Po ránu, 7 tipů, aby se stal znovu
Víme, že nikdo není bezpečný od tvrdého úderu, když klepá na dveře, které si uvědomujeme jak těžké je s tím vypořádat. Obtížné, ale nemožné, když máte určité klíče.
1. Nesnažte se pohřbít to, co cítíte
Je normální, že je po tvrdé ráně potlačen emocemi: mít strach z osamělosti, když se oddělíte nebo nejistíte, když jste právě byli propadl, byl smutný, když člověk ztratil milovaného člověka nebo potrat ...
Nicméně, říká jeho kolega Olivier Douville, "nejsme povinni vyjádřit každému, co "Zažíváme, přinejmenším, důvěryhodných lidí, kterým se dá dotknout to, co žijeme a sdílíme."
Viz též: Přijmutí emocí, aby cítili, že žijí. Nezapadni do pasti viny
"Měl jsem být dostupnější pro mého pohřešovaného otce", "více milujícího s mým bývalým manželem" ... Pro Oliviera Douvina,
"bez ohledu na úder , vina je velmi špatná odpověď, protože souvisí s ideálem velmi destruktivní dokonalosti pro sebeúcta. " Takže pro morálku Jak se tomu vyhnout? "
Otevřením diskuse s sebou samým, aby se do pojmu" skutečná "část toho, co je obviňována jeho" falešnou "částí, to, co patří idealizaci." Jinými slovy, uvědomte si, že ano, nebyli jsme vždy velmi k dispozici, milující, efektivní nebo pozorní, ale také jsme udělali to, co jsme mohli v té době a bylo by obtížné dělat lepší nebo více. 3. Vyhněte se izolaci
I když se musíme trochu přinutit, je velmi důležité mít i nadále společenský život, ale jak to zdůrazňuje Olivier Douville,
vyřeší jeho vztahy : "V této obtížné době je lepší vyhnout se těm, které nás navracejí k naší vinu a přiblížit se k těm, spolehlivým, kteří mohou pochopit naše obtíže, hýčkat nám, navrhnout jejich podporu a něžnost. někdy vypadá neohrabaně nebo nedokonalá, může to udělat dobře. "" To říká
, nuance Frédéric Chapelle, psychiatr, pokud jde o vážnou nemoc, stažení několik dní až několik týdnů poté, co oznámení může být užitečné, čas na mobilizaci zdrojů a přemýšlení o tom, že organizace by měla být zavedena bez pocitu, že musí čelit jiným. " 4. Krátkodobé negativní myšlenky
Často, po tvrdém úderu, náš mozek je napaden negativními myšlenkami, které smyčky a jen zvýrazňují úzkost: "Každopádně jsem špatný", "C" je vždy na mě, že to padá „...
“ v těchto chvílích, navrhne Marion Aufseesser, psycholog, opravdu dostanete ‚odpojit‘ vezme jeho mozek a nahradit tyto automatické negativní myšlenky jinými pozitivnějšími. " Cituje například, že v minulosti hledala situace, které byly také obtížné, a pak identifikovaly ty, které jsme měli z našich nejlepších analyzovat zdroje, které byly nasazeny k jejich překonání.
"A neváhejte, pokud se vám nepodaří," změňte brýle ", jinými slovy požádat příbuzného, aby víme, jak být v životě poměrně pozitivní, co by udělal pro nás. " Proveďte relaxační zasedání nebo zasedání Oftalmologie může také pomoci:
"Stimulací nervového centra relaxace tyto techniky umožňují lépe zvládat negativní emoce, když se objevují v nevhodných úrovních a okamžicích. „5. Chcete-li zachovat svůj životní styl a návyky,
také velmi důležitá:
i nadále dělat každodenní věci, které máme spojené důležitost : make-up nebo holení každé ráno, aby jeho dům , vařit ... a pokračovat v aktivitách, které jsme se cítili dobře, jako sport, zahradničení, malování ... „To umožní, i kdybychom nechtěli, aby se pozitivní obraz sebe a aby se zabránilo tomu, že smutek sklouzá do deprese ", tvrdí Stéphany Pelissolo. Nicméně, „spustit nové učení, tak přínosná, jak to je, není nutně zřejmé, když člověk není dobrý. Lepší, myslím, aby prozkoumala v podruhé.“ Stejně tak se musíme soustředit na
lze udržovat pravidelné listinách„naše organizace se řídí počtem“ zákonů „specifický, včetně těch, kterými se řídí naše rytmy fyziologické, , řekl Dr. Frederic Chapel, psychiatr. je důležité, a to i v bouři, setkat se s pravidelného jídla, západem a východem slunce. „ 6. Dej
Čas
procesu smutku , a to zejména, může trvat, jako jednotlivci, mnoho měsíců, aniž by bylo abnormální. Dokonce i poté, co ztratil svou práci, pauzu může být nezbytné
„Pokud hledáte novou práci ihned po propouštěcí, může se rozbít nos, protože i s dobrým životopis a dobře otočil průvodní dopis, je to většinou vaše negativní energie kdo vyjde: vztek, popírání, viktimizace ... ", zdůrazňuje Marion Aufseesser 7. Vítání změn
Je to těžké, ale souhlas s tím, že věci a život nebude jako předtím, je nevyhnutelným krokem na cestě k rekonstrukci. A i když jsou obvykle bolestiví, protože podstoupili, mohou tyto změny někdy iniciovat i jiné pozitivnější: "
Vidím pacienty, kteří po přestávce, z které si mysleli, že se nikdy nedostanou, vidí, že jsou schopni žít sama, otevřít se druhým, podnikat nové aktivity, začít na různých základech a více v souladu se sebou samými ", svědčí Dr. Chapelle "I když to není snadné, může být odmítnutí neočekávanou příležitostí, jak se vyhnout sebe samému, pak objevit povolání nebo dovednosti, které člověk neviděl, odtud otevřít možnosti rekonstrukce, vedle něhož by snad někdo mohl projít ", píše
na jeho straně Jean-François Vézina, psycholog a psychoterapeut. Číst
Bouncing. Provedení úspěšného přechodu
- , Marion Aufseesser, ed. Odile Jacob, € 17 Dobré stresy, špatné stresy: návod k použití
- , Dr. Frédéric Chapelle, ed. Odile Jacob, € 17. Žijící smutek denně
- , Dr. Christophe Fauré, ed. Albin Michel, 19 €. Tajemství psů Co potřebujete vědět, abyste se dostali dobře
- pod vedením Christophe André, ed. Odile Jacob, 22,90 €.
