ŠíPky a bolesti: Sport nebo odpočinek následující den?

Mnoho lidí se v této situaci chápe jako: návrat ke sportu po dlouhé době nečinnosti, intenzivní trénink, bolestné probuzení, tělo stísněné a otázka "Měl bych hned znovu sportovat, nebo odpočívat?" Někteří vám budou odpovídat tím, že vám řeknou, že musíte špatně vyléčit špatné a že musíte sportovat, abyste uvolnili bolesti. Ostatní vám poradí odpočinek. Kdo mám poslouchat?

Abychom se lépe rozhodli, podrobněji analyzujeme bolest. Bolest není způsobena kyselinou mléčnou, jak se věřilo už dlouho, ale mikrotrhání svalů, ke kterým dochází během fyzického cvičení. Tento krok je nezbytný pro posílení svaly: oprava těchto trhlin pomáhá budovat nové svalové tkáně. Nejlepším řešením, abyste se vyhnuli utrpení, je zabránit bolesti tím, že se pomalu začínáte a zvyšujete intenzitu, když jdete

Restartujte okysličení

Pokud však již došlo k poškození, je lepší opustit sval bude odpočívat nejméně jeden den před novým tréninkem. Skutečnost, že řetězec se sporty může zhoršit slzy a zhoršit situaci. Aktivní zotavení může být zvažováno, ale na mírné úrovni: malý závod nebo kolo může uvolnit den po maratonu, například. Buďte opatrní, abyste nepřekročili dvacet minut cvičení, jenom čas, abyste restartovali okysličování buněk a opravili svalovou tkáň.

Zbytek bolestivé oblasti proto musí zůstat prvním reflexem . Jiné techniky, jako je použití ledu nebo tepla, pomocí kompresní pásky, protahování a pití velkého množství vody, mohou urychlit zotavení. V případě horečky, neobvyklé únavy a bolesti hlavy, poraďte se s lékařem.