Alkohol Tabák: 10 způsobů, jak vyhrát pouze

1. Sepsat

Nejjednodušší způsob je Poznámka: V poznámkovém bloku, co kouříte / nápoj je opravdu Tento deník má dvě výhody. Zhodnocení situace objektivně, kdo si myslel, kouří tři cigarety může vnímat, že ten kouří občas, a to na základě vyhodnocení, začneme ji léčit.

„můžete mít i více sloupců a psát to, co jste si mysleli, před přijetím kolik jste si vzal a kolik jste se cítila během a po. " radí Marie de Noailles, psycholog.

2. Identifikovat rizikové situace,

„Spotřeba zásob také umožňuje rozpoznání situací, a důvody, proč jste kouřit ani pít a pak najít jiné způsoby, jak na to reagovat,“ řekl Prof. Lejoyeux .

• Určit přesně, když jste kouřit nebo pít: doma, v práci, na přestávku, sám nebo s někým, kdo při jakékoli činnosti (o práci, telefonování ...)
• Pak nahradit. tento zvyk. Některé z nich budou dělat některé sporty nepatrně, jiní odstranit kávu nebo jít pěšky pět minut po jídle, jiní vykoupat po práci, spíše než aperitiv, nákupy, když don ' není morální, přečíst v případě, že se nudí ... Každý, kdo bude čerpat ze svých vlastních zdrojů

konstantní. „v noci, to je nejlepší předem určit, co je spotřebuje, alternativní alkoholické i nealkoholické, ne drink za druhým, a jíst, varuje Dr. Karila. Pokud je to těžké přijmout, lepší odejít. "

Také četl: Večer, jak odolat pokušení kouřit?

3. Mylné pochybnosti

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, přestání kouření nebo pití činí život krásnějším. Nedávná studie ukázala, že morálka bývalých kuřáků je lepší po prvních týdnech odvykání, která může být kompenzována substituční terapií nikotinem. Co se týče alkoholu, může to mít antistresový účinek na první, nakonec stlačit při pití hodně a dlouho.

4. Přečtěte si zkušenosti ostatních

Myslíte si, že se tam nikdy nedostanete? Přečtěte si zkušenosti těch, kteří úspěšně přestat je proto velmi prospěšné, „ poslech podobnosti a ne rozdíly, trvá Mary Noailles. Chystáte se na lidi fórech, že se zastavil pití nebo kouření, často se poznáváme, pomáhá, dává odvahu, cítíme se méně osamoceně a my najdeme radu. "

5. Počkat 7 minut před praskání

„Tlačítko cravin g, to znamená, nutkání k jídlu, tvrdé neurologicky sedm minut. Překročení této doby umožňuje daleko okamžitá závist ", říká Marie de Noailles. Dokonce zapomenout Vše je dobré pro to, vypijte sklenici vody, přijímání pošty v poštovní schránce, hrát se svým psem, kdo solitér na svém smartphonu, prázdná skříň ...

6. Odvážit odmítnout

My svádět vás při pokusu o výhru

„Odpověď se podle potřeby úsměvem a tolikrát, kolikrát. Nekuřte Jedná se o techniku ​​zlomené záznam“? radí Michel Lejoyeux Odmítnout sklenici je obtížnější

7. Spolehněte se na přátele

„Vidíš někoho, kdo je lepší, úzkost těch stále závislostí, říká Prof. Lejoyeux.

Je vhodnější, během tohoto období, vidět, někteří přátelé, kteří nekouří nepijte a neplačte. "8. Napište jeho závislost

Milá cigareta, drahý alkohol ...

"Začněte svůj dopis, jako byste psal někomu jedinečnému, a nechte se unášet tím, co máte pocit," navrhuje Marie de Noailles. vyjádříte věci na kus papíru, bojujete proti vaší iracionální části, která je pokoušena tímto produktem. " Často si člověk uvědomuje, že se člověk na něj zlobí. Když se cítíte připravená, může to být také dopis sbohem. Podívejte se také na: Alkohol, tabák, drogy: Jste připraveni na změnu?

9. Objevte jiné potěšení a různé potěšení

Chcete-li změnit názor, buďte nápadití a odvážní! Dopřejte si například jízdu na lodi, naplánujte si kino nebo pěknou večeři, uvidíte účinky na váš sexuální život, znovu žijete!

"Váš partner bude raději mít vztah s někým "ten, kdo necítí alkohol ani tabák", říká Michel Lejoyeux 10. Nastavte dosažitelný cíl Čím více se vám daří, tím více budete věřit svým schopnostem. K tomu je třeba ulehčit: pokud chcete spíše snížit spotřebu než zastavit vše, začněte snižováním. "Pokud je to opravdu

, pomáhá vám to.

"
Je to záležitost mezi sebou a sebou,

říká profesor Lejoyeux "To je všechno hloupé, ale to funguje, potvrzuje Marie de Noailles Doma si koupte jednu lahvičku a nastavte si cíl, například , že trvá tři dny. Pijte každý nápoj pomaleji, v malých douškách ... Pro tabák je lepší přestat přes noc, ale klesat po určité časové období může uklidnit úzkost před odstavením. " Nakonec se nebojte recidivy.
" Ten, kdo relapsuje, pokročil. již není v popření, že nemám žádný problém, je mnohem lepší než ten, který se nesnažil zastavit ", tvrdí profesor Lejoyeux. Naučte se vám gratuluji!

Číst Victor a jeho démoni a

Léčení závislostí mezi mládeží, Q 100,

• Vincent Dodin, 17 € a 16,90 € , ed. Vydání Desclee De Brouwer The 5 klíčových chování , Pr Michel Lejoyeux, € 7,10, Pocket rezervovat Závislosti .. Vypadni možné
• , Marie de Noailles , David Delapalme a Gerard Chevalier, bezplatná elektronická kniha ke stažení.