Cvičebný program, který se dozvíte o tai chi

Philippe Gouédard, učitel bojových umění, představuje jednoduché cvičení, které nás vedou na cestě ke zpomalení. "Taí-chi," říká, "je umění obíhat energii, která pochází z vesmíru a země, člověk je místem kontaktu. dělá je vibrují v nás díky dýchání Navrhuji vám řadu pohybů, které jsou inspirovány touto praxí

Velmi snadné se dají na místo, všichni jdou stejným směrem: umožnit tlak, který Cítíte se uvnitř, abyste šli dolů a nechali místo pro sebe v klidu. Mohou být praktikováni kdykoliv během dne v pořadí, které chcete. Ideální by bylo zavést někdy brzy ráno a do konce Nejdůležitější je nabízet si chvíli pro sebe, dokonce i krátkou. Nakonec nezdržujte víc než třicet vteřin na jednu minutu každé pose.Relax a pokračujte. "

Tai Chi: okysličený

Postupujte podle zkratů: stojte, pomalu vdechujte nosem a pak jemně vydechujte ústy, jako kdyby vydechl váš dech břicho

Sledujte delší obvod směřující k vnitřním orgánům: inspirací, duševně projděte dech za zády; po vypršení končí z břicha.

Postupujte po úplném okruhu určeném všem orgánům těla: ke inspiraci, duševně vedu dech k nohám; když vydechujete, projděte dech skrz břicho

Základní póza tai chi: jezdec

Toto je základní postoj, kterým budete procvičovat všechny následující cviky: stojící, nohy od sebe na šířku kyčle a mírně ohnuté, pánev nakloněná vpřed, hlavu v ose (ruce uvolněné podél těla), zaměřte se na základní dýchání. Pomalu vdechujte nosem po dobu 3 až 4 sekundy. Vydechujte pomalu po ústech po dobu 3 až 4 sekundy. Inspirace a výdech musí mít stejnou délku

Ukončit napětí

Vždy v poloze jezdce, potiskem do vašeho dechu rytmus, který jste právě popsali, duševě vyzkoušejte uvolnění všech vašich body napětí na krku, ramenou, pánev, stehna atd. Uvědomte si, jaký je tlak na vdechnutí, snažte se uvolnit na výdech. A tak dále. Tento strašidelný zážitek uvolňuje mysl a udržuje negativní myšlenky pryč.

Relax

V počáteční poloze jezdec trochu nižší kolena. Vdechujte nos, zatímco zvyšujete nohy v prodloužení a zvyšujete ramena před sebou horizontálně. Vydechujte ústy, snižte paže a ohněte nohy. Nepokládejte (pomalu) pomalost, při cvičení se bude postupovat pomalu.

Uvolněte své tělo

Začněte v základní pozici jezdce. Přeneste váhu těla na levou nohu v prodloužení a otočte pas a popraskání vpravo na inspiraci. Po výdechu ohněte nohu, podržte jej jednu nebo dvě sekundy a pak se vraťte do středu. Opakujte na pravé noze. Tento přenos veškeré hmotnosti na jednu nohu vytváří úplnou relaxaci těla.

Upokojte své pocity

V pozici jezdce, po uplynutí doby platnosti, se opřete o poprsí tím, že nejprve spustíte hlavu, pak zabalte páteř a nechte ruce viset. Při inspiraci zaveďte svou poprsí vytažením páteře od bederní k hlavě.

Uklidněte svůj pocit

V pozici jezdce nechte ruce viset. Při inspiraci otočte pas směrem doprava, vydechujte doleva, vždy zapomenete na ruce. Zastavte pohyb tím, že vaše tělo získá zpět své centrální místo hladce. Opakovat.

Najděte dynamiku

V postoji jezdce, nechte váhu těla na pravé noze tím, že provedete krok s levou nohou napnutou. Otočte pravou nohu při otáčení pasu doleva a vytáhněte poprsí. Otáčejte pasem doprava, nohy jsou prodlouženy. Udržujte stabilní tempo pro tento pohyb, jak budete dělat měkké paže po vašem těle. Několikrát opakujte a střídavě

Věděli, jak meditovat

Sedněte, dýcháme klidně, nechte své myšlenky projít. Čím méně a méně myšlenek bude kolovat. Dvě nebo tři minuty stačí k cvičení, že je dobré ritualizovat: současně, na stejném místě, vytváří pocit dodatečné bezpečnosti.

Další informace

  • Jak najít kurz? Francouzská federace Wushu spojuje všechny bojové umění. Pomůže vám najít kurz dle vašeho regionu
  • Která škola si vybere? Dvě historické školy jsou základy zakládajících mistrů Chen a Yang. První je možná trochu agresivnější než druhá. V každém případě, s nebo bez zbraně, má každý učitel svůj styl. Mezník: sekvence navrhované musí obsahovat sto pohyby
  • Kolik V roce samozřejmě počítáme 150 až 300 € v závislosti na místě bydliště