Proti nespavosti: spací dílna

Obtížnost zaspívání, noční probuzení nebo brzké probuzení ve 3 hodin ráno, zná jen velmi dobře. A oni jsou unaveni.

Síť Morpheus: metoda chování

Dnes se účastní terapeutické výchovy, kterou navrhla Morphée Network: tři zasedání po měsíci. Metodika chování prezentovaná jako alternativa k lékům.

Psychologička Marie T. Liyane je předkládá nejdříve pomocí diagramu, co je nespavost a problémy, které z ní vznikají. Důvody, proč trvá tvrdá nespavost, se liší od těch, které ji vyvolávají.

Nejzákladnějším faktorem udržování je hypervigilance: nespavost je dobře vzhůru, když jde do postele nebo uprostřed noci. A nemá tak široké oči! Svalové probuzení s potu nebo palpitace je spojeno s intelektuálním probuzením. Psychický stav je spíše negativní (jeden z nich se mění) a velmi únavný.

Strategie č. 1: smířit se s postelemi

"Co se stane ve vašich myšlenkách?" T. Liyane. "Vím, že nebudem schopen usnout," říká Martine. Francoise je tak strach, že nebude zaspávat, že odmítá pozvánky a nehlídá ve filmech velkých emocí v noci.

Negativní emoce se objevují

Doba před spaním žila jako stát války? Aurélie souhlasí. "Je to strach z postele," říká paní Liyaneová, "negativní myšlenky specifické každému, začínají a opakují se, ale tento kognitivní proces posiluje stav probuzení a tudíž nespavost, protože to vzbuzuje silné emoce. "Které? Smutek pro Martina, úzkost pro Françoise, starosti o Sylviane

Problém prášky na spaní

Do tohoto bludného kruhu je přidáno, že spací pilulky: šest z osmi lidí užívá léky a

Stratégie č. 2: Udržujte program pro vaše noci

Dílna se chystá hodinu. Marie T. Lyaneová je žádá, aby v průběhu programu zaznamenali hodiny spánku, spali, probudili se a vstávali každý den. "Když se podíváte na spánek, je důležité jít nad rámec dojmů, zjistit, zda se problémy denně projevují a zda se opakují."

Pacienti monitorují spánek

Zájem tohoto přístupu spočívá v tom, že každý pacient je herec: sleduje vývoj svého spánku. Terapeut diskutuje, snaží se porozumět spánku každého z nich, protože nespavosti jsou velmi silní, aby vykonávali činnosti probuzení v posteli: TV, pošta, telefon, opravy kopií ...

Zlato kvalita spánku je dobrá, když 85 90% času stráveného v posteli stráví spící

Přijetí omezení

První sezení končí. "Metoda, kterou vám navrhuji, prochází splácením spánku. Musíte přijmout, aby jste byli podrobeni určitému omezení", rozvíjí psychologa

Strategie č. 3: vytvořit dluh spánku

Za to musíte změnit své chování: zpoždění spánku, snížení doby spánku a vstávání v pravidelných dobách

Dobrá kvalita života během dne je zásadní

Naše vnitřní hodiny, abychom se vrátili , potřebuje denní světlo, jídlo, fyzické cvičení a sociální a profesní aktivity. Je to vlastně kvalita bdění během dne, která připravuje kvalitu spánku během noci.

Vynucení spánku později

Navíc zpoždění spánku podporuje dobrý spánek protože se objevuje, když klesá teplota těla. Sylviane a Valérie půjdou spát v 10 hodin, museli by se vrátit o 11:00 Je to stresující ... terapeut trvá jemně, ale pevně.

Strategie č. 4: Snížení drog

Na posledním zasedání je pokrok jasný, noci méně bolestivé. „Já nepropadejte panice, když nemůžu spát, když spí jen čtyři nebo pět hodin, na tom nezáleží,“ odráží Valerie

Léky.? Nepostradatelný

Psycholog pak popisuje hlavní zájem skupiny: drogy. „Když jsme ospalí, je to snad proto, že drogy: přestane spát, ale stále cirkulují v krvi a působí na mozek.“

porady s lékařem

Tři hlavní rodiny hypnotik se vyznačují časem jejich působení a časem, který tělo odstraní. Vyzývá je, aby si u svého lékaře prohlédli, jaká léčiva mají užívat a kdy. Myšlenka není vyhnat žádný prášek na spaní, tam jsou těžké fáze, kdy by neměl pocit viny, aby

Jak zastavit drogy

je nejlepší začít s dávkové zpracování.?: první týden se snažíme spát bez léku jednu noc po dobrém dni. Druhý týden zkusíme dvě noci. To umožňuje integrovat to, že tableta nedává spát, je to jen zvýšení.

Před odjezdem psycholog řekne každému, jak pokračovat v této práci. Uvidíme se za tři měsíce, abych zjistil, kde jsou. Mezitím bude síť Morpheus zaslána každého lékaře zprávu dílny.

Sleep Workshop Manual

Kdo? Pro ty, kteří trpí obtížemi při usínání, noční probouzení nebo časné probouzení.

Jak se přihlásit řešené lékař, obraťte se na síť Morpheus (08 77 93 December 04, [email protected]).

Kde Workshopy jsou zdarma a konají se v Ile-de-France. Trvají hodinu a půl a shromáždí až osm lidí. Tucet ročníků workshopů je naplánováno každý rok

V provinciích: seznam na webu Spánek a zdraví