Menu týden zeštíhlení
Výrobky používané v tomto týdnu mohou být čerstvé, zmrazené nebo konzervované (opláchnout k odstranění soli). Není-li uvedeno jinak, nepřidávejte tuk na přípravu pokrmů.
Každé ráno
snídaně
Možnost 1
+ • Zelený čaj bez cukru
• + 30 g
• + 10 g
• + 1 bílý jogurt bifidus 0% MG
• + 200 g
Varianta 2
• + zelený čaj bez cukru
• + 40 g
+ • 150 ml
• + 1
pondělí
Oběd zelená zálivkou (1 lžičky ..) + 150 g krůtí prsa grilované s 1 polévkovou lžící. k s. Kečup + zmrazené šalotka smažené + 40 g čerstvého koza + 15 g celozrnného chleba + 1 jablko
večeře půl + 80 g oloupaných krevety s citronovou šťávou + 1 s dušeným kostičky c. až c. slunečnicový olej + zeleninový vývar odtučněná + 40 g celozrnného chleba + zapečené červeného ovoce (viz recept níže).
zapečené z červeného ovoce pro 1 osobu. : 150 ml, 1 žloutku, 1 polévkovou lžíci. c. pečení sladidla, 2 cm vanilková fazole, 200 g červeného ovoce mix, 1 polévková lžíce. na s. nakrájená čerstvá máta. Předehřejte troubu do polohy grilu. Vařte mléko se semenami vanilky. Beat žloutek se sladidlem. Nalijte horké mléko a vařte na nízkém ohni, mícháním až do smetany. Umístěte ovoce do zapékací misky, které jsou rozloženy na smetanu a pečeme dozlatova příprava trvá
v úterý
Oběd. Právník Fierce (recept níže) + mletý houbový salát z Paříže + salát + 100 g korálové čočky s 1 polévkovou lžící. c. olivového oleje + 1 přírodní jogurt s 0% tuku + 100 g kompotátu bez přídavku cukru
Fierce avokáda pro 1 os. a půl avokádo, 180 g odsolí tresky, červené cibule ½, půl vápno, 2 kapky horké omáčky, pepř, 1 c. c. nakrájenou petrželkou. Nakrájejte červenou cibuli. Odstraňte tresku. Vezměte maso z avokáda, rozdrtíme ho a posypeme lisovaným citronovým džusem. Smíchejte přísady a rozdrvíte vidličku, dokud nezískáte hrubé pyré. Chléb
Večeře: slané pudinkové růže + 150 g kuřecí prsíčka na grilu s paprikou a fondue s 1 polévkou lžíce. až c. slunečnicový olej + 30 g taveného sýra česneku a bylin + 15 g celozrnného chleba + 1 jablko
středu
Oběd: strouhaného obvaz (1 lžička oleje .. řepkový) + 125 g mletého hovězího masa 5% grilované MG s paprikou 5 jahody + krájené mrkve s bylinkami dušené v juice + 30 g Coulommiers + 15 g celozrnného chleba + 1 krvavých pomerančů
Dinner Malinový ocet + zeleninový kari julienne + 160 g mořské koktejly a 1 polévková lžíce. až c. olivový olej + 100 g + 40 g + 100 g celozrnné pečivo jablečný
čtvrtek
Oběd: plátky obvaz (1 kávová lžička olivového oleje .. ) + 2 smažená vejce + 125 g hranolků + parní chřest + 2
Jídelní fond plněné jablko a koz artyčoky Rates (viz recept níže) 3 + jehněčí kotlety odtučněná pečený v Espelette + 140 g hrášku dušené (zmrazená) + 1 bílý jogurt bifidus 0% tuku + 15 g celozrnného chleba
fondu plněné artyčoky s jablečným a kozím sýrem za 1 os. : 4 artyčoky srdce, 40 g čerstvého kozího sýra, 1 jablko, 1 polévková lžička. c. ořechového oleje, pár větví pažitky, soli, pepře. Umyjte, oloupejte a osejte jablko. Nakrájejte je na malé kostičky. V misce míchat čerstvý kozí sýr, nakrájené jablko a olej, a sezónu. Umístěte artyčokové srdce na talíř a naplňte je směsí a poté dekorujte pažitkou.
Pátek
Oběd: (.. 1 lžička olej z vlašských ořechů) Dressing strouhané mrkve + 125 g grilované makrely + Paris houby nakrájený česnek páry + 100 g celozrnné těstoviny vařené +100 g bílého přírodního sýru 0% tuku + 1 červeného pomeranče
večeře ředkev drtí sůl + 150 g krůtí řízek tymiánu s 1 c. c. olivový olej + kaší celer + 30 g smetanový sýr s česnekem a bylinkami + 15 g celozrnného chleba + 200 g zmrazených plodů
sobotu
Oběd + 100 g korálové čočky a 1 polévková lžíce. c. olej z vlašských ořechů + 160 g skořápky + smažené papriky + 30 g + 15 g Coulommiers celozrnného chleba + 2 mandarinky
večeře miso polévka s 8 g mořských řas wakame + 2 vejce omeleta + Zmrazené zelené fazolové boby a bambusové výhonky se sójovou omáčkou a 1 polévkovou lžící. c. slunečnicového oleje + 1 bílý jogurt 0% tuku + 100 g kompot
neděle
Oběd: červené zelí mleté šalotka a malina ocet + krevety dušenou česnek a guacamole hrách (zmrazené nebo konzervované) (viz recept níže) + 40 g čerstvého kozího + 15 g celozrnného chleba + 100 g jablečné pyré / bez cukru jahody přidanou
Krevety s česnekem a guacamole hrášku na 1 osobu. : 160 g krevety, 140 g netto vyčerpaného hrachu, 1 citron, 1 stroužek česneku, ½ cibule, 1 polévková lžička. na s. pikantní omáčka, 1 špetka prachového kmínu, 1 polévková lžíce. c. olivového oleje. Oloupeme a rozdrvíme česnek. Krevety a marinujte nejméně 1 hodinu šťávou z 1/2 citronu, česneku a pepře. Oloupeme a nakrájíme cibuli. Znovu vysušte. Přidejte hrášek a vaříme 15 minut na nízké teplotě. Smíchejte se zbývající polovinou citronové šťávy, kořeněnou omáčkou, kmínem a pepřem. Opečeme krevety v oleji, přidáme marinády, jakmile se zhnednou, a pokračujeme v vaření po dobu několika minut na středním ohni. Sloužit s guacamole
Jídelní :. artyčok zálivka (1 lžička olej z vlašských ořechů ..) + 130 g šunkové kůže odtučněná + zelenina zeleninová polévka petržel + 125 g vařené brambory + 1 jogurt s Bifidus 0% tuku + 200 g červeného ovoce směsi
přečíst také :. Maigrir sportovní spodní dělá
