Všechna tajemství dobrého napětí

Mnoho studií již zdůraznilo výhody nopů, včetně jejich ochranného účinku pro tělo. Ale nová práce představená kongresu Evropské asociace pro studium diabetu (EASD) japonským týmem uvádí, že doba trvání delší než jedna hodina by způsobila větší škody než dobro. Výzkumníci sledovali téměř 300 000 evropských a asijských lidí v metaanalýze 21 studií. Jejich závěr. To je nejlepší nesmí překročit 40 minut jízdy nap denně, nezvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky

K vlasem, který je dobrý, který je založen a který zvyšuje produktivitu, je třeba proto dodržujte některá pravidla:

Správné místo

Nepokládejte záchvěv pod záminkou, že jste v kanceláři nebo v dopravě. Stačí najít způsob, jak se izolovat, například pomocí zátky do uší, kapuce nebo spací masky, a vy jste hotovi. Některé společnosti poskytují zaměstnancům pokoje pro odpočinek. V opačném případě bude křeslo v zasedací místnosti, lavička v letním parku, v křesle nebo na nějakém klidném místě.

Správné načasování

Ideální čas na spaní je konec přestávky na oběd, brzy odpoledne. Naprogramujte budík tak, aby se ozval asi 25 minut po začátku přestávky, abyste se ujistili, že budete spát asi 20 minut. Expresní napsání 10 minut jsou také účinné. Máte-li málo času, můžete říci, že je lepší obětovat cigaretu nebo kávu skutečný relaxační přestávku.

Správná technika

Pokud se nemůžete odpočinout v ležící poloze, je nutné být vynalézavý: lokty na kolenou, hlavu mezi rukama, čelo na předloktí ležící na stole. Jakmile jste našli co nejpohodlnější pozici, zavřete oči, snažte se dýchat pomaleji, soustřeďte se na dech, uvolněte svaly a nechte se usnout. Dokonce i když se vám nepodaří napoprvé, nevzdávejte to a trvají.

Dobrá probuzení

Pro zamezení nalezení sebe „hlavu do dehtu uhlí“ a pastózní úst, když se probudí, vzít čas pro hladké restartování. Ujistěte se, že nepřekročíte dobu 20-30 minut, pak se nechte hodinu předtím, než se přesunete do svého ducha. Pak se protáhnout, masírovat tvář, dýchat hluboce a vstát. Vezměte si pár kroků, vypijte sklenici vody a vychutnejte si energii, kterou vám dav právě dal!