Proti stresu: relaxace a akupunktura

Není třeba být odborníkem, ale zvládnutí samotné úzkosti vyžaduje pravidelnou relaxaci.

Co je to? Dýchací cvičení, relaxace svalová, meditace a vizualizace, aby se vyrovnaly s obtížemi.

Jak to je? Pomalé a hluboké dýchání zabraňuje hyperventilaci a způsobuje pocení a závratě. Toto je výchozí bod pro začátečníky a cvičení, které všechny pokračují v praxi. Je to otázka přistání, pomalu se dýchá břichem a podporuje výdech, aby stimuloval vagální systém, regulátor stresové reakce.

Jak efektivní? "Dobré, ale to vyžaduje čas : nejméně jedno cvičení 5 minut denně ", odpovídá Dominique Servant, psychiatr. Jakmile máte kompletní kontrolu dýchání během jednoho až tří týdnů, můžete jednat rychle, jakmile se objeví úzkost. Trvalo šest až osm týdnů výcviku, abyste získali plný užitek

Je to dokázáno? Tyto metody jsou obtížné vyhodnotit, ale výhody jsou zřejmé.

Pro jaký druh úzkosti? "Pro chronickou dlouhodobou úzkost, strach z panice, emočních vrcholů, relaxace může být hlavní léčbou," říká Dr. Servant. U jiných typů úzkosti, může to být jen doplňkem.

Akupunktura obnovit

Je chodit k lékaři a akupunkturistu sterilními jehlami.

Co je to? Podle tohoto čínského energetického léčiva vzbuzuje úzkost situace, která žila "špatně transformovaná" tělem, které vytváří problémy ve vnitřních orgánech. Strach útočí na energii ledviny, hněvu, jater ... Jehla reguluje energii meridiánů, která se vybírá podle povahy problému a pomáhá psychologicky a fyziologicky transformovat "rány".

Jak? V terapeutickém prostředí terapeut rostou 8 až 12 jehel na relaci (minimálně 40 minut). Nejméně tři zasedání jsou nezbytná k tomu, aby cítila jasné zlepšení, ale doprovod pokračuje několik měsíců. „Je to dlouhý proces, vždy doprovázeno terapeutického úkonu slovo,“ vzpomíná Denis Colin, lékař Akupunkturista v Paříži.

Jaký typ úzkosti? Akupunktura je stejně účinný behaviorální a kognitivní terapie (CBT) pro posttraumatickou úzkost (J Nerv Ment Dis, 2007). Je také proti generalizované úzkosti a úzkost perioperačních ale bez pokusu o záchvaty paniky, fobií nebo obsedantně-kompulzivní poruchy (TOC) (Acupunct Med, 2007)

"Klinická účinnost je dobrá, asi 50%," říká doktor Colin Prokázáno?

Důkazy rostou silnějšími (Curr Opin Psychiatry, 2008) Za jakou cenu?

Mezi 50 a 80 € sezení v provincii, mezi 80 a 120 € v Paříži. Konzultace a technický zákon byly vráceny na základě 22 a 12 eur, pokud je lékař registrován v sekci 2. Vyhledání praktického lékaře:

www.acupuncteur.org