatní aktivity, takže je v nadměrném používání „, řekl Dr. Velea.

Podle Anne Launay-Duhautbout, poradce trenéra, “ může také informovat jeho příbuzní jeho touhou po vítězství a zeptejte se, když ztratíme představu o čase před obrazovkami, a oznámte nám to. "

Také si přečtěte: Proti stresu: relaxaci a akupunkturu

Až pokud jde o odpojení u francouzských firem, může být, jakmile nastane útok na o ochraně osobních údajů, organizovat nebo požádat o „příměří“ Digital svou práci a svých povinností.

„v případě obtíží na slyšení, můžeme hovořit o HSC 1 jeho společnost, odpovědný na ochranu zaměstnanců, včetně digitálních obtěžování „, řekl Dr. Velea.

vyhnout se“ infolisme ‚

‘ Tato tendence hledat neustále lopatka, aby bulimií informací vyčerpávající pro mozku, který nemůže fungovat v režimu "multitasking", zdůrazňuje Dr. Véléa

Pro omezení tohoto "znečištění informací" doporučuje určit konkrétní okamžiky dne věnované konzultaci on-line zprávy (například pouze při snídani nebo v dopravě); jít na dva nebo tři digitální noviny a ponechat oznámení pouze v jednom.

Přijměte "pomalé spojení"

"Když sedíme u stolu, vezmeme hrnec s přáteli nebo na rodinné setkání, necháme jeho buňku ve spodní části tašky v tichém režimu, aby se zabránilo jakémukoli pokušení ", označuje Anne Launay-Duhautbout

Jeden také opravuje pravidla připojení: nikdy ráno předtím, než bude připraven a snídani, nikdy přestávka na oběd, a to po 23 dnech ...

čtěte také: snídaně: hanbu spěchat

Nebo, jak Jean-Philippe Espenel naznačuje psychocomporemental trenér „na jeho přátelé spojenců tím, že hraje hru kolektivní odpojení čas večera. "

Procvičení dobrovolné prasknutí

Například záměrně opouštět jednu nebo dvě hodiny bez svého mobilního telefonu nebo tabletu.

"Objekt umístíme do zásuvky a s našimi očima zavřenými zkoumáme po dobu dvou až tří minut to, co toto symbolické gesto a toto oddělení přijde spoušť na nás: mám strach z něco chybí? Chcete se starat o ostatní, pokud se mě nedostanou? Mohu cítit fyzické napětí? ... ", vyvíjí Marie-Christine Delahaye

V zotavuje jsme udělali přesně stejným introspekci. „Často jsme zjistili, že je to jednodušší, než si myslíte, že naše obavy jsou neopodstatněné a můžeme se dokonce cítit spokojeni tím, co děláme místo toho. "

Nejodvážnější může nastavit den" nulového spojení "

" Chcete-li spravovat "nedostatek" je věnovat ji tvůrčím činnostem: kreslení, tanec, zpěv, zahradnictví, výlety s dětmi ... " Nebo využijte příležitosti, abyste získali chuť čtení na papíře.

Stažení odpojení aplikaci

Jako offtime , zakázat hovory, zprávy a aplikace na dobu určitou.

Pouze do užšího výběru, důležité kontakty mohou projít skrz filtr se jiní se zobrazí zpráva, že naše dočasná nedostupnost a příjemné připomenout později (pouze na Android, zdarma).

přijmout nudí

„Velmi často se stává, digitální nástroje se používají k překonání náš strach z nudy i když je součástí nás, poznamenává Dr. Velea. doma, spíše než zařizování čas, že se přihlásíte, můžete si vzít příležitost k odpočinku, poslouchat hudbu, ať putování myšlenky. „

Nechte své“ hračky „ven z místnosti

podle průzkumu (INSV / MGEN spánku a životního prostředí, 2013), 42% francouzských lidí spí se svým mobilním osvětlovat zblízka a zpráva nebo volání je probudí, čtvrtina e ow setkat y

V další (a Roambi Zebaz, 2013), 51% manažerů kontrolovat své e-maily v posteli

Přečtěte si také : Sleep trvá plánuje

Gold. Pokud je prostor, který musí být absolutně chráněn před digitální invazí, protože poškozuje spánek a kvalitu spánku, je to místnost. V případě, že laptop je budík, přemýšlet o uvedení v režimu V letadle nebo ještě lépe, jej nahradit skutečný oživení!

Pohybová aktivita

Vzhledem k tomu, že změní své myšlenky do digitálního světa, fyzická aktivita snižuje čas strávený na obrazovkách, takže riziko nečinnosti.

cvičil několik fyzická aktivita dává prostor pro sociální vazby „v těle a kostí „

“ Povzbuzuji outdoorové aktivity, víc než všichni ostatní, otevřít naše obzory, „ dodává Marie-Christine Delahaye, profesor jógy a meditace.

přečíst taky. cvičení, skutečný lék

Zkrat zbytečné připojení

s meditační cvičení dbale je podrobně Marie-Christine Delahaye uzavřen

„Oči , člověk dává pozor na svůj dech, aniž by se ho snažil ovládat, přičemž zůstal co možná nejsilnější na pohyby břicha v dechu.

"Jakmile nás přemýšlí myšlenka, budeme si toho vědomi a pak pomalu přivedeme jeho mysl zpět do jeho dechu. „

Pokud je stres, který motivuje touha nás spojit, Jean-Philippe Espenel nabízí cvičení v relaxační terapie:

“ paže na každé straně těla, představujeme přičemž stres namontované ve svých rukou pak ho hodit symbolicky na zem při velmi silném vydechování a toto třikrát pokračování. „

Číst aussis Lovecké napětí s relaxační terapie

na dovolené, nastavené limity

.“ Je pochopitelné, že je obtížné nebo nemožné snížit vše přes svátky rozpozná Dr. Véléu Ale pokud se naše nástroje začnou překrývat, je nutné nastavit "inteligentní" spojení. "

Například, aby se zabránilo jeho práci, kterou nelze dosáhnout v určitém čase a řez notebook (zejména pokud je profesionální) zbytek času, nebo nastavit sloty pro připojení v den (například jednu hodinu ráno a jednu hodinu večer) a neodchýlit se.

Zeptejte se pravidla tak, aby její dítě

„Rodiče by se neměli bát, aby byl zakázán, zatímco ještě v dialogu“ říká Dr. Velea.

Vysvětlete příklad na její dítě, které je důležité pro spánek a přenosné qu'ordinateur zkrátit na 20 hodin nebo 21 hodin, pokud se jedná o pre-teen, 22 hodin nebo 23 hodin, jestliže se jedná o teenager, říkat jemu o rizicích užívání návykových látek nadměrné obrazovky.

Přečtěte si také: Video hry, internet, mobilní ... Měli bychom omezit jejich používání

Psychiatr však ujišťuje . "Rodiče mohou strávit na malé příležitostné podvádění"

ale musíme zůstat pevně na principu: v případě, že se opakují, nejlépe pak přerušil spojení v daném čase a oznámil, a pryč notebook, tablet nebo počítač, aby zkrátit pokušení.

1 Výbor pro ochranu zdraví, bezpečnosti a pracovních podmínek