Po sportu: co jíst, aby se snížily bolesti a bolesti

Když sval, který obvykle nefunguje, je velmi zaneprázdněn, může to pak trpět mikro-slzy způsobují drobné krevní výpotek. Jedná se o klasickou tuhost. Ačkoli přirozené a běžné, zůstává bolestivé, zejména dan 24 hodin úsilí.

Aby se tomu zabránilo, je velmi důležité pít hodně vody. "Čím více svalů bude dehydratováno, tím intenzivnější a rozptýlenější bude zakřivení," vysvětluje Corinne Peirano. Pokud v mírném počasí trénujete méně než tři hodiny sportovní aktivity, můžete se spokojit s minerální vodou. Pokud vaše úsilí přesáhne tuto dobu, aktivita je intenzivní nebo sportujete ve vysokém teple, zvažte přinášení energetických nápojů, jako je Powerade. "Tyto nápoje přinesou minerály, které ztratíme tím, že se pojíme," dodává výživář.

A po úsilí? Dali jsme mineralizovanou vodu bohatou na bikarbonáty (St-Yorre, Vichy-Célestins nebo Badoit). „K dispozici jsou také využití nápoje (Overstim.s, Apurna), které typicky zahrnují proteiny, a který pomůže regeneraci svalového vlákna. Jsou vhodné pro vysoce intenzivní sporty, jako je jízda na horském kole, běhu cesty,“ říká Corinne Peirano

Na druhou stranu se zabraňuje alkoholu, který dehydratuje a brání zotavení a omezuje také diuretické nápoje, jako je čaj a káva. Pro optimální sportovní výživy, dietologem, odborník na výživu také doporučují pití limonády, okyselení nápojů.

a nabídkovou stranu?

„protizánětlivé strava je podporováno. Po úsilí, se doporučuje jíst zdroj potravy bílkovin (s nízkým obsahem tuku maso, tofu, mix Kaše / luštěniny), škrobové svalové paliva, ale také ovoce a zelenina poskytují antioxidanty vhodné k využití, a to pomůže, kromě doplňování voda, "doporučuje Corinne Peirano. Výživu také doporučil preferovat potraviny s vysokým obsahem omega-3, například tučné ryby (losos, makrela, sardinky), měkkýše a rostlinné oleje (řepka, z vlašských ořechů).

, ale zapomínáme průmyslové jídlo a omezujeme trans a nasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v másle, krému, pizzu, sušenkách ...